CÁC CÁCH VƯỢT QUA TRIỆU CHỨNG TIỀN MÃN KINH

Mãn kinh là thời kỳ cơ thể thay đổi nội tiết tố và các yếu tố khác liên quan. Đây là bước chuyển sang giai đoạn mới , đánh dấu bắt đầu từ khi chu kỳ kinh nguyệt kết thúc. Tuy nhiên thời kỳ này có thể khiến cho cơ thể và tinh thần cảm thấy khó chịu.

1.Nguyên nhân dẫn đến mãn kinh sớm

Yếu tố di truyền
Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng
Căng thẳng kéo dài
Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học

2. Triệu chứng mãn kinh

Bốc hỏa, đổ mồ hôi vào ban đêm
Mất ngủ, khó ngủ sâu giấc
Khó tập trung, suy giảm trí nhớ
Thay đổi cảm xúc thất thường
Trầm cảm và lo lắng
Khô âm đạo, giảm ham muốn
Rối loạn kinh nguyệt
Da khô, tóc rụng nhiều và loãng xương sớm

3.Một số biện pháp giúp giảm triệu chứng của phụ nữ mãn kinh

Theo dõi chu kỳ bốc hỏa : Ghi lại sự xuất hiện của những cơn bốc hỏa và theo dõi tác nhân có khả năng làm trầm trọng thêm triệu chứng bốc hỏa như caffeine, rượu. Giảm cảm cơn bốc hỏa bằng cách hít thở chậm, sâu, hít mũi thở bằng miệng.
Làm mát giấc ngủ : Cơn bốc hỏa có thể xuất hiện vào ban đêm, kèm theo đổ nhiều mồ hôi. Để giảm bớt tình trạng này nên sử dụng gối mát, bật quạt giúp không khí lưu thông, thoáng mát.
Tăng chất lượng giấc ngủ : Để dễ dàng đi vào giấc ngủ nên tập thể dục, yoga, ngồi thiền. Không sử dụng rượu, caffeine và chất kích thích trước khi đi ngủ. Uống thêm lý nước ấm hoặc sữa giúp cơ thể thư giãn đi vào giấc ngủ.

Giữ tinh thần thoải mái : Căng thẳng kéo dài làm rối loạn nội tiết tố ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý nữ. Cần giữ tinh thần thoải mái, lạc quan giảm thiểu nguy cơ tiền mãn kinh. Tập thể dục, ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái .
Nâng cao chất lượng quan hệ tình dục : Việc tăng cường chất lượng trong quan hệ tình dục có thể giúp người phụ nữ giảm bớt căng thẳng. Đồng thời làm giảm các triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh : Chế độ ăn lành mạnh, cân bằng sẽ giúp nội tiết hoạt động ổn địnhvà làm chậm quá trình lão hóa. Do đó nên tăng cường các thực phẩm giàu estrogen. Ăn nhiều rau xanh, trái cây . Uống nhiều nước. Hạn chế thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ, chất bảo quản, chất kích thích…

Tập thể dục đều đặn : Vận động mỗi ngày giúp sản sinh hormone nữ. Giúp tăng cương lưu thông máu, giảm căng thẳng hiệu quả. Nên tập thể dục 15-20 phút mỗi ngày và tập các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe…
Sử dụng thuốc, thực phẩm chức năng : Sử dụng thuốc, thực phẩm chức năng là phương pháp mang lại hiệu quả cao. Giúp cải thiện các triệu chứng mãn kinh .