Mỡ bụng là nỗi ám ảnh khiến phụ nữ trở nên tự ti và mặc cảm. Mỡ bụng có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe, chưa kể mỡ bụng tích tụ quá nhiều sẽ khiến bạn không tự tin khi giao tiếp, ảnh hưởng trực tiếp đến công việc, sự nghiệp. Giảm mỡ bụng ngay và luôn trước khi mọi chuyện tồi tệ hơn, và ghi nhớ các nguyên tắc triệt tiêu mỡ bụng dưới đây.
1. Thay đổi chế độ ăn uống ít calo và chất béo
- Các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật chưa hàm lượng calo rất ít và nhiều chất xơ, chính vì vậy, chị em có thể ưu tiên các thực phẩm có nguồn gốc thực vật để giảm cân nói chung và giảm béo bụng nói riêng.
- Thường xuyên ăn rau củ quả, các loại rau củ chứa nhiều nước và chất xơ. Vì như vậy, cơ thể bạn sẽ nhanh no hơn, không có cảm giác đói, vừa tốt cho làn da và kiểm soát được mỡ thừa hiệu quả. Ví dụ như: bắp cải, rau cần, cà rốt, củ cải, táo, dâu tây,…
- Chọn thực phẩm có nguồn protein lành mạnh như: thịt gà, thịt lợn, sữa không đường,…
- Hạn chế tối đa các thực phẩm chưa chất béo bão hòa như: thịt mỡ, dầu dừa, bơ, sữa nguyên kem,…
2. Tránh thực phẩm đồ uống có đường, đồ ăn nhanh
- Thực ra, đường tinh chế có trong kẹo ngọt, thức ăn nhanh, bánh kẹo, nước giải khát, sữa có đường, nước ép trái cây đóng chai là thủ phạm gây ra mỡ bụng trên. Chính vì vậy hãy nói không với chúng.
- Nói không với thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói. Thay vì vậy, hãy tự nấu những món ăn ít chất béo, thực phẩm sạch và bổ sung nhiều vitamin khác nhau.
- Ăn chậm nhai kỹ, ăn uống đúng giờ. Tránh bỏ bữa, nhịn ăn.
3. Uống nhiều nước
- Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể, tạo độ đàn hồi tốt cho da, đẩy lùi chất béo được nạp vào cơ thể và tạo cảm giác no lâu.
- Uống nước nhiều cả ngày giúp bạn không cảm thấy đói và cũng giúp cơ thể thanh lọc, giải nhiệt tốt hơn.
- Bạn cũng có thể chọn những loại trái cây nhiều nước và ít ngọt, ví dụ như dưa chuột, củ đậu, dưa hấu, dưa lê,…
4. Thay đổi chế độ vận động
- Nếu bạn đang muốn giảm béo bụng thì không thể bỏ qua bước vận động này. Chỉ có vận động mới có thể đốt cháy mỡ mà thôi.
- Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, bất kì bài tập nào dù là cường độ nhẹ hay là cường độ cao.
- Tốt nhất nên chơi một môn thể thao nào đó như chạy bộ, đạp xe, chơi bóng, bơi lội, aerobic,…
- Vận động nhẹ thường xuyên, hạn chế ngồi một lúc lâu.
- Stress kích hoạt sự giải phóng hormone cortisol – loại hormone này giảm cơ và tăng sự tích tụ mỡ bụng. Vì thế hãy cố gắng kiểm soát áp lực của bạn, yoga hoặc thiền có thể khá hữu ích.
- Để tập trung giảm béo bụng hiệu quả, hãy tập những bài tập liên quan đến vùng bụng nhiều; đơn giản như lắc vòng, gập bụng, đạp xe,…
5. Tạo thời gian biểu cho lịch sinh hoạt của cá nhân
- Một giấc ngủ đủ sẽ mang lại lợi ích tổng thể cho bạn, bao gồm : giảm cân, giảm lão hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh, nâng cao tinh thần,… Vì vậy, bạn nên đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm.
- Tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ, không bỏ bữa ăn sáng. Tránh nằm hoặc ngủ ngay sau khi ăn xong.
- Giảm bớt đồ chiên xào, hãy chọn cách chế biến thực phẩm luộc, hấp nhiều hơn.
- Hạn chế ăn vặt, nếu có thì nên chọn trái cây ít ngọt hoặc các loại hạt.
- Uống 1 tách trà xanh mỗi ngày, vào sáng hoặc chiều. Đây là một cách giảm béo bụng cực hiệu quả và nhiều người áp dụng. Lưu ý, tránh uống khi ăn vì sẽ giảm hấp thụ lượng đạm và uống trước khi ngủ vì sẽ làm bạn mất ngủ.
Hãy luôn luôn ghi nhớ rằng không có một phương pháp, thực phẩm nào giúp chúng ta có thể hoàn hảo được ngay, điều đó chỉ có thể có được thông quan sự kiên trì tập luyện cũng như sinh hoạt (ăn uống, ngủ nghỉ) khoa học của bạn mà thôi.