PHƯƠNG PHÁP DÙNG NHIỆT TRỊ LIỆU GIÚP GIẢM GIÚP GIÃN CƠ GIẢM CĂNG THẲNG

Căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng. Làm tăng nguy cơ mất ngủ, đau đầu, mỏi cơ, tăng huyết áp và suy giảm chất lượng cuộc sống. Bên cạnh nghỉ ngơi, vận động và điều chỉnh chế độ ăn uống, chế độ sinh hoạt. Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy liệu pháp nhiệt có thể hỗ trợ thư giãn thần kinh và giảm stress hiệu quả.

Liệu pháp nhiệt là phương pháp sử dụng nhiệt phù hợp để làm giảm mạch máu, tăng lưu lượng tuần hoàn và giảm co cứng cơ. Các phương pháp này được dùng trong điều trị về cơ xương khớp như viêm khớp , đau lưng, đau cơ, xơ hóa cơ…

Ngoài ra khi dùng nhiệt tác động vào cơ thể sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm lo âu và cải thiện cảm giác dễ chịu. Giúp hệ thần kinh tự chủ và giảm stress , căng thẳng.

Các liệu pháp làm giảm stress ,căng thẳng bằng nhiệt

1. Ngâm mình vào trong nước ấm

Ngâm mình vào nước ấm là một trong những hình thức trị liệu đơn giản, dễ thực hiện. Khi cơ thể ngâm nước ấm, nhiệt giúp mạch máu giãn ra. Làm giảm căng thẳng thần kinh, giảm stress và giúp cải thiện được giấc ngủ. Đồng thời nâng cao sức khỏe tim mạch và đốt cháy được calo.

Lưu ý thời gian ngâm khoảng 15-20 phút , tránh ngâm mình quá lâu. Nhiệt độ nước ngâm khoảng 37-40 độ C là phù hợp. Đối với những trường hợp mắc bệnh tim mạch, huyết áp thấp , phụ nữ có thai khi thực hiện phương pháp này thường xuyên nên hỏi ý kiến bác sĩ .

2. Tắm vòi sen ấm

Việc tắm nước trong thời gian 10-20 phút với nhiệt độ 40 độ C vào buổi tối được khuyến khích thực hiện . Vì nước ấm làm thư giãn cơ thể, sẽ giúp điều hòa nhịp sinh học trước giờ ngủ. Giúp giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, làm dịu tâm trí. Phương pháp trị liệu nhiệt này dễ áp dụng tại nhà .

Tuy nhiên cần tránh tắm nước quá nóng vì sẽ gây khô da, bỏng, chóng mặt. Tim đập nhanh ở những người nhạy cảm .

3. Xông hơi kết hợp với ngâm lạnh

Phương pháp này kết hợp giữa nóng và lạnh. Bao gồm xông hơi khoảng 10-15 phút sau đó ngâm nước lạnh khoảng 30-60 giây. Nhiệt từ phòng xông hơi giúp giãn mạch máu. Tăng cung cấp oxy và dưỡng chất cho cơ bắp. Khi ngâm ở nước lạnh sẽ làm co mạch tạm thời , kích thích tuần hoàn và khả năng thích nghi của cơ thể.

Việc thay đổi nhiệt độ giúp cơ thể giảm cảm giác mệt mỏi, cải thiện trạng thái thư giãn khi bị căng thẳng . Tuy nhiên không nên ngâm quá lâu trong nước lạnh vì có thể gây choáng hoặc ảnh hưởng đến tim mạch. Đối với người bệnh cao huyết áp, tim mạch, phụ nữ có thai cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện

4. Quần áo giữ nhiệt

Với những người không phù hợp xông hơi hoặc khó chịu khi tiếp xúc nhiệt độ cao. Quần áo giữ nhiệt hay các thiết bị làm ấm là lựa chọn phù hợp. Một số hình thức giữ nhiệt như quần giữ nhiệt, chườm ấm vùng lưng, chân có thể thư giãn cơ, giảm căng cơ sau vận động hoặc ngồi lâu. Tuy nhiên không dùng quần áo giữ nhiệt khi bị mất nước, viêm da, sốt hoặc dùng trong thời gian dài.

5. Chăn sưởi và các thiết bị đeo giữ ấm

Các thiết bị giữ ấm hoặc chăn có sưởi có tác dụng thư giãn cơ thể trong thời tiết lạnh hoặc căng thẳng kéo dài. Việc hỗ trợ thư giãn từ các thiết bị này giúp giảm co cứng cơ và cải thiện việc đau mỏi vai gáy và lưng.

Lưu ý khi sử dụng các chăn điện, thiết bị sưởi cần đảm bảo an toàn điện, tránh dùng trong lúc ngủ nếu thiết bị không có chế độ tự ngắt. Người mắc bệnh tiểu đường hoặc bị bệnh ngoài da cần thận trọng để tránh bị bỏng.

6. Sử dụng đèn hồng ngoại

Ánh sáng hồng ngoại sẽ xuyên sâu vào mô cơ, giảm đau và viêm

Được dùng cho các vùng cơ lớn như cổ, vai , lưng

7. Chườm nóng cục bộ

Dùng túi chườm nóng, đá nóng hoặc khăn ấm đắp lên vùng dễ bị căng thẳng như cổ vai gáy, lưng sẽ làm giãn cơ.

Mặc dù dùng phương pháp nhiệt này để hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng, giảm đau, giãn cơ. Hiệu quả của liệu pháp này còn phụ thuộc vào thời gian áp dụng, mức nhiệt phù hợp và tình trạng sức khỏe của từng người. Việc lạm dụng nhiệt độ cao, hoặc áp dụng sai cách sẽ gây mất nước, tụt huyết áp, bỏng nhiệt . Do đó cần nên cẩn thận khi sử dụng liệu pháp này.