MỘT SỐ THỰC PHẨM GIÚP NGỦ NGON CHO NGƯỜI LỚN TUỔI

Mất ngủ là một trong những tình trạng hay gặp ở người lớn tuổi. Ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe về thể chất và tinh thần. Giấc ngủ ở người lớn thường bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như thay đổi sinh lý, bệnh lý hoặc căng thẳng kéo dài. Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống , chế độ ăn uống hợp lý với những thực phẩm phù hợp có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giúp cơ thể thư giãn và ngủ sâu hơn 1 cách tự nhiên.

1. Nguyên nhân khiến người lớn tuổi dễ bị mất ngủ

Mục Lục
Thay đổi sinh lý theo tuổi : Khi tuổi càng cao , cơ thể giảm các hormone liên quan đến giấc ngủ, khiến thời gian ngủ ngắn, ngủ dễ tỉnh giấc và khó ngủ lại.
Bệnh lý mạn tính : Các bệnh lý như tăng huyết áp, tim mạch, tiểu đường, đau xương khớp… có thể gây khó chịu, đau nhức khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc. Ngoài ra tiểu đêm cũng làm gián đoạn giấc ngủ
Tác dụng phụ của thuốc: Các loại thuốc điều trị khi người lớn uống vào có thể gây ra một số tác dụng như mất ngủ, mệt mỏi, thay đổi chu kỳ giấc ngủ.
Rối loạn tâm lý : Căng thẳng, lo âu, cảm giác cô đơn ở người lớn ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Thói quen sinh hoạt chưa phù hợp : Ngủ ngày quá nhiều , ít vận động, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ hoặc uống trà, cà phê và buổi tối khó ngủ.

2. Các loại thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi

Chuối : Là loại trái cây giàu magie và kali. Có tác dụng thư giãn cơ bắp và làm dịu hệ thống thần kinh. Ngoài ra chuối có chứa chất tryptophan hỗ trợ đi vào giấc ngủ nhẹ nhàng.

Kiwi : Trong kiwi có chứa chất xơ, chất chống oxy hóa và chất serotonin giúp điều chỉnh được chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra kiwi còn giúp cải thiện tình trạng giấc ngủ.
Cherry : Cherry góp phần cải thiện giấc ngủ do cung cấp tryptophan và melatonin .Ngoài ra cherry còn giàu vitamin C giúp chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch. Hạn chế mất ngủ do căng thẳng.
Hạnh nhân : Là nguồn cung cấp magie dồi dào. Giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ ổn định. Trong hạnh nhân còn chứa chất béo lành mạnh và melatonin tự nhiên giúp cải thiện được giấc ngủ.
Yến mạch : Rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng sản xuất melatonin trong cơ thể. Hỗ trợ thư giãn và giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Gạo lứt : Giúp cơ thể thư giãn, ổn định đường huyết và hỗ trợ giấc ngủ ngon. Do trong gạo lứt có chứa chất xơ, vitamin nhóm B. Đặc biệt làm vitamin B6 .
Trà hoa cúc : Là thức uống thảo mộc có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu. Người lớn tuổi khi dùng trà này sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Trà tâm sen : Trà tâm sen cung cấp lượng lớn các chất như liensinin, niciferin, nelumbin, asparagin… giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Người lớn tuổi thường xuyên uống trà tâm sen giúp cải thiện tình trạng căng thẳng, dễ vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Sữa ấm : Uống 1 ly sữa nóng và buổi tối giúp thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ vì trong sữa có chứa tryptophan , một acid amin giúp sản sinh ra serotonin và melatonin. Hai chất này có vai trò quan trọng đối với giấc ngủ.
Trứng : Trứng chứa nhiều dưỡng chất để điều hòa giấc ngủ như melatonin, vitamin B6, vitamin D, magie… Vì vậy nên bổ sung trứng và chế độ ăn uống của người cao tuổi ở mức vừa phải.
Cá béo : Các loại cá béo có chứa nhiều Omega 3 và vitamin D. Giúp điều hòa hoạt động serotonin trong cơ thể. Giúp duy trì nhịp sinh học ổn định và điều hòa giấc ngủ.

