CÁC THÓI QUEN ĐƠN GIẢN GIÚP CẢI THIỆN KHÔ MẮT Ở NGƯỜI LỚN

Khô mắt là tình trạng thường gặp ở người cao tuổi do rối loạn của màng phim nước mắt. Do giảm tiết nước mắt hoặc nước mắt bốc hơi quá nhiều dẫn đến tổn thương bề mặt nhãn cầu. Gây cảm giác khó chịu ở mắt.

Người bệnh có biểu hiện: mắt khô, đỏ, rát, cộm, ngứa ngáy, nhạy cảm với ánh sáng, chảy nước mắt, tầm nhìn mờ đột ngột. Nếu không được chăm sóc đúng cách, khô mắt có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt, chất lượng cuộc sống. Làm tăng nguy cơ tổn thương bề mặt giác mạc.

Khô mắt ở người cao tuổi có thể được cải thiện bằng cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Bảo vệ mắt khỏi các yếu tố gây kích thích. Thực hiện các thói quen đơn giản dưới đây để cải thiện tình trạng này.

1. Uống đủ nước

Người cao tuổi thường có cảm giác khát nước. Tuy nhiên một số người lớn tuổi thường chủ động hạn chế uống nước vì lo tiểu đêm. Điều này có thể khiến cơ thể thiếu nước và ảnh hưởng đến quá trình tiết dịch, trong đó có nước mắt.

Cung cấp cho cơ thể từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Giúp duy trì độ ẩm tự nhiên cho các mô và bề mặt nhãn cầu.

Do đó, người cao tuổi nên duy trì uống nước đều đặn trong ngày, chia thành nhiều lần thay vì uống quá nhiều cùng lúc. Lượng nước cần thiết tùy thuộc vào thể trạng, mức độ vận động, thời tiết và các bệnh lý đi kèm.

2. Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ ăn đa dạng, cân đối có vai trò quan trọng đối với sức khỏe mắt. Người cao tuổi nên tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và cá hồi, cá thu, cá mòi chứa nhiều acid béo omega-3.

3. Hạn chế các tác nhân gây mắt khô

Máy điều hòa, quạt thổi trực tiếp, gió mạnh, khói bụi hoặc không khí quá khô có thể làm nước mắt bốc hơi nhanh hơn.

Khi ở trong phòng điều hòa, nên tránh để luồng khí lạnh thổi trực tiếp vào mắt. Đồng thời giữ vệ sinh thiết bị để tránh phát tán bụi, nấm mốc.

Người cao tuổi nên đeo kính phù hợp để hạn chế các yếu tố kích thích tiếp xúc trực tiếp với mắt trong môi trường gió, bụi.

4. Nghỉ ngơi và chớp mắt thường xuyên

Đọc sách, xem tivi hoặc sử dụng điện thoại trong thời gian dài khiến tần suất chớp mắt giảm, từ đó làm nước mắt phân bố không đều trên bề mặt nhãn cầu.

Người cao tuổi nên chủ động nghỉ mắt trong quá trình đọc sách hoặc sử dụng thiết bị điện tử. Nên hình thành thói quen chớp mắt thường xuyên và tránh nhìn màn hình liên tục trong thời gian dài.

5. Ngủ đúng giấc

Thiếu ngủ khiến mắt tiết ra nhiều nước mắt hơn và gây ra nhiều vấn đề dẫn đến khô mắt. Người lớn cần ngủ khoảng 7 – 8 giờ mỗi đêm.

  6. Chườm ấm cho mắt

Thực hiện chườm khăn ấm lên mắt 2–3 lần mỗi ngày hoặc massage nhẹ nhàng vùng quanh mắt. Giúp làm thông thoáng các tuyến dầu Meibomian ở bờ mi, hạn chế tình trạng bay hơi nước mắt

7. Giữ vệ sinh mắt đúng cách

Người cao tuổi cần rửa tay trước khi chạm vào vùng mắt, không dùng chung khăn mặt chung với người khác. Không nên dụi mắt, đặc biệt khi mắt đang ngứa hoặc có cảm giác cộm.

8. Hạn chế bụi bẩn vào mắt

Môi trường có độ ẩm thấp, nhiều gió, bụi bẩn, sử dụng điều hòa hoặc nhiều hơi nóng và khói có thể gây khô da và kích ứng mắt tạm thời. Nên thường xuyên đóng cửa sổ vào những ngày gió to sẽ giúp chặn khói bụi, các chất gây ô nhiễm và chất gây dị ứng mắt ở trong không khí.

9. Duy trì lối sống lành mạnh

Tập thể dục đều đặn với các hình thức phù hợp như đi bộ, dưỡng sinh hoặc các bài vận động nhẹ giúp duy trì sức khỏe tổng thể.

Nên ngủ đủ giấc, hạn chế hút thuốc và kiểm soát tốt các bệnh mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp.

10. Bổ sung dinh dưỡng lành mạnh

Omega-3 có tác dụng cải thiện chức năng của tuyến meibomian, giúp giảm các triệu chứng khô mắt một cách tự nhiên bằng cách làm dịu và bổ sung dưỡng chất cho mắt.

Thiếu vitamin D, B12 và A cũng liên quan đến hội chứng khô mắt. Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp giải quyết các vấn đề và là một trong những cách chữa khô mắt tại nhà hiệu quả.

Tăng cường thực phẩm giàu Omega-3 (như cá hồi), vitamin A, C, E và các loại rau xanh, khoai lang, cà rốt để hỗ trợ tuyến nước mắt hoạt động tốt hơn.

11. Khám mắt định kỳ

Người cao tuổi nên khám mắt định kỳ để phát hiện sớm khô mắt và các bệnh lý mắt liên quan. Người đã có triệu chứng kéo dài, nhìn mờ, đau mắt, đỏ mắt nhiều, nhạy cảm với ánh sáng hoặc triệu chứng ảnh hưởng đến sinh hoạt cần được khám chuyên khoa.

Khô mắt ở người cao tuổi là tình trạng phổ biến nhưng không nên xem nhẹ. Duy trì đủ nước, ăn uống cân đối, hạn chế môi trường khô và nhiều gió, nghỉ mắt hợp lý. Giữ vệ sinh mắt và điều trị các bệnh lý đi kèm có thể giúp giảm triệu chứng và bảo vệ bề mặt nhãn cầu.