13 LOẠI THỰC PHẨM GIÚP NHUẬN TRÀNG NÊN THÊM VÀO BỮA ĂN

Nhuận tràng là thuật ngữ nói về việc “bôi trơn” ruột bằng các thực phẩm tự nhiên, thực phẩm chức năng hoặc thuốc nhuận tràng. Nhuận tràng có ý nghĩa quan trọng để thúc đẩy đào thải cặn bã, kích thích đi đại tiện đều đặn và phòng ngừa chứng táo bón.

Thực phẩm nhuận tràng là những loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp cải thiện tình trạng táo bón thường gặp do nhiều nguyên nhân như: chế độ ăn thiếu chất xơ, lối sống ít vận động, không uống đủ nước,…. Việc bổ sung vào chế độ ăn uống các loại thực phẩm nhuận tràng sẽ giúp cho bạn cải thiện được tình trạng táo bón nhanh nhất có thể.

I. Top 13 loại thực phẩm nhuận tràng tốt nhất.

Nhuận tràng sẽ giúp cho việc tiêu hóa diễn ra một cách thuận lợi, hỗ trợ tăng cường sức khỏe và phòng ngừa các bệnh thường gặp ở đường tiêu hóa. Trong vô vàn những thực phẩm ăn uống hàng ngày, bạn nên ưu tiên 11 loại thực phẩm giúp nhuận tràng này nhé.

1. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là thuộc rau màu xanh đậm có tác dụng nhuận tràng được nhiều người yêu thích sử dụng. Ăn 100g súp lơ xanh, cơ thể được bổ sung khoảng 2.6g chất xơ, 47mg canxi, 0.73mg sắt, 21mg magie, 316mg kali. Đây đều là các khoáng chất giúp làm ướt ruột, kích thích tiêu hóa, thúc đẩy tống chất thải ra bên ngoài.

2. Sữa chua

Trong sữa chua chứa hàng tỷ lợi khuẩn và các men vi sinh rất tốt cho đường ruột. Acid lactic và probiotic tăng cường chức năng tiêu hóa của đại tràng, cải thiện nhu động ruột, kiểm soát vi sinh vật có hại, giảm các vấn đề về rối loạn tiêu hóa. Để nhuận tràng và giảm táo bón, mỗi ngày bạn có thể ăn 1-2 hộp sữa chua.

3. Trái cây họ cam, quýt

So với các loại trái cây khác thì trái cây họ cam quýt giàu chất xơ hơn hẳn nên khả năng nhuận tràng sẽ tốt hơn. Trong đó, cam chứa nhiều chất xơ nhất với hàm lượng 2,4g chất xơ trong 100g cam. Trung bình 1 quả cam chứa khoảng 4g chất xơ và giàu vitamin C. Bạn có thể bổ sung bằng cách ăn hoặc uống nước cam mỗi ngày giúp nhuận tràng.

4. Trái bơ

Nhắc đến thực phẩm nhuận tràng thì không thể bỏ qua trái bơ. Đây là một trong những trái cây có hàm lượng chất xơ dồi dào nhất. Mà chất xơ lại là yếu tố đóng vai trò quan trọng hàng đầu trong điều hòa hệ vi sinh đường ruột. Ăn khoảng 100g bơ là cơ thể được cung cấp khoảng 7g chất xơ, 15g chất béo lành mạnh.

5. Trái chuối

Chuối là một loại trái cây thường có mặt tại các bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam, nhưng ít ai biết được chuối là một loại thực phẩm nhuận tràng rất tốt cho hệ tiêu hóa. Chuối chứa nhiều vitamin giúp kích thích hệ tiêu hóa, giúp đường ruột làm việc tốt hơn. Trong chuối còn chứa nhiều chất xơ rất có ích cho người hay bị táo bón.

6. Trái Kiwi

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, những người bị táo bón nên ăn kiwi thường xuyên, bởi vì trong kiwi có chứa khoảng 2.5g chất xơ, các loại vitamin, khoáng chất rất tốt cho hệ tiêu hóa. Mỗi ngày, bạn có thể dùng 1 đến 2 quả kiwi để cải thiện nhanh chóng tình trạng táo bón.

7. Hạt chia

Chia là hạt dinh dưỡng giàu omega 3, vitamin E, chất xơ, chất chống oxy hóa. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và công nhận hạt chia có tác dụng nhuận tràng, giảm tình trạng phân khô cứng khó đại tiện. Chỉ với 2 thìa hạt chia mỗi ngày, cơ thể đã có thêm 38% lượng chất xơ cần thiết theo bảng nhu cầu dinh dưỡng.

8. Rau mồng tơi

Theo đông y, mồng tơi là rau lành tính, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu, lưu thông khí huyết. Y học hiện đại cũng nghiên cứu, phát hiện ra trong rau mổng tơi chứa chất nhầy pectin có tác dụng làm ướt niêm mạc ruột. Mồng tơi cũng là rau lá xanh đậm giàu chất xơ giúp nhuận tràng, trị táo bón rất hiệu quả.

