CÁC DẤU HIỆU NHẬN BIẾT THỜI KỲ TIỀN MÃN KINH VÀ CÁCH PHÒNG NGỪA

Thời kỳ tiền mãn kinh của phụ nữ thường bắt đầu ở độ tuổi 40. Giai đoạn này có thể bắt đầu ở bất kỳ thời điểm từ cuối độ tuổi 30 đến 50. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, nồng độ Estrogen là nội tiết tố nữ quan trọng do buồng trứng sản xuất bị giảm dần mất đi chức năng nội tiết. Khi buồng trứng không còn chức năng nội tiết. Người phụ nữ sẽ ngưng hẳn kinh nguyệt và chấm dứt khả năng sinh sản của mình.

1. Tiền mãn kinh là gì?

Việc sản xuất hormone của phụ nữ thay đổi. Đặc biệt, nồng độ estrogen do buồng trứng sản xuất bắt đầu dao động, nghĩa là chúng có thể tăng giảm. Chính việc sản xuất estrogen thất thường này gây ra các triệu chứng tiền mãn kinh như thay đổi chu kỳ, tâm trạng…. Khi nồng độ estrogen thấp, phụ nữ dễ bị bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm. Khi chúng ở mức cao, bị đau ngực và kinh nguyệt không đều.

Thời kỳ tiền mãn kinh kéo dài trung bình 4 năm. Nhưng thời gian này sẽ khác nhau cơ địa của mỗi người. Có phụ nữ chỉ trải qua tình trạng này vài tháng. Nhưng một số phụ nữ có các triệu chứng kéo dài tới gần 10 năm.

2. Một số biểu hiện tiền mãn kinh

Biểu hiện tiền mãn kinh có thể nhận biết qua các dấu hiệu sau :

2.1. Chu kỳ kinh nguyệt không đều và khó dự đoán ngày hành kinh

Triệu chứng này thường nhận thấy đầu tiên, thời gian có thể trở nên ngắn hơn hoặc dài hơn (chu kỳ không đều). Lượng máu trở nên nhiều hơn hoặc ít hơn.

Thực tế, với thời kỳ tiền mãn kinh, không có quy luật chung nào phù hợp cho tất cả mọi người. Không phải ai cũng thay đổi chu kỳ. Thậm chí một số người có kinh nguyệt đều đặn cho đến khi mãn kinh.

2.2. Bốc hỏa

Hiện tượng này cực kỳ phổ biến trong thời kỳ tiền mãn kinh. Khoảng 80% phụ nữ tiền mãn kinh mắc phải và thường được gọi là “bốc hỏa” là khi cảm thấy cơ thể nóng nhiều, đột ngột thường kèm theo các triệu chứng khác như đổ mồ hôi. Da có thể chuyển sang màu đỏ, tim đập nhanh và sau cơn bốc hỏa, cảm thấy lạnh, run rẩy. Các triệu chứng thường kéo dài từ 30 giây đến 10 phút và có tần suất khác nhau. Một số phụ nữ kiểm soát được, trong khi nhiều phụ nữ khác lại cảm thấy không thể chịu nổi.

2.3. Chất lượng giấc ngủ kém

Có tới 60% phụ nữ tiền mãn kinh bị gián đoạn giấc ngủ như thức dậy vào lúc nửa đêm do nóng bừng, trằn trọc hoặc mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon hay rối loạn giấc ngủ.

 Tuy nhiên, hãy cố gắng kiểm soát giấc ngủ như điều chỉnh môi trường ngủ ( giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh, mát mẻ) và uống nước nếu những cơn bốc hỏa khiến khó ngủ.

2.4. Âm đạo có cảm giác khô

Vì lượng hormone nữ suy giảm nên âm đạo phụ nữ sẽ có những thay đổi như trở nên khô hơn, kém đàn hồi hơn… Khô hạn chính là nguyên nhân khiến phụ nữ cảm thấy đau rát và gặp khó khăn khi quan hệ tình dục. Bên cạnh đó, sự sụt giảm hormone nữ cũng làm giảm ham muốn tình dục ở nữ giới, việc đạt cực khoái khi quan hệ cũng khó khăn hơn.

2.5. Thay đổi tâm trạng, dễ cáo gắt

Tiền mãn kinh đến sớm khiến phụ nữ dễ phức tạp hóa mọi vấn đề, từ đó khó kiềm chế được cảm xúc, dễ nóng giận, cáu gắt vô cớ, thiếu tự tin thường hay thay đổi tính tình, thay đổi tâm lý, tình cảm, dễ xúc động … Có những trường hợp tâm lý trở nên bất ổn hơn khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh và có nguy cơ phát triển thành chứng trầm cảm.

2.6. Da khô, rụng tóc

Da khô, xấu, rụng tóc: trên da xuất hiện nhiều vết sạm, nám, đồi mồi, nếp nhăn và tóc dễ xơ yếu, gãy rụng hơn, tóc bạc .

Ngoài ra tiền mãn kinh còn gây ra có các triệu chứng khác như đau nhức xương khớp, tăng cân béo phì do rối loạn chuyển hóa mỡ. Khi nồng độ estrogen giảm thì phụ nữ sẽ phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

3. Các phương pháp phòng ngừa và kiểm soát tình trạng tiền mãn kinh sớm

Việc trải qua thời kỳ tiền mãn kinh là điều mà mọi phụ nữ đều phải trải qua. Tuy nhiên, chị em có thể áp dụng những biện pháp sau đây để tránh tiền mãn kinh sớm hoặc các triệu chứng tiền mãn kinh ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.

• Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
• Tập luyện thể dục hàng ngày
• Giữ mức cân nặng hợp lý.
• Tránh sử dụng các loại thức uống có cồn hoặc caffeine.
• Không hút thuốc lá.
• Quản lý cảm xúc, tránh căng thẳng hoặc lo âu, phiền muộn.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, cũng như có các hoạt động thư giãn nhẹ nhàng trước khi đi vào giấc ngủ.
• Thăm khám sức khỏe phụ khoa định kỳ mỗi 6 tháng đến 1 năm/lần để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe.