SỰ THAY ĐỔI CỦA CƠ THỂ SAU TUỔI 50

Sau 50 tuổi cơ thể chúng ta có nhiều thay đổi do quá trình lão hóa trong cơ thể. Từ đó gây ra một số bệnh lý. Các triệu chứng thường xuất hiện như đau nhức xương khớp, mệt mỏi, trí nhớ suy giảm.. Việc xây dựng lối sống lành mạnh có thể giúp người cao tuổi làm giảm hoặc ngăn ngừa một số bệnh lý sau tuổi 50.

1. Những thay đổi của cơ thể khi bước qua tuổi 50

Khi bước vào tuổi 50 sẽ thường gặp các vấn đề về sức khỏe làm trở ngại đến cuộc sống. Một số chuyên gia dinh dưỡng đã thống kê cho biết khoảng 95% người ở độ tuổi 50 thường xuyên gặp các vấn đề về sức khỏe như :

1.1. Suy nhược cơ thể :

Thường xảy ra do thiếu máu hoặc tuần hoàn máu kém. Khi bước qua tuổi 50 các thành mạch máu bị xơ hóa, đồng thời để hình thành các mảng xơ. Và khiến cho quá trình lưu thông máu bị giảm gây ra các triệu chứng mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt…

1.2. Giảm khối lượng cơ :

Tình trạng mất cơ làm giảm khả năng vận động về thể chất. Có thể nguy cơ té ngã hoặc suy giảm miễn dịch.

1.3. Tăng khối lượng mỡ :

Cơ thể sau tuổi 35 sẽ tích lũy khoảng 0.7kg chất béo mỗi năm. Và trong khi đó lại giảm 200g khối cơ/năm nên người cao tuổi dễ bị béo phì, thừa cân. Và các bệnh lý liên quan đến tim mạch , huyết áp…

1.4. Đau nhức xương khớp :

Người cao tuổi sẽ cảm thấy chân tay thường xuyên nhức mỏi, đau cột sống và xương khớp, đặc biệt là biểu hiện cứng khớp khi ngủ dậy và thường xảy ra mỗi khi thời tiết thay đổi. Ngoài 50 tuổi , nhiều người bắt đầu bị thoái hóa khớp và loãng xương dẫn đến việc bị gù lưng, chiều cao bị giảm rõ rệt.

1.5. Suy giảm trí nhớ :

Ở tuổi 50, có khoảng 10.000 noron não bị lão hóa mỗi ngày, đây chính là lý do dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ ở người già… Ngoài ra các mạch máu ở người 50 tuổi trở lên cũng thay đổi nhiều và xơ vỡ động mạch, dẫn đến tình trạng thiếu máu não làm cho việc suy giảm trí nhớ diễn ra trầm trọng hơn.

1.6. Suy giảm sức đề kháng và hệ miễn dịch :

Quá trình lão hóa diễn ra càng nhanh sẽ kéo theo tình trạng suy giảm hệ miễn dịch dẫn đến suy giảm chức năng tuyến ức hoặc tủy xương không thực hiện sản sinh các tế bào miễn dịch.

1.7. Hệ tiêu hóa kém dần :

Sau 50 tuổi vị giác giảm làm cho người cao tuổi không còn cảm giác ăn ngon miệng. Đồng thời sức nhai, dịch vị và men tiêu hóa giảm và hấp thu các chất dinh dưỡng kém. Nhu động ruột cũng giảm nên chứng táo bón cũng dễ xảy ra.

2. Các phương pháp chăm sóc sức khỏe khi bước sang tuổi 50

• Sử dụng chất béo lành mạnh : Chất béo bão hòa có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch, động mạch và gây mất tập trung, trí nhớ ảnh hưởng đến công việc hàng ngày khi tuổi càng tăng. Vì vậy nên hạn chế ăn thịt bò, bơ… Ngoài ra cần bổ sung nhiều cá béo và chất béo có nguồn từ thực vật như hạt lanh và các loại hạt khác. Chất béo lành mạnh mang nhiều lợi ích cho tim và não.
• Bảo vệ hệ thống xương khớp : Chức năng của hệ thống xương khớp cho thấy hoạt động chạy bộ buổi sáng có thể giúp tăng cường các cơ bảo vệ giúp bảo vệ hệ xương khớp. Các bài tập thể dục ít tác động mạnh đến hệ xương khớp như đi bộ, đạp xe giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp, hỗ trợ các khớp và giảm đau.
• Cắt giảm hàm lượng natri trong khẩu phần : Hàm lượng natri trong khẩu phần ăn hàng ngày có thể làm tăng chỉ số huyết áp, do đó phải cắt giảm hàm lượng muối trong khẩu phần ăn.

• Kiểm tra sức khỏe định kỳ : tối thiểu mỗi năm 1 lần để sớm phát hiện các bệnh lý và kịp thời điều trị
• Giữ trạng thái vui vẻ: Nên giữ tâm trạng lạc quan, thoải mái . Đặc biệt không dùng chất kích thích rượu, bia, thuốc lá.