CÁC PHƯƠNG PHÁP CHĂM SÓC HỆ TIÊU HÓA KHỎE MẠNH

Hệ tiêu hóa được chia ra làm hai phần : Ống tiêu hóa và tuyến tiêu hóa. Thức ăn đưa vào cơ thể được ống tiêu hóa hấp thu để tạo ra chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể.

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là khi tiêu hóa thức ăn tốt. Giúp hấp thu được chất dinh dưỡng, chức năng tiêu hóa tốt, ít mắc các triệu chứng rối loạn tiêu hóa .

Các bệnh về đường tiêu hóa xảy ra thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng đến cuộc sống. Việc thay đổi chế độ ăn uống và lối sống giúp bảo vệ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.       

Một số phương pháp giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh

1. Mục Lục

   • Không dùng thực phẩm gây hại cho đường tiêu hóa : Thức ăn đóng hộp nhiều carbonhydrat tinh chế, chất béo bão hòa và phụ gia chứa trong thực phẩm như đường , muối … Nếu sử dụng quá nhiều tăng nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa và các bệnh lý về đường tiêu hóa.
   • Bổ sung nhiều chất xơ : Chất xơ rất có lợi cho hệ tiêu hóa giúp thúc đẩy nhu động ruột . Làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa. Có 3 loại chất xơ phổ biến bao gồm
     • Chất xơ hòa tan giúp hấp thu nước vào phân khiến chúng trở nên mềm ngăn ngừa táo bón. Thường có trong cám yến mạch, các loại đậu, hạt.
     • Chất xơ không hòa tan giúp làm sạch ruột, loại bỏ chất thải, cặn bả có trong đường tiêu hóa. Rau cải, ngũ cốc, cám lúa mì là nguồn cung cấp chất xơ không hòa tan
     • Prebiotic có nhiệm vụ nuôi vi khuẩn có lợi, giúp đường ruột khỏe mạnh . Prebiotic có trong nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc.
   • Nên dùng chất béo lành mạnh : Giúp dễ tiêu hóa sau bữa ăn. Cải thiện được khả năng hấp thụ một số chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo. Thực phẩm chứa nhiều acid béo Omega 3 bao gồm hạt lanh, hạt chia, óc chó, cá hồi, cá thu , cá mòi.
   • Cung cấp đủ lượng nước cần thiết : Nước giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng và chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Đồng thời nước giúp dạ dày co bóp thức ăn một cách nhẹ nhàng. Mất nước là nguyên nhân phổ biến của táo bón. Nên uống 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng táo bón. Có thể bổ sung thêm một số loại nước ép như dưa chuột, bí xanh, cần tây, cà chua, dâu, bưởi, đào.
   • Cung cấp đầy đủ và đa dạng các loại vitamin và khoáng chất : Vitamin và khoáng chất có vai trò xúc tác giúp biến đổi thức ăn thành năng lượng. Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm như rau, củ, quả, trứng , sữa… Để bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất.
   • Giữ tinh thần thoải mái : Khi căng thẳng, stress sẽ liên quan đến viêm loét dạ dày, tiêu chảy và hội chứng ruột kích thích. Kiểm soát căng thẳng nên tập yoga, ngồi thiền . Để hạn chế hội chứng ruột kích thích và các bệnh rối loạn tiêu hóa.
   • Tập trung khi ăn : Nên tập trung chú ý vào bữa ăn, nhai kỹ thức ăn sẽ giúp dạ dày làm việc ít hơn. Nước bọt có vai trò hỗ trợ tiêu hóa một phần thức ăn trong miệng trở thành chất lỏng giúp trộn thức ăn ở dạ dày. Khi chuyển vào ruột non một cách trơn tru . Nếu ăn quá nhanh sẽ dẫn đến đầy hơi hoặc khó tiêu.
   • Tập thể dục thường xuyên : là cách tốt nhất để củng cố sức khỏe cho hệ tiêu hóa. Vận động nhẹ nhàng sau bữa ăn. Có thể giúp thực phẩm di chuyển qua hệ thống tiêu hóa một cách dễ dàng.
   • Từ bỏ những thói quen : hút thuốc, uống rượu, ăn khuya rất có hại cho sức khỏe của đường tiêu hóa. Hỗ trợ ruột bằng chất dinh dưỡng cần thiết cho đường tiêu hóa khỏe mạnh. Bao gồm như men vi sinh probiotic, glutamine và kẽm
   • Ngủ đủ giấc : Giấc ngủ là điều kiện cần thiết để duy trì đường ruột khỏe mạnh. Khi ngủ không đủ giấc hệ miễn dịch sẽ bị suy yếu không thể hoạt động bình thường. Điều này khiến cho cơ thể khó chống lại nhiễm trùng và tự chữa lành sau khi bị bệnh hoặc chấn thương.

   Không dùng thực phẩm gây hại cho đường tiêu hóa : Thức ăn đóng hộp nhiều carbonhydrat tinh chế, chất béo bão hòa và phụ gia chứa trong thực phẩm như đường , muối … Nếu sử dụng quá nhiều tăng nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa và các bệnh lý về đường tiêu hóa.

2. Bổ sung nhiều chất xơ : Chất xơ rất có lợi cho hệ tiêu hóa giúp thúc đẩy nhu động ruột . Làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa. Có 3 loại chất xơ phổ biến bao gồm

• • Chất xơ hòa tan giúp hấp thu nước vào phân khiến chúng trở nên mềm ngăn ngừa táo bón. Thường có trong cám yến mạch, các loại đậu, hạt.

  • Chất xơ không hòa tan giúp làm sạch ruột, loại bỏ chất thải, cặn bả có trong đường tiêu hóa. Rau cải, ngũ cốc, cám lúa mì là nguồn cung cấp chất xơ không hòa tan

  • Prebiotic có nhiệm vụ nuôi vi khuẩn có lợi, giúp đường ruột khỏe mạnh . Prebiotic có trong nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc.

3. Nên dùng chất béo lành mạnh : Giúp dễ tiêu hóa sau bữa ăn. Cải thiện được khả năng hấp thụ một số chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo. Thực phẩm chứa nhiều acid béo Omega 3 bao gồm hạt lanh, hạt chia, óc chó, cá hồi, cá thu , cá mòi.

4. Cung cấp đủ lượng nước cần thiết : Nước giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng và chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Đồng thời nước giúp dạ dày co bóp thức ăn một cách nhẹ nhàng. Mất nước là nguyên nhân phổ biến của táo bón. Nên uống 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng táo bón. Có thể bổ sung thêm một số loại nước ép như dưa chuột, bí xanh, cần tây, cà chua, dâu, bưởi, đào.

5. Cung cấp đầy đủ và đa dạng các loại vitamin và khoáng chất : Vitamin và khoáng chất có vai trò xúc tác giúp biến đổi thức ăn thành năng lượng. Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm như rau, củ, quả, trứng , sữa… Để bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất.

6. Giữ tinh thần thoải mái : Khi căng thẳng, stress sẽ liên quan đến viêm loét dạ dày, tiêu chảy và hội chứng ruột kích thích. Kiểm soát căng thẳng nên tập yoga, ngồi thiền . Để hạn chế hội chứng ruột kích thích và các bệnh rối loạn tiêu hóa.

7. Tập trung khi ăn : Nên tập trung chú ý vào bữa ăn, nhai kỹ thức ăn sẽ giúp dạ dày làm việc ít hơn. Nước bọt có vai trò hỗ trợ tiêu hóa một phần thức ăn trong miệng trở thành chất lỏng giúp trộn thức ăn ở dạ dày. Khi chuyển vào ruột non một cách trơn tru . Nếu ăn quá nhanh sẽ dẫn đến đầy hơi hoặc khó tiêu.

8. Tập thể dục thường xuyên : là cách tốt nhất để củng cố sức khỏe cho hệ tiêu hóa. Vận động nhẹ nhàng sau bữa ăn. Có thể giúp thực phẩm di chuyển qua hệ thống tiêu hóa một cách dễ dàng.

5. Từ bỏ những thói quen : hút thuốc, uống rượu, ăn khuya rất có hại cho sức khỏe của đường tiêu hóa. Hỗ trợ ruột bằng chất dinh dưỡng cần thiết cho đường tiêu hóa khỏe mạnh. Bao gồm như men vi sinh probiotic, glutamine và kẽm

6. Ngủ đủ giấc : Giấc ngủ là điều kiện cần thiết để duy trì đường ruột khỏe mạnh. Khi ngủ không đủ giấc hệ miễn dịch sẽ bị suy yếu không thể hoạt động bình thường. Điều này khiến cho cơ thể khó chống lại nhiễm trùng và tự chữa lành sau khi bị bệnh hoặc chấn thương.