NAM GIỚI NÊN ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CƯỜNG TESTOSTERON

Để duy trì đảm bảo đủ testosterone, nam giới lưu ý thực hiện các biện pháp: kiểm soát cân nặng, luyện tập đều đặn, ngủ đúng giờ, đủ giấc, duy trì chế độ ăn uống khoa học, xây dựng lối sống lành mạnh. Ăn uống khoa học vừa kiểm soát được cân nặng, vừa giúp cải thiện testosterone và tăng ham muốn.

Trong bữa ăn hằng ngày nam giới cần chú ý cung cấp đủ nguồn thực phẩm chứa các vitamin và khoáng chất như: Kẽm , Vitamin D, Magie Selenium , Acid béo omega-3…

1. Các thực phẩm lành mạnh giúp tăng cường sinh lực và testosteron ở nam giới

1.1. Cây họ đậu

Các loại đậu như đậu hà lan và đậu phộng… có thể nồng độ testosterone và tăng cường chức năng tinh hoàn. Vì các loại đậu rất giàu kẽm và magie hai chất dinh dưỡng giúp tăng mức testosterone.

1.2. Rau lá xanh đậm

Rau có lá xanh đậm có nhiều chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ giúp tăng cường sức khỏe. Một số thử nghiệm chứng minh những người đàn ông ăn nhiều rau lá xanh đậm có mức testosterone cao hơn những người không ăn.

1.3. Xà lách Rocket (Rau Arugula)

Rau Arugula đã được coi là một chất tăng cường kích thích dành cho nam giới. Các nhà nghiên cứu đã tiết lộ rằng các chất chống oxy hóa và các khoáng chất chứa rất nhiều trong loại rau này.

Vì vậy việc sử dụng loại rau này rất cần thiết để cải thiện sức khỏe đặc biệt là sức khỏe tình dục. Do chúng hỗ trợ ngăn chặn sự hấp thụ một số chất gây ô nhiễm từ môi trường sống, tác động tiêu cực đến ham muốn của bạn.

1.4. Ớt chuông

Folate, Beta Carotene, vitamin B, C trong ớt chuông giúp kích thích cơ thể sản sinh tế bào sinh sản. Từ đó lượng tinh trùng tăng lên và cải thiện chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản. 

1.5. Măng tây

Thành phần dinh dưỡng của măng tây có chứa Vitamin A, E, Canxi, Sắt, Protein… Đây là những vi chất đặc biệt cần thiết cho quá trình sản xuất testosterone nội sinh, cân bằng nội tiết tố ở nam giới.

1.6. Hành tây

Nghiên cứu cho thấy hành tây giúp tăng mức testosterone ở nam giới. Hành tây làm tăng sản xuất hormone luteinizing, tăng cường cơ chế bảo vệ chống oxy hóa ở tinh hoàn. Chống lại tình trạng viêm và kháng insulin. Tuy nhiên, cần có nhiều thử nghiệm lâm sàng hơn để xác định hành tây có thể làm tăng nồng độ testosterone được bao nhiêu.

1.7. Giá đỗ

Giá đỗ là thực phẩm tốt cho sinh lý nam giới, giàu giá trị dinh dưỡng, hàm lượng acid béo omega-3, omega-6 và vitamin dồi dào. Các chất dinh dưỡng này có tác dụng kích thích quá trình sản xuất tinh trùng. Cải thiện các vấn đề thường gặp về chức năng sinh lý nam như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm. Và giúp nam giới hưng phấn hơn trong đời sống tình dục.

1.8. Gừng

Gừng có tác dụng làm giãn mạch máu, giúp việc lưu thông chất dinh dưỡng nuôi cơ thể dễ dàng. Bằng cách cải thiện hoạt động của mạch máu, nó có thể giúp tăng lưu lượng máu đến “cậu bé”. Gừng cũng thực sự là một trong những phương thuốc bổ thận và chống lão hóa tốt nhất.

