MẤT NGỦ Ở NGƯỜI LỚN NHỮNG ĐIỀU CẦN QUAN TÂM

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của người cao tuổi. Do vậy, người già nên ngủ đủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày. Trên thực tế, người lớn tuổi thường có xu hướng ngủ ít hơn, họ đi ngủ và thức dậy sớm hơn giới trẻ. Khi càng lớn tuổi sinh hoạt và giấc ngủ cũng thay đổi theo đó. Do vậy, dẫn đến các rối loạn như:

• Khó ngủ
• Thời gian ngủ ít hơn
• Thường xuyên tỉnh giấc từ nửa đêm về sáng
• Ngủ không ngon giấc

1. Triệu chứng mất ngủ ở người già

Các triệu chứng thường gặp ở người già

• Khó ngủ, ngủ không sâu giấc và ngủ ít.
• Không cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm hoặc cảm thấy buồn ngủ nhưng không ngủ được.
• Thức giấc nhiều lần trong đêm.
• Trằn trọc gần đến sáng mới có thể ngủ được.
• Ngủ dậy sớm hơn bình thường.
• Chất lượng giấc ngủ không đảm bảo.

2. Cách chữa mất ngủ ở người già

• Ăn uống đầy đủ, đảm bảo chất dinh dưỡng: Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp người già hạn chế được các vấn đề về sức khỏe trong đó có tình trạng mất ngủ. Bên cạnh đó nên ăn nhiều rau củ quả, trái cây và uống đủ nước.
• Tạo thói quen tốt cho giấc ngủ: Tập những thói quen cố định lặp đi lặp lại trước khi lên giường. Người già nên ngủ sớm và dậy sớm, hạn chế việc ngủ quá nhiềuvào ban ngày.
• Hạn chế các thói quen ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ: Không nên sử dụng điện thoại, xem tivi trước khi ngủ. Không gian ngủ cũng cần được bố trí thoáng mát, hạn chế tiếng ồn.
• Tập thể dục: Nên duy trì tập luyện thể dục mỗi ngày không chỉ tốt cho thể trạng cơ thể nói chung mà còn giúp việc đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn nhưng không nên tập luyện quá sức hoặc tập quá khuya sát giờ ngủ.
• Sử dụng những sản phẩm thảo dược : Việc bạn lựa chọn những sản phẩm hỗ trợ có nguồn gốc từ thảo dược giúp ổn định thần kinh, ổn định tuần hoàn máu não cũng là một sự lựa chọn tối ưu để cải thiện mất ngủ mà vẫn an toàn, lành tính khi sử dụng lâu dài.

Hoạt Huyết Dưỡng Não Đông Dược 5 – Giải pháp giúp ổn định thần kinh, cải thiện mất ngủ kéo dài ở người trẻ hiệu quả.

Hoạt Huyết Dưỡng Não Đông Dược 5 là sự kết hợp của hơn 10 loại thảo dược từ thiên nhiên như: Bạch quả, Thục địa, Xuyên khung, Kỷ tử, Ngũ vị tử, Táo nhân, Đương quy, Xích thược, Ích mẫu, Ngưu tất,… cùng một số thành phần khác.

Có tác dụng hỗ trợ: tăng cường hoạt huyết, tăng cường tuần hoàn máu não, giảm các triệu chứng thiểu năng tuần hoàn não như: mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, hoa mắt , chóng mặt , tê bì chân tay, đau mỏi vai gáy, các hội chứng tiền đình…..

Cách dùng: 

Ngày dùng 2 lần, mỗi lần 2 viên sau các bữa ăn.

 Nên sử dùng mỗi đợt từ 2 – 3 tháng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

3. Cách khắc phục chứng mất ngủ ở người già

• Tập thể dục đều đặn hàng ngày
• Trước khi lên giường ngủ tạm gác hết những việc lo lắng nhằm tạo cho mình cảm giác thư giãn về thể chất lẫn tinh thần.
• Tạo một môi trường thư giãn và yên tĩnh khi đi ngủ như ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ phòng phù hợp…
• Nên tắm nước ấm để làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp giấc ngủ bắt đầu dễ dàng hơn.
• Nên xuống giường sau khi thức dậy vào buổi sáng, không nên nằm nán lại trên giường quá lâu.
• Hạn chế sử dụng đồ ăn thức uống hoặc các thuốc có chất kích thích.
• Không nên ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.
• Không nên ngủ nhiều vào ban ngày.
• Cần điều trịnhững bệnh lý có liên quan, từ đó sẽ cải thiện được giấc ngủ.
• Tránh căng thẳng thần kinh, loại bỏ stress là một yếu tố cần thiết cho mọi nguyên nhân gây mất ngủ;
• Nên vận động thể dục vừa sức để giúp giải toả căng thẳng, máu huyết lưu thông.
• Không nên tự ý dùng thuốc an thần, gây ngủ mà nên tư vấn bác sĩ