NHỮNG THÓI QUEN GIÚP PHÒNG BỆNH GAN HIỆU QUẢ

Gan được xem như nhà máy thải độc của cơ thể. Đảm nhận nhiều chức năng quan trọng như chuyển hóa chất dinh dưỡng, đào thải độc tố,  dự trữ năng lượng…

Tuy nhiên, trước tác động của lối sống hiện đại, chế độ ăn uống thiếu lành mạnh, uống nhiều rượu bia. Các yếu tố tác động từ môi trường làm cho tỷ lệ mắc các bệnh lý về gan ngày càng gia tăng.

Bằng cách áp dụng các thói quen dưới đây sẽ chủ động bảo vệ sức khỏe lá gan của mình. Để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

1. Ăn uống lành mạnh để giảm gánh nặng cho gan.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe lá gan. Các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên những thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu… .Chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa, đồng thời giúp giảm hấp thu chất béo, giảm cholesterol từ đó giảm áp lực cho gan.

Bên cạnh đó nên bổ sung các nguồn chất béo lành mạnh như oliu, cá hồi, cá thu , cá mồi…. Là những thực phẩm giàu acid béo không bão hòa, có lợi cho tim mạch và chức năng gan.

Đồng thời hạn chế một số thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán, thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo bão hòa , carbohydrate tinh chế . Các thực phẩm tăng tích tụ mỡ trong gan làm cho gan nhiễm mỡ.

2. Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân béo phì là yếu tố nguy cơ hàng đầu của bệnh gan nhiễm mỡ. Nếu không được kiểm soát tình trạng này có thể dẫn đến viêm gan, xơ gan.

Việc duy trì cân nặng khỏe mạnh từ việc ăn uống hợp lý kết hợp vận động thường xuyên sẽ giúp giảm lượng mỡ tích tụ trong gan. Cải thiện chức năng chuyển hóa và hạn chế nguy cơ mắc bệnh lý mãn tính.

3. Tập thể dục đều đặn

Hoạt động thể chất giúp kiểm soát cân nặng và góp phần cải thiện sức khỏe của gan. Các môn tập thể dục như đi bộ, bơi lội, chạy bộ, tập yoga… .Giúp tăng cường chuyển hóa, giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ.

4. Hạn chế rượu bia

Rượu bia là những nguyên nhân phổ biến gây tổn thương gan. Khi đưa vào cơ thể , cồn được chuyển hóa chủ yếu ở gan. Việc sử dụng quá nhiều rượu bia làm cho tế bào gan bị tổn thương, dẫn đến gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan. Để giảm nguy cơ mắc bệnh gan nên hạn chế uống rượu bia.

5. Dùng thuốc theo đúng hướng dẫn

Phần lớn thuốc đều chuyển hóa ở gan. Việc dùng thuốc không đúng hướng dẫn sử dụng có thể gây hoại tử tế bào gan ở nhiều mức độ khác nhau. Vì vậy khi sử dụng thuốc cần được tư vấn từ bác sĩ . Về liều lượng và tương tác thuốc để loại trừ tình trạng quá liều và tác dụng phụ của thuốc.

6. Tiêm phòng vaccine viêm gan do virus

Hiện nay nhờ chiến lược tiêm chủng mở rộng, tỷ lệ nhiễm viêm gan do virus B đã giảm rõ rệt. Đặc biệt là nhóm trẻ dưới 5 tuổi. Đây là kết quả thể hiện rõ rệt hiệu quả của việc tiêm chủng.

7. Rửa tay

Virus viêm gan A có thể lây qua đường ăn uống. Vì vậy để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm và vệ sinh tay thường xuyên là biện pháp hiệu quả để phòng tránh lây nhiễm

8. Không dùng chung dụng cụ vệ sinh cá nhân

Các đồ dùng vệ sinh cá nhân có thể dính máu trong quá trình sử dụng. Do đó, thói quen dùng chung với nhiều người có thể dẫn đến lây nhiễm chéo. Các mầm bệnh qua đường máu do các virus viêm gan gây ra.

9. Hydrat hóa và giải độc hỗ trợ cơ thể làm sạch gan

Hydrat hóa thích hợp là điều cần thiết cho quá trình giải độc gan và hỗ trợ chức năng gan tối ưu. Việc uống đủ nước là rất quan trọng để giải độc. Hỗ trợ chức năng thận và đào thải độc tố qua nước tiểu.

Nên uống nước lọc hoặc nước suối cho thêm một ít chanh hoặc giấm táo để tăng cường tiêu hóa.

10. Quản lý căng thẳng, giấc ngủ chất lượng giúp hồi phục gan

Căng thẳng mạn tính và ngủ không đủ giấc có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe gan bằng cách làm tăng tình trạng viêm và suy giảm chức năng gan. Việc thúc đẩy sự thư giãn, giảm bớt căng thẳng đảm bảo ưu tiên giấc ngủ chất lượng.