1.9. Thực phẩm chứa Flavonoid

Ăn thực phẩm chứa hàm lượng flavonoid cao rất tốt cho sức khỏe. Và khả năng sản xuất testosterone, giúp tăng cường sinh lực. Flavonoid là một nhóm hợp chất có trong nhiều loại trái cây và rau quả. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng flavonoid có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn tình trạng suy sinh dục (suy giảm hoạt động chức năng của tuyến sinh dục) ở nam giới khi có tuổi. Thực phẩm giàu flavonoid bao gồm: Bông cải xanh, cải xoăn, ớt, hành, rau chân vịt…

1.10. Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa các chất hoạt động giúp tăng cường tình dục và hỗ trợ khả năng sinh sản. Tương tự như măng tây, hạnh nhân rất giàu chất dinh dưỡng. Và khoáng chất vi lượng cần thiết cho sức khỏe tình dục như: selen, kẽm và vitamin E. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, kẽm cũng có thể giúp tăng cường ham muốn một cách hiệu quả và nhanh chóng.

1.11. Các loại trái cây họ cam/chanh

Các loại trái cây nhiệt đới này rất giàu vitamin C, chất chống oxy hóa và axit folic. Tất cả những thành phần giúp tăng thêm cảm giác chon nam giới

1.12. Quả bơ

Bơ được xem là viagra tự nhiên cho cả nam giới và nữ giới. Với thành phần giàu cả khoáng chất và chất béo như Omega-3, Omega-6 tốt cho sức khỏe tinh trùng. Giúp kích thích ham muốn, tăng cường sự dẻo dai và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến sinh lý nam. 

1.13. Dưa hấu

Dưa hấu loại trái cây ngọt ngào, sảng khoái này có một hợp chất có thể có tác dụng tương tự như thuốc điều trị rối loạn cương dương đối với mạch máu của bạn. Các nghiên cứu cho biết nó thậm chí có thể làm tăng ham muốn tình dục. 

Trong dưa hấu có chứa lycopene, một chất chống oxy hóa tốt cho tim, tuyến tiền liệt và làn da của bạn

1.14. Dâu tây

Chúng rất giàu chất chống oxy hóa có thể mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch. Do đó, loại quả này có thể giúp bạn đạt được lưu thông máu tốt. Đây là điều quan trọng đối với hoạt động tình dục ở nam và nữ. Hơn nữa, dâu tây cũng là nguồn vitamin C phong phú. Dâu còn chứa các chất chống oxy hóa, giúp duy trì số lượng tinh trùng cao hơn ở nam giới.

1.15. Cá béo thúc đẩy tăng cường sinh lực

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu có nhiều kẽm. Chúng cũng chứa các chất dinh dưỡng khác quan trọng cho việc sản xuất hormone như vitamin D, đặc biệt là acid béo omega-3.

1.16. Hàu biển và các loại hải sản

Trong hàu biển có chứa rất nhiều các thành phần dinh dưỡng tốt cho chức năng sinh lý nam như: Vitamin E, chất chống oxy hóa, kẽm,… Những thành phần này giúp cơ thể tăng cường sản sinh testosterone. Có tác dụng hỗ trợ khắc phục các vấn đề về chức năng sinh lý nam thường gặp như: yếu sinh lý, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, liệt dương,… Ngoài ra, chất kẽm dồi dào có trong hàu có có tác dụng cải thiện số lượng cũng như chất lượng của tinh trùng. Nó giúp cơ thể nam giới sản sinh ra những chú tinh binh khỏe mạnh, chất lượng hơn, giúp quá trình thụ thai diễn ra thuận lợi.

Bên cạnh đó, một số loại hải sản khác như tôm, cua, ghẹ, sò, ốc,… cũng là những thực phẩm tốt cho sinh lý nam giới nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

1.17. Thịt dê

Nhắc tới thực phẩm bổ thận cho nam thì không thể không nhắc đến thịt dê. Thịt dê có vị ngọt tính nóng, chứa vitamin B12 và Riboflavin bổ máu. Thúc đẩy quá trình lưu thông máu giúp cải thiện sinh lý nam giới, tăng ham muốn, duy trì và kéo dài thời gian làm “chuyện ấy”. Ngoài ra thịt dê còn có công dụng chữa các bệnh về xương khớp, tiêu hóa. 

