NHỮNG SAI LẦM CẦN TRÁNH ĐỂ CÓ THỂ GIẢM CÂN AN TOÀN, HIỆU QUẢ

Giảm cân thực sự là thử thách với nhiều người. Bên cạnh việc nỗ lực ăn kiêng và tập thể dục, chúng ta cần tránh một số thói quen sai lầm phổ biến. Khiến cho việc nỗ lực giảm cân không nhận được hiệu quả như mong đợi.

Các thống kê được thu thập từ nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy. Có đến khoảng 30% người áp dụng các phương pháp ăn kiêng phải bỏ cuộc nửa chừng. Chỉ có khoảng 15% người ăn kiêng có thể giảm được từ 8kg trở lên trong vòng 3 năm. Đây thực sự là con số khá khiêm tốn. Cho thấy rõ được sự giảm cân là thử thách thực sự đối với nhiều người.

Để có thể giảm cân hiệu quả, mọi người cần tuyệt đối tránh những thói quen sau:

1. Đừng chỉ tập trung vào cân nặng

Cân nặng chỉ nên được coi là thước đo trọng lượng. Có nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến cân nặng của một người, bao gồm cả lượng thức ăn tiêu thụ mỗi ngày. Ngoài ra, sự thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ cũng sẽ ảnh hưởng tới việc trữ nước trong cơ thể, dẫn đến thay đổi chỉ số.

Mặc dù số cân vẫn có thể giữ nguyên hoặc giảm đi rất ít sau một thời gian tập luyện. Nhưng ta vẫn có thể cảm thấy quần áo mặc thường ngày trở nên rộng hơn, đặc biệt là ở quanh vùng eo. Đó là minh chứng cho việc lượng mỡ trong cơ thể đã được giảm đi, nhường chỗ cho các cơ phát triển.

2. Tuyệt đối không được bỏ đói cơ thể

Ăn theo chế độ low carb hoặc bất kỳ chế độ ăn nào để giảm cân thì đều chung quy về việc thâm hụt calo. Tuy nhiên, thâm hụt calo và ăn ít hơn không có nghĩa là nhịn ăn và bỏ đói cơ thể.

Người theo chế độ low carb sẽ thường xuyên cảm thấy đói giữa các bữa chính. Khi đó, hãy làm dịu cơn đói bằng một ít trái cây, rau củ hoặc các loại hạt.

3. Ăn quá nhiều hoặc quá ít calo

Một trong những yếu tố quan trọng nhất của việc giảm cân là lượng calo đốt nhiều hơn lượng calo nạp mỗi ngày. Trước đây, chúng ta luôn tin rằng việc giảm 3.500 calo mỗi tuần sẽ giúp giảm được 0,45kg chất béo. Tuy nhiên, những nghiên cứu gần đây lại cho thấy, mức giảm calo của mỗi người sẽ còn tùy thuộc vào cơ địa của họ.

Chúng ta luôn có xu hướng ước tính sai số lượng calo trong một bữa ăn. Những thực phẩm như cá và các loại hạt có thể tốt cho sức khỏe. Nhưng đồng thời chúng cũng không thể cung cấp quá nhiều calo cho một bữa ăn. Việc tiêu thụ quá ít calo có thể dẫn đến trạng thái teo cơ và làm chậm đi quá trình trao đổi chất.

4. Hạn chế tối đa việc tiêu thụ nước ngọt

Không chỉ là nước ngọt có gas mà các loại nước ép trái cây, nước tăng lực, trà có đường đều chứa nhiều calo. Việc tiêu thụ quá nhiều sẽ ảnh hưởng xấu đến hiệu quả giảm cân.

Hay thậm chí, khi chúng ta không đốt hết lượng calo nạp vào. Thì sẽ gây tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân.

5. Lười vận động hoặc vận động quá nhiều

Một người trong quá trình giảm cân sẽ mất đồng thời một khối lượng mỡ và cơ nhất định. Việc không tập luyện trong quá trình hạn chế calo sẽ dẫn đến việc mất nhiều cơ hơn. Cũng như giảm đi quá trình trao đổi chất. Ngược lại, việc tập luyện thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích như: giảm thiểu khối lượng cơ bị mất, thúc đẩy quá trình giảm mỡ và trao đổi chất.

Tuy nhiên, việc tập luyện quá sức cũng có thể đem lại những ảnh hưởng hoàn toàn không tốt tới sức khỏe lâu dài. Đồng thời dẫn đến việc căng thẳng nhiều hơn. Ngoài ra, việc tập luyện quá sức cũng gây những tác động tiêu cực đến các hormone nội tiết. Giúp điều chỉnh các chức năng trên cơ thể. Tập luyện điều độ sẽ là mấu chốt duy trì tốc độ trao đổi chất trong quá trình giảm cân.

6. Lạm dụng sử dụng những thực phẩm hỗ trợ giảm béo

Những sản phẩm, thức ăn được chế biến sẵn với mục đích “giảm béo” có thể mang lại những phản ứng ngược. Đa phần các sản phẩm này chứa các chất phụ gia hóa học nhằm cải thiện hương vị. Một chế độ ăn uống hợp lý cung cấp dinh dưỡng tốt gấp nhiều lần so với việc sử dụng thực phẩm bổ sung. Do đó, thay vì phải tiêu thụ các sản phẩm hỗ trợ giảm béo thì bạn hoàn toàn có thể kết hợp các loại thực phẩm, hoa quả tươi sống. Các loại rau quả đông lạnh hay đóng hộp cũng là một sự lựa chọn tốt, do hàm lượng dinh dưỡng chúng mang lại tương đương với thực phẩm tươi sống.

7. Ăn không đủ chất xơ

Việc ăn không đủ chất xơ có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân nói riêng và sức khỏe thể chất nói chung.

Các nghiên cứu cho thấy, tất cả các thực phẩm chứa chất xơ có thể thúc đẩy quá trình giảm cân, đồng thời tương tác với các vi khuẩn đường ruột, tạo ra các hormone gây cảm giác no. Ngoài ra, chất xơ góp phần làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính và cải thiện khả năng cho hệ tiêu hóa.

8. Dung nạp không đủ lượng đạm cần thiết cho cơ thể

Một yếu tố quan trọng khác trong quá trình giảm cân là nạp đủ protein. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, protein có thể giúp giảm cân hiệu quả theo một số cách như sau: giúp giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no, duy trì hoặc tăng tỷ lệ trao đổi chất, bảo vệ lượng cơ trong quá trình giảm cân.

Một nghiên cứu khác còn cho biết thêm, một chế độ ăn giàu protein hơn có thể góp phần kiểm soát sự thèm ăn cũng như thay đổi vẻ ngoài tốt hơn. Để thúc đẩy quá trình giảm cân, hãy đảm bảo mỗi bữa ăn có chứa thực phẩm giàu protein. Thực phẩm chứa protein không chỉ giới hạn ở thịt hoặc sữa. Các loại hạt, đậu tự nhiên cũng là những lựa chọn tuyệt vời với giá cả phải chăng.