3 BÍ QUYẾT GIÚP NGỦ NGON TỚI SÁNG

                     3 BÍ QUYẾT GIÚP NGỦ NGON TỚI SÁNG

Ai cũng biết rằng một giấc ngủ ngon vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của con người. Giúp não bộ được minh mẫn hơn và tinh thần được thoải mái hơn.

1. NGUYÊN NHÂN KHIẾN BẠN KHÔNG THỂ NGỦ NGON GIẤC

 Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, việc hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn khắc phục vấn đề hiệu quả hơn.

Một số nguyên nhân hay gặp như:

• Bạn thường xuyên gặp phải tình trạng căng thẳng, stress
• Môi trường ngủ kém chất lượng ( ánh sáng, ồn ào, nhiệt độ phòng quá nóng – quá lạnh…)
• Ăn quá no hoặc uống nhiều caffein trước giờ đi ngủ.
• Do tuổi tác, tuổi càng cao càng khó ngủ hơn.
• Bạn bị rối loạn giấc ngủ.                                                                                                                                                                                                 

Ngoài ra, còn một số nguyên nhân khác cũng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ như:

• Đang dùng một số thuốc gây ảnh hưởng đến giấc ngủ
• Bạn bị lệch múi giờ khi di chuyển qua quốc gia khác
• Khi mang thai cũng khiến bạn khó ngủ hơn

2. 3 BÍ QUYẾT GIÚP BẠN NGỦ NGON TỚI SÁNG

Nếu bạn chưa biết cách nào để ngủ ngon hơn, thì hãy tham khảo 3 bí quyết giúp ngủ ngon tới sáng dưới đây.

• Mục Lục

  • Hạ nhiệt độ phòng
  • Dùng phương pháp thở 4 – 7 – 8
  • Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

  Hạ nhiệt độ phòng

Bạn có biết, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ thay đổi khi bạn đi vào giấc ngủ?

Thân nhiệt chúng ta sẽ hạ xuống khi nằm và ấm lên khi đứng dậy.

Bởi vậy, trước khi nằm xuống ngủ, bạn hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng về mức mát mẻ, vì mỗi cơ thể sẽ phù hợp với một nền nhiệt khác nhau, nên bạn hãy chọn mức nhiệt độ phù hợp với cơ thể mình nhất.

Tắm nước ấm cũng sẽ giúp thay đổi nhiệt độ của cơ thể. Sau khi tắm nước ấm, cơ thể bạn hạ nhiệt, điều nãy giúp não hiểu rằng cơ thể bạn đang muốn nghỉ ngơi, và bạn sẽ nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn.

 Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tắm nước ấm sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, giúp giấc ngủ chất lượng hơn.

• Dùng phương pháp thở 4 – 7 – 8

Phương pháp thở này được nghiên cứu giúp làm giảm căng thẳng và thư giãn trước khi ngủ.

Dựa trên kỹ thuật kiểm soát hơi thở từ yoga nhằm đem lại sự thư giãn cho hệ thần kinh, bạn cần thực hiện hít vào bằng mũi trong 4 giây, nín thở trong 7 giây và thở ra bằng miệng trong 7 giây.

Thực hiện:

• Sau khi nằm ở tư thế thoải mái, đặt một tay lên bụng, một tay lên ngực.
• Thở ra hết không khí trong phổi bằng miệng, tạo ra âm thanh nhẹ nhàng như phát ra tiếng “ whoosh”
• Hít thở sâu bằng mũi trong 4 giây, cảm nhận bụng phình ra.
• Nín thở giữ hơi thở 7 giây
• Thở ra chậm rãi hoàn toàn bằng miệng kéo dài 8 giây

Lặp lại chu trình từ 3 đến 4 lần.

• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Thói quen này lâu dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.

Nếu đã gần đến giờ đi ngủ, bạn vẫn xem tivi, chơi điện tử, sử dụng điện thoại và lướt mạng xã hội sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Nguyên nhân là do ánh sáng xanh phát ra từ những thiết bị này sẽ ngăn chặn sự sản sinh melatonin – một hormone tự nhiên do tuyến tùng ở trong não sản xuất ra, chất này đóng vai trò điều hòa giấc ngủ, điều hòa chu kì ngủ & thức của cơ thể.

Vì vậy việc hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ sẽ giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ hơn.