1.18. Trứng vịt lộn

Trứng vịt lộn có chứa hơn 10% protein, các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự sản xuất Testosterone và tinh trùng ở nam giới, bổ thận, khắc phục tình trạng xuất tinh sớm và rối loạn cương dương. 

2. Một số thực phẩm tác động xấu đến chức năng sinh lý nam

2.1. Các loại rau không tốt cho sức khỏe nam giới

Rau răm, rau bạc hà là các loại rau gây ra những tác động tiêu cực đến chức năng sinh lý nam nên bạn hãy tránh xa hoặc hạn chế sử dụng các thực phẩm này trong chế độ dinh dưỡng của mình.

Ngoài ra, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành cũng khiến cho nồng độ testosterone sụt giảm nên nam giới hãy bỏ qua nhóm thực phẩm này .

2.2. Nội tạng động vật

Nội tạng động vật có hàm lượng chất béo bão hòa và nồng độ cholesterol xấu rất cao. Ăn những thực phẩm này sẽ khiến bạn tăng nguy cơ béo phì, xơ vữa động mạch, gan nhiễm mỡ,…Vì vậy bạn hãy hạn chế ăn những thực phẩm này để bảo vệ sức khỏe của mình một cách tốt nhất.

2.3. Thực phẩm chiên xào có nhiều dầu mỡ

Ăn nhiều thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ sẽ khiến nồng độ testosterone bị sụt giảm nghiêm trọng. Ngoài ra, thực phẩm nhiều dầu mỡ còn khiến cho nam giới đối mặt với nguy cơ thừa cân, béo phì, làm chậm quá trình lưu thông máu, tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, suy giảm chức năng sinh dục, rối loạn cương dương,…

Cần hạn chế tiêu thụ các loại chất béo có hại ( Chất béo từ mỡ động vật) và nên ăn các loại chất béo có lợi ( chất béo từ thực vật )

2.4. Chất kích thích

Các chất kích thích như: Thuốc lá, đồ uống có cồn,…đều là những thực phẩm gây ra những tác động xấu đối với sức khỏe và làm suy giảm nghiêm trọng nồng độ hormone sinh dục nam. Những tác động này làm ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng cũng như chức năng sinh lý nam giới.

Lưu ý hạn chế uống rượu bia. Uống rượu bia làm suy giảm nồng độ testosterone, nếu tiêu thụ nhiều rượu bia có nguy cơ teo tinh hoàn, suy chức năng tinh hoàn. Ngoài ra cần tránh sử dụng thuốc lá, thuốc gây nghiện, thức ăn trong các hộp nhựa có chứa chất bisphenol-A là một hóa chất độc… cũng có ảnh hưởng đến testosterone

Đặc biệt không dùng nhiều đường và các sản phẩm từ đậu nành có chứa phytoestrogen, ảnh hưởng đến hiệu quả của testosterone.

3. Ngoài việc cung cấp thực phẩm cho cơ thể để tăng cường sinh lực và Testosteron cho cơ thể nam giới cần phải xây dựng lối sống lành mạnh, rèn luyện thể thao hàng ngày, duy trì cân nặng để tăng cường sức khỏe.

3.1. Các bài tập thể dục nâng cao sức khỏe sinh lực cho nam giới :

• Chạy nước rút – Bài tập cải thiện sinh lý nam hiệu quả

Chạy nước rút là bài tập đơn giản nhưng giúp cải thiện và tăng cường sinh lý nam rất hiệu quả. Mỗi ngày nam giới chỉ cần chạy nước rút khoảng 100m ở tốc độ cao sẽ giúp cải thiện sinh lý nam tự nhiên.

• Ngăn ngừa và khắc phục rối loạn cương dương bằng cách đi bộ nhanh mỗi ngày

Đi bộ nhanh là một bài tập giúp tăng cường sự tuần hoàn máu rất tốt, giúp khắc phục chứng rối loạn cương dương ở nam giới. Nam giới nên đi bộ nhanh khoảng 10.000 bước mỗi ngày để thúc đẩy tuần hoàn máu phần thân dưới tốt hơn.

