CÁCH TĂNG CƯỜNG TRÍ NHỚ KHÔNG THỂ BỎ QUA

Trí nhớ phụ thuộc vào tuổi tác, khi chúng ta già đi trí nhớ bị suy giảm. Đối với những người lớn tuổi tình trạng suy giảm trí nhớ càng trở nên nghiêm trọng hơn. Ngay cả họ không thể tự sinh hoạt độc lập phải nhờ sự hỗ trợ của người khác. Vì vậy chúng ta nên tìm ra các giải pháp để rèn luyện não bộ và tăng cường trí nhớ ngay từ khi còn trẻ.

Trí nhớ của con người muốn nhớ lâu, dẻo dai có thể rèn luyện được. Để tận dụng tối da khả năng linh hoạt thần kinh, bạn cần rèn luyện trí não và chăm sóc cơ thể.

Các phương pháp dưới đây sẽ hỗ trợ khả năng luyện tập,  tăng cường trí nhớ của bạn

1. Bổ sung dầu cá Omega 3

Dầu cá giàu acid béo Omega- 3 và axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Các acid này rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn nhiều cá và dầu cá rất tốt cho hoạt động não bộ, giúp cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng, lo lắng , làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ. Ngoài ra dầu cá còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và giảm tình trạng viêm nhiễm. Do đó cần bổ sung dầu cá, thường xuyên ăn cá có chứa Omega -3 trong bữa ăn hàng ngày.

2. Giảm tiêu thụ đường

Kiểm soát lượng đường dung nạp vào cơ thể giúp cải thiện trí nhớ hữu hiệu. Sử dụng các thực phẩm có chứa nhiều đường rủi ro tăng nguy cơ bệnh lý về tim mạch, thần kinh và suy giảm trí nhớ. Nghiên cứu cho rằng những người dung nạp đường nhiều vào cơ thể trong thời gian dài có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn người bình thường.

Vì vậy chúng ta cần nên hạn chế dung nạp đường vào trong cơ thể qua nhiều hình thức.

3. Uống đủ nước

Nước đóng vai trò như một chất giảm sốc cho não và tủy sống . Nước giúp các tế bào não sử dụng các chất dinh dưỡng. Vì vậy mất nước sẽ ảnh hưởng đến việc suy giảm trí nhớ. Nên uống từ 1.5-2 lít nước mỗi ngày để bổ sung lượng nước đầy đủ cho cơ thể.

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và não bộ. Giúp củng cố và cải thiện trí nhớ. Thiếu ngủ hoặc mất ngủ trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến tình trạng trí nhớ kém, suy giảm nhận thức.

Một giấc ngủ đủ thường từ kéo dài từ 7-9h/đêm cho người trưởng thành. Giúp não bộ tạo ra và lưu trữ ký ức dài hạn.

5. Sử dụng caffeine vừa phải

Caffein có tác dụng tăng cường trí nhớ ,giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson và Alzheimer. Tuy nhiên uống quá nhiều caffeine hoặc uống caffeine quá muộn sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ .

6. Ăn Chocolate đen

Chocolate đen có tác dụng cải thiện trí nhớ. Theo các nghiên cứu flavonoid là hợp chất có nhiều trong chocolate giúp tăng cường chức năng não, cải thiện lượng máu đến não.

7. Duy trì cân nặng

Duy trì trọng lượng cơ thể bình thường rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể và giữ tinh thần ở trạng thái ổn định nhất. Béo phì dẫn đến kháng insulin và các phản ứng viêm, cả hai đều có tác động xấu đến não. Béo phì cũng liên quan đến nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer cao hơn. Duy trì cân nặng cơ thể ở trạng thái bình thường có thể giảm các vấn đề về suy giảm trí nhớ.

8. Rèn luyện thể thao giúp tăng cường trí nhớ

Nên tập thể dục hàng ngày giúp tăng cường sức khỏe. Cải thiện việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ thể, tăng nhịp tim giúp tuần hoàn máu tốt. Ngoài ra tập thể dục còn có tác động trực tiếp đến sức khỏe não bộ, giảm nguy cơ suy giảm nhận thức theo tuổi tác. Cải thiện chức năng bộ nhớ ở những người mắc bệnh Alzheimer sớm.

Tùy theo tình trạng sức khỏe và lứa tuổi mà chọn các môn thể thao cho phù hợp với cơ thể.

9. Tập luyện trí não

Tập luyện tinh thần cũng rất cần thiết đối với chất xám cũng như các yếu tố khác. Rèn luyện trí não sẽ giúp trí não triển và mở rộng. Điều này cần cải thiện trí nhớ tốt hơn.

10. Quản lý căng thẳng hiệu quả

Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra cortisone các hormone gây căng thẳng. Cortisol đã được chứng minh làm suy giảm đáng kể quá trình ghi nhớ của não, đặc biệt là khả năng truy xuất ký ức.

11. Dành thời gian để thiền

Ngồi thiền đúng cách sẽ ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhiều nghiên cứu cho thấy thiền giúp cải thiện chức năng não, giảm dấu hiệu thoái hóa não. Cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn.

Thiền sẽ mang cảm giác nhẹ nhàng, thư giãn. Giúp giảm căng thẳng, hạ huyết áp, tăng chất xám của não và cải thiện trí não. Người lớn tuổi khi càng già đi chất xám suy giảm. Điều này tác động xấu đến trí nhớ và nhận thức.

12. Sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ dược liệu thiên nhiên

Nên kết hợp sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược. Giúp máu lưu thông lên não tốt hơn giảm tình trạng thiểu năng tuần hoàn máu não.                         

Hoạt huyết dưỡng não Đông Dược 5 – Tăng cường hoạt huyết, tăng cường tuần hoàn máu não .

Hoạt Huyết Dưỡng Não Đông Dược 5 là sự kết hợp của hơn 10 loại thảo dược từ thiên nhiên như: Bạch quả, Thục địa, Xuyên khung, Kỷ tử, Ngũ vị tử, Táo nhân, Đương quy, Xích thược, Ích mẫu, Ngưu tất,… cùng một số thành phần khác.

Có tác dụng:
Hỗ trợ tăng cường hoạt huyết, tăng cường tuần hoàn máu não, giảm nhanh các triệu chứng thiểu năng tuần hoàn não như: mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, hoa mắt , chóng mặt , tê bì chân tay, đau mỏi vai gáy, các hội chứng tiền đình…..

Cách dùng: 

Ngày dùng 2 lần, mỗi lần 2 viên sau các bữa ăn.

Nên sử dụng liệu trình từ 2 – 3 tháng để đạt được hiệu quả tốt nhất.