Đau khớp gối là biểu hiện cho thấy phần sụn ở vị trí đầu gối bị tổn thương. Nguyên nhân gây đau khớp gối có thể là do chấn thương, lao động quá sức hoặc thoái hóa khớp gối do tuổi cao. Bệnh gây cảm giác đau nhức, khó khăn trong việc đi lại sinh hoạt. Vì vậy một số bệnh nhân thường ngại di chuyển hoặc có suy nghĩ không dám đi bộ thể dục vì lo lắng sẽ gây ra những biến chứng nguy hiểm khác.

Giải đáp “Người đau khớp gối có nên đi bộ không?”

Theo các chuyên gia xương khớp, việc đi bộ thể dục là cần thiết với người đau khớp gối. Bởi vì quá trình vận động nhẹ nhàng sẽ tạo ra dịch khớp nuôi dưỡng sụn, giúp bôi trơn khớp gối, giảm tình trạng khô khớp, ngăn ngừa cứng khớp. Thậm chí, việc đi bộ đúng cách còn giúp giảm đau rõ rệt, tốt cho người bệnh.

Đi bộ như thế nào cho đúng?

Đối với người bị đau khớp gối, khi đi bộ thể dục cần lưu ý một vài vấn đề sau để đảm bảo sức khỏe:

– Trước khi đi bộ cần khởi động kỹ để làm nóng cơ và khớp bằng các cử động gập duỗi, căng cơ trong khoảng 5-10 phút

– Không nên sải bước quá dài, di chuyển với tốc độ nhanh sẽ tạo thêm áp lực cho phần khớp gối.

– Nên đi bộ chậm rãi, khoảng cách giữa 2 lần bước nên là 1 hoặc 2 bàn chân.

– Mỗi lần chỉ nên đi bộ khoảng 10-15 phút, tổng thời gian đi bộ trong ngày có thể từ 30-60 phút.

– Nên dừng ngay việc đi bộ nếu thấy có biểu hiện đau nhức tăng, khớp gối bị sưng, di chuyển khó khăn hơn…

Chăm sóc khớp gối từ bên trong

Việc đi bộ thể dục nhẹ nhàng là cần thiết và rất tốt cho người đau khớp gối. Tuy nhiên, để khớp gối khỏe mạnh, giảm thiểu các cơn đau, ngăn ngừa bệnh diễn tiến nặng trở thành thoái hóa khớp thì người bệnh cần bổ sung thực phẩm chăm sóc sức khỏe xương khớp.