• Yoga giúp cải thiện sinh lý nam tự nhiên

Yoga không những giúp cơ thể dẻo dai mà còn giúp tăng cường sức khỏe của nhóm cơ bụng và giúp vùng xương chậu linh hoạt hơn. Các bài tập yoga cho nam giới giúp hỗ trợ điều trị rối loạn sinh lý nam rất tốt, vì vậy mỗi ngày nam giới nên dành ít nhất 30 phút để tập luyện với yoga.

• Bơi lội giúp kéo dài “thời gian yêu”

Bơi lội không chỉ giúp đốt cháy mỡ và sức khỏe hệ tim mạch, mà còn giúp tăng sức bền trong mỗi cuộc yêu và tăng hưng phấn ở nam giới. Các chuyên gia nghiên cứu khuyên nam giới nên bơi 3 lần/tuần, mỗi lần 30 phút.

• Bài tập Kegel dành riêng cho hệ niệu sinh dục

Để tăng cường sức khỏe cho hệ niệu sinh dục. Nhiều nghiên cứu cho thấy, các bài tập cơ Kegel giúp kéo dài thời gian xuất tinh ở nam giới. Cải thiện sự cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ.

3.2. Duy trì cân nặng ở mức hợp lý

Cân nặng là một yếu tố ảnh hưởng lớn tới sức khỏe sinh lý, quá nhẹ cân hay quá béo cũng đều không tốt cho sinh lý nam giới, vì vậy cần phải duy trì mức cân nặng hợp lý. Để kiểm soát cân nặng hiệu quả, cải thiện sinh lý một cách tự nhiên.

3.3. Xây dựng lối sống lành mạnh, hạn chế căng thẳng

Căng thẳng thường xuyên là một trong những nguyên nhân làm rối loạn chức năng tình dục, gây suy giảm sinh lý nam. Vì vậy, để cải thiện sinh lý nam tự nhiên, nam giới nên xây dựng lối sống lành mạnh, hạn chế căng thẳng và tăng cường các hoạt động thư giãn, vui vẻ.

3.4. Sinh hoạt tình dục điều độ

Sinh hoạt tình dục điều độ vừa giúp đảm bảo an toàn, vừa mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh lý nam giới. Theo các chuyên gia, nam giới nên duy trì “chuyện ấy” với tần suất 3 lần/tuần là hợp lý.

3.5. Sử dụng thực phẩm chức năng cải thiện sinh lý nam

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm chức năng giúp cải thiện sinh lý nam tự nhiên có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên.

Việc vừa sử dụng thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ cải thiện sinh lý nam vừa giúp bổ sung các dưỡng chất không thể bổ sung qua thực phẩm, vừa giúp cải thiện sức khỏe sinh lý từ từ và an toàn.

KHỞI DƯƠNG KHANG + – Hỗ trợ bổ thận, tráng dương, cải thiện nhanh chóng tình trạng tiểu đêm do thận yếu gây ra ở nam giới.

Sản phẩm Khởi Dương Khang + với thành phần trong một viên nang cứng bao gồm : Đỗ trọng, Dâm dương hoắc, Bá bệnh, Nhục thung dung, Kỷ tử, Ba kích, Nguyên tằm ngài, Nhân sâm,… cùng một số hoạt chất như L-Arginin , Men Bia, Cao bạch quả, Kẽm Gluconat tăng khả năng dẫn truyền, hấp thu và giúp sản phẩm đạt được hiệu quả như mong muốn.

Có tác dụng hỗ trợ:

• Hỗ trợ cải thiện các tình trạng đau lưng, mỏi gối, tiểu đêm nhiều lần
• Hỗ trợ bổ thận, tráng dương.
• Hỗ trợ cải thiện sinh lý nam giới.
• Hỗ trợ tăng cường sinh lực cho nam giới.

Cách dùng: 

Ngày dùng 2 lần, mỗi lần 2 viên sau các bữa ăn.

 Nên sử dùng mỗi đợt từ 3 tháng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Đối tượng sử dụng : Nam giới tuổi trưởng thành yếu sinh lý, đau lưng, mỏi gối, đi tiểu đêm nhiều lần do thận kém.