Mất ngủ kéo dài: 5 Nguyên nhân và giải pháp hiệu quả

MẤT NGỦ KÉO DÀI: NGUYÊN NHÂN VÀ GIẢI PHÁP HIỆU QUẢ

Với nhịp sống đang ngày càng phát triển, áp lực và căng thẳng trong công việc, học tập ngày càng gia tăng, việc mất ngủ kéo dài trở thành một vấn đề phổ biến và ngày càng trẻ hóa, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài. Đồng thời, bài viết sẽ cung cấp những giải pháp hiệu quả. Hãy tham gia chuyến hành trình khám phá cách đối phó với tình trạng này cùng ASIA PHARMA ngay thôi nào!

1. NGUYÊN NHÂN GÂY MẤT NGỦ KÉO DÀI

Để có thể khắc phục tình trạng mất ngủ kéo dài, đòi hỏi chúng ta phải có sự hiểu biết và xác định nguyên nhân một cách rõ ràng. Mất ngủ kéo dài có rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Nhưng có một số lý do chính như:

CĂNG THẲNG TRONG CÔNG VIỆC VÀ CUỘC SỐNG

Cuộc sống hiện đại, công việc đem lại cho chúng ta rất nhiều áp lực. Nhất là đối với nhóm người trẻ tuổi áp lực xây dựng sự nghiệp, duy trì một cuộc sống độc lập và ổn định. 

Các cảm giác căng thẳng và áp lực tâm lý trở nên khó kiểm soát và duy trì trong thời gian dài. Điều này có tác động lớn đến giấc ngủ của chúng ta. Gây ra tình trạng mất ngủ, ngủ không đủ giấc.

BỆNH LÝ VÀ TÌNH TRẠNG SỨC KHỎE

Với các bệnh lý như: Viêm dạ dày, trào ngược dạ dày, tiểu đường, tăng huyết áp, suy thận hay phì đại tuyến tiền liệt,… với các triệu chứng kéo dài một cách thường xuyên. Gây ra tình trạng khó chịu, đặc biệt là vào ban đêm, gây nên việc khó ngủ, mất ngủ kéo dài. Đặc biệt là ở người lớn tuổi. 

MÔI TRƯỜNG NGỦ KHÔNG LÝ TƯỞNG

Môi trường ngủ cũng là một nguyên nhân gây ra mất ngủ kéo dài và làm ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Ánh sáng mạnh từ đèn hoặc thiết bị điện tử. Đặc biệt là ánh sáng xanh, có thể làm giảm sản xuất Melatonin – hormone quan trọng điều chỉnh giấc ngủ.

Ngoài ra, còn có các tác nhân như: Tiếng ồn từ môi trường xung quanh, nhiệt độ phòng không phù hợp hay giường ngủ, chăn gối làm bạn không được thoải mái khi ngủ. Những vấn đề này sẽ làm bạn mất tập trung và cản trở bạn đi vào giấc ngủ. 

SỬ DỤNG CÁC CHẤT KÍCH THÍCH

Sử dụng thường xuyên các chất kích thích, đồ uống có cồn như: Bia, rượu hay một số chất chứa Caffeine thường gây kích thích hệ thần kinh, làm tăng độ tỉnh táo, gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ. Đặc biệt, nếu sử dụng các chất này vào buổi tối sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình thiết lập mô hình giấc ngủ tự nhiên của chúng ta. 

TÁC DỤNG PHỤ CỦA THUỐC

Các tác dụng của thuốc cũng có thể gây ra tình trạng này. Khi ta sử dụng một số loại thuốc như: Thuốc điều trị tăng huyết áp, Corticoid và thuốc chống trầm cảm có thể gây ra rối loạn giấc ngủ và làm mất ngủ kéo dài. Các loại thuốc này thường ảnh hưởng đến hệ thần kinh hoặc các hormone quan trọng trong việc điều tiết giấc ngủ. 

2. TÁC HẠI CỦA MẤT NGỦ KÉO DÀI

Có nhiều tác hại cho việc mất ngủ kéo dài, gây tác động không tốt lên sức khỏe của chúng ta:

THIẾU TẬP TRUNG VÀ LÀM VIỆC KHÔNG HIỆU QUẢ

Mất ngủ kéo dài gây ra sự suy giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc. Người bị mất ngủ kéo dài thường gặp khó khăn trong việc tập trung vào công việc, học tập hoặc thực hiện các nhiệm vụ hàng ngày. 