9. Nha đam

Nhiều người biết công dụng làm đẹp da, chữa bỏng của nha đam, nhưng ít ai biết đây cũng là một loại thực phẩm giúp nhuận tràng cực tốt. Gel nha đam chứa aloe emodin và barbaloin tồn tại ở dạng beta glycoside, tan trong nước. Khi tới ruột già, chúng thủy phân ra anthrone và anthranoid kích thích hệ tiêu hóa.

10. Rau cải bina

Cải bina nằm trong nhóm các loại rau lá màu xanh đậm, còn có tên gọi khác là cải bó xôi hoặc rau chân vịt. Trong 100g cải bina chứa khoảng 2.2g chất xơ và giàu hàm lượng vitamin C, vitamin K, carotenoid chất chống oxy hóa. Không chỉ giúp nhuận tràng, ăn cải bina còn chữa táo bón, hỗ trợ giảm cân và giảm lượng đường trong máu.

11. Khoai lang

Khoai lang có tác dụng nhuận tràng nhờ hàm lượng chất xơ và magie rất dồi dào. Trong 100g củ khoai lang chứa 3g chất xơ. Lá của khoai lang còn chứa 1.95 – 1.97% là chất nhựa tẩy có tác dụng thúc đẩy bài tiết và chuyển hóa chất thải. Dưỡng chất trong khoai lang làm mềm, xốp chất thải.

12. Nước ép mận

Nước ép mận được ví như là “thuốc” nhuận tràng tự nhiên. Không chỉ chứa chất xơ, nước ép mận còn có sorbitol – hoạt chất phổ biến trong các loại thuốc nhuận tràng. Sorbitol điều hòa nhu động ruột, làm mềm phân, thúc đẩy di chuyển chất thải. Bạn có thể dùng nước ép mận tươi hoặc mận khô đều giúp nhuận tràng.

13. Cà rốt

Trung bình 100g cà rốt thô chứa khoảng 2.8g chất xơ, phần lớn là chất xơ hòa tan pectin. Pectin nuôi dưỡng và kích thích sản sinh lợi khuẩn trong đường ruột. Các chất xơ không hoàn tan cellulose, hemicellulose và lignin thúc đẩy nhu động ruột làm việc trơn tru, dễ dàng chuyển hóa thức ăn, tống cặn bã, giảm táo bón.

II. Những lưu ý khi bổ sung các thực phẩm nhuận tràng

Tăng cường bổ sung các loại rau, hoa quả nhuận tràng là việc nên làm. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điều để tránh gây phản tác dụng.

– Chọn nguồn thực phẩm tươi, sạch, không nhiễm hóa chất độc hại.

– Ngâm rau, củ, quả với nước muối loãng hoặc nước rửa rau, củ, quả.

– Ưu tiên chế biến bằng cách hấp, luộc và hạn chế chiên, xào, nướng.

– Tránh ăn các loại gia vị cay nóng, thực phẩm nhiều dầu mỡ khó tiêu.

– Không ăn cùng lúc quá nhiều thực phẩm nhuận tràng. Bạn nên thay đổi thực đơn hàng ngày và ăn với lượng vừa phải.

Cùng với việc tăng cường thực phẩm tốt cho nhuận tràng, bạn cũng đừng quên bổ sung thêm nhiều nước mỗi ngày.

• Nếu vận động nhiều và thời tiết nóng nực, bạn nên bổ sung 2.5-3 lít nước/ngày.
• Nếu ít vận động và thời tiết mát mẻ, bạn nên uống ít nhất 1.5-2 lít nước/ngày

Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn những sản phẩm giúp nhuận tràng, hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón nhanh chóng có nguồn gốc từ thiên nhiên, an toàn, lành tính và không để lại các tác dụng phụ không mong muốn khi sử dụng lâu dài.

BYTRIPRO – Hỗ trợ nhuận tràng, giảm táo bón và giảm đi nguy cơ bị Trĩ

BYTRIPRO là sự kết hợp của hơn 10 loại thảo dược từ thiên nhiên như: Diếp cá, Hoa hòe, Sinh địa, Đương quy, Hoàng liên, Thăng ma, Hoàng cầm, Trắc bạch diệp, Chỉ xác, Kim ngân hoa, Bồ công anh, Cam thảo, Mè đen,… cùng một số thành phần khác.

Có tác dụng hỗ trợ:

• Hỗ trợ nhuận tràng, giảm nhanh tình trạng táo bón
• Tăng sức bền thành mạch
• Hỗ trợ giảm nguy cơ bị Trĩ

Cách dùng: 

Ngày dùng 2 lần, mỗi lần 2 viên sau các bữa ăn.

 Nên sử dùng mỗi đợt từ 2 – 3 tháng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Đối tượng sử dụng : Người trưởng thành.