CÁC BIỆN PHÁP CẢI THIỆN GIẤC NGỦ KHI TRÀO NGƯỢC DẠ DÀY

Với những người bị trào ngược dạ dày, giấc ngủ ban đêm trở thành nỗi ám ảnh. Thường xuất hiện cảm giác chua, đắng miệng, cổ khô, ho, trào ngược… thường xuất hiện nhiều và nặng hơn.

Trào ngược dạ dày thường sẽ gây mất ngủ. Thường gặp ở người trưởng thành trong độ tuổi từ 45-64 tuổi.

Chứng ngưng thở khi ngủ làm cơ thể mệt mỏi, uể oải vào ban ngày . Làm cản trở giấc ngủ làm, làm khó tập trung làm việc, học tập.

Các phương pháp cải thiện giấc ngủ khi bị trào ngược dạ dày

• Ngủ nghiêng ở bên trái : Người bệnh mắc phải hội chứng trào ngược dạ dày thực quản khi nằm ngủ nghiêng về bên trái có thể giúp các triệu chứng ợ nóng.  Không những thế , ngủ nghiêng bên trái giúp giảm hiện tượng ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ. Từ đó giúp cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả.

• Nâng gối cao và nâng đầu giường khi ngủ : Khi người bệnh nằm trên giường các dịch vị từ acid dạ dày hay chạy ngược vào thực quản gây triệu chứng ợ nóng. Tuy nhiên khi nâng cao gối , nâng đầu giường khi ngủ sẽ giúp giảm triệu chứng đáng kể.

• Không nên ăn quá nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ: Nên ăn bữa tối cách giờ đi ngủ ít nhất 2-3 giờ để tránh trào ngược dạ dày vì lúc này giúp dạ dày trống một phần trước khi ngủ  

• Mục Lục

  • Uống nước : Uống nhiều nước giúp trung hòa acid dạ dày và làm dịu thực quản. 
  • Nên ăn chậm và nhai kỹ : Nhiều acid chứa trong dạ dày được sản xuất nhiều hơn khi ăn nhanh. Do đó nên ăn chậm và nhai kỹ  
  • Hạn chế hút thuốc lá :  Hút thuốc lá có thể làm tăng acid trong dạ dày và nguy cơ xảy ra triệu chứng ợ nóng.
  • Sử dụng thuốc acid : Có thể sử dụng thuốc kháng acid giúp trung hòa acid dạ dày và giúp giảm triệu chứng trào ngược dạ dày.
  • Giảm stress : Stress có thể làm tăng triệu chứng trào ngược do đó người bệnh nên thực hiện các biện pháp giảm stress như thiền , yoga ..
  • Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục có thể cải thiện và điều hòa giấc ngủ. Bên cạnh đó giúp giảm cân và điều hòa các triệu chứng trào ngược thực quản.

  Uống nước : Uống nhiều nước giúp trung hòa acid dạ dày và làm dịu thực quản. 

• Nên ăn chậm và nhai kỹ : Nhiều acid chứa trong dạ dày được sản xuất nhiều hơn khi ăn nhanh. Do đó nên ăn chậm và nhai kỹ  

• Hạn chế hút thuốc lá :  Hút thuốc lá có thể làm tăng acid trong dạ dày và nguy cơ xảy ra triệu chứng ợ nóng.

• Sử dụng thuốc acid : Có thể sử dụng thuốc kháng acid giúp trung hòa acid dạ dày và giúp giảm triệu chứng trào ngược dạ dày.

• Giảm stress : Stress có thể làm tăng triệu chứng trào ngược do đó người bệnh nên thực hiện các biện pháp giảm stress như thiền , yoga ..

• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục có thể cải thiện và điều hòa giấc ngủ. Bên cạnh đó giúp giảm cân và điều hòa các triệu chứng trào ngược thực quản.