Cảm giác mệt mỏi và thiếu ngủ khiến tâm trí không thể tập trung gây ra sự gián đoạn trong quá trình tư duy hiệu suất công việc sự tập trung .

ẢNH HƯỞNG ĐẾN TÂM LÝ

Mất ngủ gây ra các tác động đến tâm lý làm tâm trạng không ổn định, dễ cáu gắt, khó chịu và cảm thấy lo âu. Đồng thời, còn tăng nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý và  trầm cảm. Việc thiếu ngủ, căng thẳng và mệt mỏi trở nên thường xuyên, ảnh hưởng những người xung quanh và chất lượng cuộc sống . 

TÌNH TRẠNG PHẢN ỨNG CHẬM VÀ MẤT THĂNG BẰNG

Mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng phản ứng và sự thăng bằng của con người. Thiếu ngủ sẽ làm giảm tốc độ phản ứng, mất đi sự chính xác đồng thời làm giảm sự tập trung. Điều này trở nên khá nguy hiểm trong các trường hợp cần sự tập trung và phản xạ nhanh như khi lái xe. 

ẢNH HƯỞNG ĐẾN SỨC KHỎE

Mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng về tâm lý và còn ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe của chúng ta. Việc mất ngủ kéo dài làm rối loạn về nhịp tim, tăng huyết áp, nguy cơ cao về nhồi máu cơ tim, béo phì, đái tháo đường. Điều này cho thấy tầm quan trọng của việc duy trì giấc ngủ. 

Ngoài ra, điều này  làm giảm cung cấp máu và oxy đến não, gây căng thẳng tế bào thần kinh. Điều này có thể gây ra đau đầu, chóng mặt đặc biệt thường xuất hiện vào ban đêm. 

ẢNH HƯỞNG ĐẾN LÀN DA CỦA BẠN

Mất ngủ kéo cũng tác động tiêu cực đến làn da. Thiếu ngủ làm mất cân bằng hormone. Ngoài ra, nó cũng giảm sự sản sinh collagen, chất chống oxy hóa và làm giảm quá trình tái tạo da. Các điều trên có thể dẫn đến việc da bị khô, mờ, sạm màu, nếp nhăn, thâm mắt, làm giảm sự tươi trẻ của làn da.

3. CẢI THIỆN TRIỆU CHỨNG MẤT NGỦ KÉO DÀI

Chế độ ăn uống: Đảm bảo ăn đúng bữa, tránh ăn quá khuya hoặc ăn quá no trước khi đi ngủ. Bổ sung các thực phẩm như mật ong, hoa tam thất, tâm sen, hạt sen giúp cải thiện giấc ngủ. 

Kiểm soát căng thẳng: Thực hiện các biện pháp giúp bản thân giảm căng thẳng như thiền, suy nghĩ một cách tích cực hơn, duy trì tinh thần vui vẻ giúp làm dịu căng thẳng.

Vận động thể dục, thể thao: Thực hiện vận động và tập thể dục thường xuyên để duy trì sức khỏe, lưu thông tuần hoàn máu và giải tỏa căng thẳng. Yoga và thiền là những phương pháp phổ biến giúp cải thiện giấc ngủ của bạn được tốt hơn. 

Châm cứu: Châm cứu là một phương pháp truyền thống và hiệu quả. Phương pháp này sẽ giúp bạn giảm đau, tăng cường lưu thông máu và thư giãn, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Châm cứu có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. 

Sử dụng thực phẩm bổ sung sức khỏe giúp cải thiện tuần hoàn máu não: Trong đó phải kể đến “Hoạt huyết dưỡng não đông dược 5” từ ASIA PHARMA. 

• Hoạt huyết dưỡng não đông dược 5 là sản phẩm hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu não. Được sản xuất với mục đích cải thiện các triệu chứng thiểu năng tuần hoàn máu não: như mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, hoa mắt, chóng mặt, tê bì chân tay và hội chứng tiền đình. 
• Để biết thêm chi tiết về sản phẩm Hoạt huyết dưỡng não đông dược 5 hãy liên hệ với chúng tôi ngay qua Hotline:028 2223 4466 – 037 823 4466 – 077 823 4466