CÁC THÓI QUEN GÂY HẠI CHO TIM MẠCH

CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT

Để có một sức khỏe tim mạch lý tưởng nhất, bạn đừng chờ đợi, mà hãy hành động ngay bây giờ. Thay đổi thói quen sống, ăn uống lành mạnh, tập luyện thể thao đều đặn.

Vì một trái tim khỏe mạnh và để đảm bảo sức khỏe tim mạch. Bạn cần hạn chế những thói quen xấu có thể gây hại cho tim mạch sau đây.

1. Hút thuốc lá

Hút thuốc lá chính là thảm họa cho trái tim. Điều này đã được cảnh báo rất nhiều. Khói thuốc lá sẽ gây ra những tổn thương cho hệ thống tim mạch.

Việc hút thuốc lá sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch dù hút ít hay nhiều. Khói thuốc lá chính là nguyên nhân gây các bệnh như xơ vữa động mạch, đau thắt ngực, suy tim, thậm chí là đột quỵ – nguyên nhân hàng đầu gây tử vong.

Ngoài ra, các bộ phận như phổi, gan, đại trực tràng… Cũng sẽ bị ảnh hưởng nặng nề.

Đây chính là một thói quen xấu, gây hại cho tim mạch cần phải loại bỏ. Nếu bạn hoặc người thân của bạn đang hút thuốc. Hãy dừng việc này lại ngay lập tức và nên tránh xa môi trường khói thuốc lá, vì một trái tim khỏe mạnh.

2. Lạm dụng rượu bia quá nhiều

Mỗi ngày uống 1 ly nhỏ rượu vang đỏ, đã được chứng minh là đem lại lợi ích cho tim mạch.

Nhưng nếu uống quá nhiều, uống không kiểm soát. Thì sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, huyết áp. Làm gia tăng lượng chất béo trong máu và cả trong tim.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, những người có thói quen xấu, nghiện rượu, uống quá 10 ly mỗi tuần. Sẽ làm tăng nguy cơ tử vong sớm hơn từ 1 đến 2 năm. Nguyên nhân là do trong rượu có chứa những chất làm tăng khả năng gây độc cho tim. Dẫn đến những biến chứng như suy yếu cơ tim, rối loạn nhịp tim…

3. Lười vận động, ngồi lâu 1 chỗ

Theo các chuyên gia, những người lười vận động, ngồi lâu 1 chỗ liên tục trong thời gian dài. Sẽ làm tăng nguy cơ mắc các loại mỡ trong máu và các bệnh về đường huyết. Đây chính là những nguy cơ hàng đầu về bệnh tim mạch.

Nhất là trong cuộc sống hiện đại, công việc của bạn phải ngồi làm 8 tiếng trên máy tính. Về nhà ngồi cúi đầu vào điện thoại, ti vi. Không tham gia bất cứ một môn thể thao nào, quả là một điều đáng lo ngại.

Với lối sống này, rất dễ dẫn đến các bệnh lý không tốt cho tim mạch (nhồi máu cơ tim, tai biến). Hay bị béo phì, tăng huyết áp…

Bởi vậy mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 15 phút để đi bộ, đạp xe, hay bơi lội…. Cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý trên. Vừa giúp giữ gìn sức khỏe và bảo vệ hệ tim mạch của bạn.

4. Ăn quá no, đặc biệt là ăn quá nhiều thịt đỏ

Ai trong chúng ta cũng biết rằng, ăn qua nhiều sẽ khiến cho cơ thể dễ bị tăng cân. Mà tăng cân sẽ dẫn đến thừa cân và béo phì – cực kì không tốt cho tim mạch.

Các chuyên gia đã khẳng định rằng, việc bạn ăn quá no. Rất đễ dẫn đến những cơn đau tim, thậm chí là suy tim – Nếu bạn đang thuộc nhóm người có nguy cơ cao mắc các bệnh lý về tim mạch.

Bởi khi bạn nạp quá nhiều đồ ăn vào cơ thể cùng một lúc, đặc biệt là thịt đỏ chứa nhiều mỡ bão hòa – “thủ phạm” gây bệnh tim mạch (thịt bò, thit cừu…), bắt buộc hệ tiêu hóa sẽ phải tăng tốc và làm việc nặng nhọc hơn, dẫn đến tình trạng tăng máu chuyển từ tim đến hệ tiêu hóa. Điều này gây ra hiện trạng tim bị thiếu máu.

 Vậy nên chỉ ăn đủ no, nên chia thành nhiều bữa, không nên ăn một lúc quá nhiều. Đồng thời, để bảo vệ sức khỏe tim mạch nên hạn chế những đồ uống nhiều đường, có gas, chứa chất phụ gia…

5. Ăn ít rau xanh và trái cây

Không phải ngẫu nhiên mà chúng ta luôn được khuyên ăn nhiều rau xanh. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng 500g trái cây và rau xanh mỗi ngày có tác dụng bảo vệ chúng ta khỏi nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Bởi trong rau, các loại trái cây tươi có chứa rất nhiều kali, giúp giảm huyết áp và đặc biệt ngăn ngừa đột quỵ. Chất xơ trong những thực phẩm này cũng giúp ngăn chặn bệnh tiểu đường, giảm mỡ trong máu. Từ đó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch.

Thói quen lười ăn trái cây, hoặc không ăn rau xanh là thói quen gây hại cho sức khỏe tim mạch. Vậy nên bạn hãy bổ sung những thực phẩm tốt cho tim mạch như rau xanh, trái cây, hải sản, sữa ít béo, ngũ cốc… vào chế độ ăn uống hàng ngày nhé.

6. Hay nóng giận và trầm cảm.

Bạn có biết rằng, cảm xúc cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tim mạch.

Nếu bạn luôn cảm thấy tức giận, khó chịu, stress và trầm cảm thì nên đi gặp bác sĩ, đừng để cảm xúc tiêu cực tích tụ, bởi vì bạn có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch.

Một cơn tức giận của bạn, cũng có thể làm tổn thương trái tim. Khi bạn nóng giận tột độ, tim của bạn sẽ đập rất nhanh, nếu không biết cách kiểm soát nó, cơn nóng giận này sẽ tăng nguy cơ đau tim, nặng hơn có thể gây đột quỵ.

Ngoài ra, căng thẳng hay stress cũng góp phần làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp, tăng lượng đường và mỡ trong máu.

7. Không thăm khám sức khỏe định kỳ

Bản thân chúng ta hay chủ quan, luôn nghĩ cơ thể mình khỏe mạnh bởi vì không có dấu hiệu gì của bệnh tật. Nhưng bạn có biết rằng có đến 90% bệnh nhân bị cao huyết áp, không có biểu hiện bệnh có giai đoạn sớm.

Và sẽ điều trị khó khăn hơn rất nhiều nếu phát hiện bệnh lý ở giai đoạn muộn.

Rất ít người duy trì được thói quen đi kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 tháng 1 lần, nhưng đây thực sự là việc nên làm để phòng ngừa bệnh tật, đồng thời sàng lọc được những nguy cơ gây nên bệnh.

Bài viết này giúp bạn tham khảo những thói quen gây hại cho tim mạch mà có thể bạn chưa biết để phòng tránh. Mỗi người nên hình thành thói quen thực hiện lối sống khoa học và lành mạnh để có một trái tim khỏe mạnh nhé.