Ngoài ra, nên chọn các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe có nguồn gốc từ thảo dược an toàn và lành tính giúp máu lưu thông lên não tốt hơn

Hoạt huyết dưỡng não Đông Dược 5 – Tăng cường hoạt huyết, tăng cường tuần hoàn máu não .

Hoạt Huyết Dưỡng Não Đông Dược 5 là sự kết hợp của hơn 10 loại thảo dược từ thiên nhiên như: Bạch quả, Thục địa, Xuyên khung, Kỷ tử, Ngũ vị tử, Táo nhân, Đương quy, Xích thược, Ích mẫu, Ngưu tất,… cùng một số thành phần khác.
Có tác dụng: Hỗ trợ tăng cường hoạt huyết, tăng cường tuần hoàn máu não, giảm các triệu chứng thiểu năng tuần hoàn não như: mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, hoa mắt, chóng mặt , tê bì chân tay, đau mỏi vai gáy, các hội chứng tiền đình…..

Cách dùng: Ngày dùng 2 lần, mỗi lần 2 viên sau các bữa ăn.

Nên sử dụng liệu trình từ 2 – 3 tháng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

3. Hạn chế yếu tố tác động lên giấc ngủ của người cao tuổi

Không ăn quá no vào buổi tối
Hạn chế thực phẩm khó tiêu nhiều dầu mỡ, cay nóng
Giảm thiểu các thực phẩm có chứa đường
Tránh sử dụng caffeine vào buổi chiều tối
Không uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ

MỘT SỐ THỰC PHẨM GIÚP NGỦ NGON CHO NGƯỜI LỚN TUỔI

1. Nguyên nhân khiến người lớn tuổi dễ bị mất ngủ

Thay đổi sinh lý theo tuổi : Khi tuổi càng cao , cơ thể giảm các hormone liên quan đến giấc ngủ, khiến thời gian ngủ ngắn, ngủ dễ tỉnh giấc và khó ngủ lại.

Bệnh lý mạn tính : Các bệnh lý như tăng huyết áp, tim mạch, tiểu đường, đau xương khớp… có thể gây khó chịu, đau nhức khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc. Ngoài ra tiểu đêm cũng làm gián đoạn giấc ngủ

Tác dụng phụ của thuốc: Các loại thuốc điều trị khi người lớn uống vào có thể gây ra một số tác dụng như mất ngủ, mệt mỏi, thay đổi chu kỳ giấc ngủ.

Rối loạn tâm lý : Căng thẳng, lo âu, cảm giác cô đơn ở người lớn ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thói quen sinh hoạt chưa phù hợp : Ngủ ngày quá nhiều , ít vận động, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ hoặc uống trà, cà phê và buổi tối khó ngủ.

Chuối : Là loại trái cây giàu magie và kali. Có tác dụng thư giãn cơ bắp và làm dịu hệ thống thần kinh. Ngoài ra chuối có chứa chất tryptophan hỗ trợ đi vào giấc ngủ nhẹ nhàng.

Kiwi : Trong kiwi có chứa chất xơ, chất chống oxy hóa và chất serotonin giúp điều chỉnh được chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra kiwi còn giúp cải thiện tình trạng giấc ngủ.

Cherry : Cherry góp phần cải thiện giấc ngủ do cung cấp tryptophan và melatonin .Ngoài ra cherry còn giàu vitamin C giúp chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch. Hạn chế mất ngủ do căng thẳng.

Hạnh nhân : Là nguồn cung cấp magie dồi dào. Giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ ổn định. Trong hạnh nhân còn chứa chất béo lành mạnh và melatonin tự nhiên giúp cải thiện được giấc ngủ.

Yến mạch : Rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng sản xuất melatonin trong cơ thể. Hỗ trợ thư giãn và giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Gạo lứt : Giúp cơ thể thư giãn, ổn định đường huyết và hỗ trợ giấc ngủ ngon. Do trong gạo lứt có chứa chất xơ, vitamin nhóm B. Đặc biệt làm vitamin B6 .

Trà hoa cúc : Là thức uống thảo mộc có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu. Người lớn tuổi khi dùng trà này sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Sữa ấm : Uống 1 ly sữa nóng và buổi tối giúp thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ vì trong sữa có chứa tryptophan , một acid amin giúp sản sinh ra serotonin và melatonin. Hai chất này có vai trò quan trọng đối với giấc ngủ.

Trứng : Trứng chứa nhiều dưỡng chất để điều hòa giấc ngủ như melatonin, vitamin B6, vitamin D, magie… Vì vậy nên bổ sung trứng và chế độ ăn uống của người cao tuổi ở mức vừa phải.

Cá béo : Các loại cá béo có chứa nhiều Omega 3 và vitamin D. Giúp điều hòa hoạt động serotonin trong cơ thể. Giúp duy trì nhịp sinh học ổn định và điều hòa giấc ngủ.

1. Nguyên nhân khiến người lớn tuổi dễ bị mất ngủ

Thay đổi sinh lý theo tuổi : Khi tuổi càng cao , cơ thể giảm các hormone liên quan đến giấc ngủ, khiến thời gian ngủ ngắn, ngủ dễ tỉnh giấc và khó ngủ lại.

Bệnh lý mạn tính : Các bệnh lý như tăng huyết áp, tim mạch, tiểu đường, đau xương khớp… có thể gây khó chịu, đau nhức khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc. Ngoài ra tiểu đêm cũng làm gián đoạn giấc ngủ

Tác dụng phụ của thuốc: Các loại thuốc điều trị khi người lớn uống vào có thể gây ra một số tác dụng như mất ngủ, mệt mỏi, thay đổi chu kỳ giấc ngủ.

Rối loạn tâm lý : Căng thẳng, lo âu, cảm giác cô đơn ở người lớn ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thói quen sinh hoạt chưa phù hợp : Ngủ ngày quá nhiều , ít vận động, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ hoặc uống trà, cà phê và buổi tối khó ngủ.

Chuối : Là loại trái cây giàu magie và kali. Có tác dụng thư giãn cơ bắp và làm dịu hệ thống thần kinh. Ngoài ra chuối có chứa chất tryptophan hỗ trợ đi vào giấc ngủ nhẹ nhàng.

Kiwi : Trong kiwi có chứa chất xơ, chất chống oxy hóa và chất serotonin giúp điều chỉnh được chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra kiwi còn giúp cải thiện tình trạng giấc ngủ.

Cherry : Cherry góp phần cải thiện giấc ngủ do cung cấp tryptophan và melatonin .Ngoài ra cherry còn giàu vitamin C giúp chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch. Hạn chế mất ngủ do căng thẳng.

Hạnh nhân : Là nguồn cung cấp magie dồi dào. Giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ ổn định. Trong hạnh nhân còn chứa chất béo lành mạnh và melatonin tự nhiên giúp cải thiện được giấc ngủ.

Yến mạch : Rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng sản xuất melatonin trong cơ thể. Hỗ trợ thư giãn và giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Gạo lứt : Giúp cơ thể thư giãn, ổn định đường huyết và hỗ trợ giấc ngủ ngon. Do trong gạo lứt có chứa chất xơ, vitamin nhóm B. Đặc biệt làm vitamin B6 .

Trà hoa cúc : Là thức uống thảo mộc có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu. Người lớn tuổi khi dùng trà này sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Sữa ấm : Uống 1 ly sữa nóng và buổi tối giúp thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ vì trong sữa có chứa tryptophan , một acid amin giúp sản sinh ra serotonin và melatonin. Hai chất này có vai trò quan trọng đối với giấc ngủ.

Trứng : Trứng chứa nhiều dưỡng chất để điều hòa giấc ngủ như melatonin, vitamin B6, vitamin D, magie… Vì vậy nên bổ sung trứng và chế độ ăn uống của người cao tuổi ở mức vừa phải.

Cá béo : Các loại cá béo có chứa nhiều Omega 3 và vitamin D. Giúp điều hòa hoạt động serotonin trong cơ thể. Giúp duy trì nhịp sinh học ổn định và điều hòa giấc ngủ.

Bài viết tương tự