NHỊN ĂN ĐỂ GIẢM CÂN KHÔNG KHOA HỌC TÁC HẠI KHÔN LƯỜNG VÀ NHỮNG PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Mặc dù có rất nhiều phương pháp để giảm cân nhưng nhịn ăn để giảm cân là lựa chọn của khá nhiều chị em. Phương pháp này thực sự chỉ giúp cho chị em duy trì được cân nặng. Nhưng về lâu dài cách giảm cân này sẽ gây ra rất nhiều những tác hại khôn lường cho sức khỏe.

1. Nhịn ăn thường xuyên có thực sự giảm cân?

Để giảm cân, nhiều người chọn phương án nhịn ăn liên tục trong thời gian dài. Đây là cách nhanh chóng giúp đốt cháy chất béo dư thừa. Với cách nhịn ăn khắc nhiệt này, cơ thể sẽ giảm lượng lớn calo.

Khi cơ thể ngừng nạp thức ăn, lượng đường sẽ giảm xuống. Lúc này cơ thể phải đốt cháy những chất béo để tạo ra năng lượng cho những hoạt động của cơ thể.

Việc giảm ăn không khoa học này, sẽ kéo theo rất nhiều hệ lụy không tốt cho cơ thể như : táo bón, cơ thể mệt mỏi, tụt đường trong máu đột ngột…..

2. Tác hại của nhịn ăn không khoa học đối với sức khỏe

Nếu nhịn ăn liên tục và thường xuyên sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe, chẳng hạn như:

Sẽ khiến cơ thể bị mất nước

Nhịn ăn sẽ khiến cơ thể bị mất nước do quá trình dự trữ năng lượng của cơ thể bị trì truệ.

Dễ bị viêm loét dạ dày

Dịch vị dạ dày sẽ liên tục tiết ra nhưng không có thức ăn để tiêu hóa là nguyên nhân dẫn đến tình trạng viêm loét dạ dày.

Việc sản xuất dạ dày của acid sẽ ngày càng giảm xuống điều này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Nguy cơ bị suy giảm trí nhớ

Cơ thể không được nạp những chất béo cần thiết, não bị thiết hụt dinh dưỡng sẽ không thể hoạt động linh hoạt như trước.

Suy giảm trí nhớ là dấu hiệu dễ nhận biết nhất của những người thường xuyên nhịn ăn.

Xuất hiện chứng táo bón

Để hệ tiêu hóa được hoạt động trơn tru phải nạp nguồn chất xơ vào cơ thể hàng ngày. Với những người nhịn ăn thì nguy cơ bị táo bón do thiếu chất xơ , tăng nguy cơ bị trĩ.

Hạ đường huyết

Nhịn ăn thường xuyên sẽ làm giảm lượng đường trong máu. Khi lượng đường trong máu bị giảm xuống đột ngột cơ thể dễ bị mất thăng bằng hoặc hạ huyết áp.

3. Các phương pháp nhịn ăn giảm cân hiệu quả.

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8

Đây là phương pháp nhịn ăn nhanh chóng mà cơ thể vẫn khỏe mạnh và rất dễ thực hiện. Muốn giảm cân có thể thay đổi thời gian và duy trì phương pháp này trong thời gian dài, liên tục.

Với phương pháp này thực hiện nhịn ăn 16 tiếng liên tục và ăn lại trong 8 tiếng còn lại. Nên chủ động chọn thời gian nhịn ăn để phù hợp với bản thân và công việc, chẳng hạn như:

- Bạn có thể ăn từ 10 giờ sáng đến 6 giờ tối, sau đó ngưng ăn từ 6 giờ tối cho đến 10 giờ sáng hoặc 12 giờ trưa ngày hôm sau ăn lại.

- Còn với những người cần phải ăn bữa sáng, bạn có thể ăn từ 8 giờ sáng đến 4 giờ chiều, sau đó nhịn ăn cho đến hôm sau.

Với phương pháp giảm cân này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm cân hiệu quả, giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng tuổi thọ…thực hiện mức giảm ăn, giảm cân vừa phải và có thời gian để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Phương pháp ăn – ngừng – ăn

Phương pháp Eat – Stop – Eat (ăn – ngừng – ăn), đây là phương pháp khó, đòi hỏi bạn phải nhịn trong khoảng thời gian dài hơn so với những phương pháp khác. Người muốn giảm cân phải cân nhắc kỹ về tình trạng sức khỏe của mình trước khi thực hiện.

Để thực hiện phương pháp này, bạn chỉ cần chọn bất kỳ 1 hoặc 2 ngày không liên tục mỗi tuần, để nhịn ăn từ hôm nay đến ngày mai trong 24 giờ liên tiếp.

Cách giảm cân này thay vì bạn phải cắt giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày và kiêng một số thực phẩm thì chỉ cần sắp xếp thời gian và tần suất ăn trong tuần. Những ngày còn lại bạn có thể ăn uống bình thường nhưng vẫn nên ăn có lựa chọn tránh suy nghĩ ăn bù quá nhiều.

Phương pháp nhịn ăn xen kẽ trong ngày

Phương pháp này cũng đem lại hiệu quả tích cực với những người thừa cân. Giúp kiểm soát cân nặng và calo nạp vào cơ thể.

Chỉ tiêu thụ tối đa 500 calo mỗi ngày, những ngày còn lại thì ăn uống bình thường.

Mặc dù sẽ cảm giác đói vào những ngày nhịn ăn đầu tiên. Nhưng sẽ quen sau tuần thứ 2 khi thực hiện cách này.

4. Để nhịn ăn giảm cân hiệu quả, cần phải lưu ý

Khi đã chọn được phương pháp phù hợp với mình. Những người thừa cân, muốn giảm cân hiệu quả cần lưu ý:

Nên kiên trì từng ngày, không nên nóng vội nhịn ăn liên tục để gây hại cho sức khỏe
Khi đã đạt được cân nặng mong muốn. Nên duy trì chế độ ăn ít đường, ít tinh bột, tăng cường rau xanh và uống nhiều nước.
Tuyệt đối, không được nhịn ăn liên tục xuyên suốt trong thời gian dài rất có hại cho cơ thể
Người bị bệnh lý về dạ dày, phụ nữ có thai… không nên tìm cách để giảm cân