CÁCH TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG ĐỂ PHÒNG NGỪA BỆNH CẢM CÚM

Sức đề kháng là khả năng tự bảo vệ của cơ thể trước sự tấn công của virus, vi khuẩn và các tác nhân gây hại. Đây chính là hệ thống phòng thủ tự nhiên giúp cơ thể chống lại bệnh tật.

Khi thời tiết chuyển mùa, nhiều người dễ bị cảm cúm, ho, viêm họng do hệ miễn dịch suy giảm. Việc tăng cường sức đề kháng là chìa khóa giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để bảo vệ sức khỏe là bổ sung thực phẩm. Tăng sức đề kháng trong chế độ ăn hằng ngày và duy trì lối sống lành mạnh. 

1. Duy trì lối sống lành mạnh 

• Ngủ đủ giấc: Ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi và tái tạo hệ miễn dịch.

• Vận động thường xuyên: Tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày giúp khí huyết lưu thông và tăng cường sức bền cho cơ thể.

• Quản lý căng thẳng: Tránh áp lực kéo dài vì stress làm tăng hormone cortisol gây suy giảm hệ miễn dịch.

• Uống đủ nước: Cung cấp lượng nước phù hợp cho cơ thể. Giúp hệ hô hấp hoạt động tốt và loại bỏ độc tố.

• Tiếp xúc ánh sáng mặt trời : Vitamin D bảo vệ chúng ta khỏi bệnh tật. Tiếp xúc ánh sáng mặt trời là cách dễ nhất và lành mạnh nhất để có đủ vitamin D. Vì vậy, hãy dành 10-15 phút mỗi ngày cho mặt, cánh tay và bàn tay tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

• Rửa tay thường xuyên: Giữ vệ sinh hô hấp, thông thoáng nơi ở và hạn chế tiếp xúc gần với người đang mắc bệnh hô hấp. Giúp giảm nguy cơ lây nhiễm.

• Tiêm vaccine cúm hằng năm : là một trong những biện pháp quan trọng để phòng cúm và giảm nguy cơ bệnh diễn biến nặng

2. Chế độ ăn uống đa dạng để cung cấp đủ dưỡng chất

• Một chế độ ăn tốt cho hệ miễn dịch cần bảo đảm đủ năng lượng và đa dạng thực phẩm.  Các thực phẩm gồm au xanh, trái cây, ngũ cốc, các loại đậu, thịt, cá, trứng, sữa và các nguồn chất béo lành mạnh.
• Các vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, D, E, nhóm B, kẽm, selen, sắt… đều có vai trò nhất định đối với hệ miễn dịch
• Nên ưu tiên thực phẩm tươi, ít chế biến. Hạn chế thức ăn nhanh, đồ uống nhiều đường và các món chứa nhiều muối hoặc chất béo bão hòa.

3. Các thực phẩm cần được bổ sung

• Thực phẩm có chứa vitamin C

Vitamin C là một trong những dưỡng chất giúp tăng cường miễn dịch tốt nhất để điều trị và ngăn ngừa các bệnh. Giúp bảo vệ các tế bào từ các gốc tự do có tác dụng kháng virus, kháng khuẩn … Vitamin C có nhiều trong cam quýt, rau mùi tây, dâu, ớt đỏ và kiwi.

• Thực phẩm cung cấp vitamin A và E

Vitamin A góp phần duy trì sức khỏe của da và niêm mạc – những hàng rào bảo vệ đầu tiên của cơ thể. Có thể bổ sung vitamin A từ trứng, sữa, gan , cà rốt, bí đỏ, rau lá xanh.

Vitamin E có trong các loại hạt, dầu thực vật và một số thực phẩm khác.

• Thực phẩm giàu kẽm và selen

Kẽm và selen tham gia vào nhiều quá trình liên quan đến chức năng miễn dịch. Các nguồn thực phẩm có thể lựa chọn gồm hải sản, thịt, trứng, các loại hạt và đậu. Kẽm giúp cơ thể chống lại bệnh cảm lạnh và nhiễm trùng. Kẽm có tác dụng chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do.

• Ăn tỏi, gừng và nghệ

Tỏi, gừng, nghệ là những gia vị quen thuộc có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Chúng có thể được sử dụng như một phần của chế độ ăn thông thường, nhưng không thay thế thuốc điều trị.

• Uống trà xanh

Trong trà xanh có hợp chất phenolic làm tăng hoạt động và số lượng của các tế bào miễn dịch, giúp cơ thể chống lại sự tấn công của vi khuẩn và virus cảm lạnh, cảm cúm.

• Bổ sung chất xơ như rau xanh, đậu và ngũ cốc nguyên hạt

Rau xanh, các loại đậu, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất xơ cùng nhiều vitamin, khoáng chất và hợp chất thực vật có lợi. Một chế độ ăn giàu chất xơ cũng góp phần duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh.

• Sử dụng các phương pháp dân gian

Một số phương pháp dân gian như xông hơi nước muối, súc miệng nước muối loãng, uống nước chanh ấm với mật ong có thể giúp giảm triệu chứng cảm cúm và hỗ trợ hệ miễn dịch.