NGUYÊN NHÂN THƯỜNG GẶP GÂY ĐAU CỔ VÀ LƯNG

Trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là ở vùng cổ và thắt lưng, phải chịu áp lực lớn. Từ các hoạt động như ngồi lâu, nâng vật nặng, ngồi sai tư thế sai trong lao động và sinh hoạt. Những yếu tố này có thể gây căng cơ, đau cơ học và góp phần làm nặng thêm các bệnh lý cổ và cột sống.

1. Những nguyên nhân thường gặp gây đau lưng, đau cổ

Đau lưng, đau cổ do tư thế và thói quen sinh hoạt không phù hợp

• Ngồi lâu, ít vận động
• Cúi cổ dùng điện thoại trong thời gian dài
• Ngồi sai tư thế
• Nằm ngủ hoặc nghỉ ngơi sai tư thế

Thói quen xấu gây hại cho lưng liên quan đến vận động

• Thể thao quá sức
• Mang vác đồ đạc sai cách
• Nâng vật nặng sai tư thế
• Đi giày cao gót thường xuyên
• Thói quen bẻ tay, vặn cổ, vặn lưng
• Căng cơ và chấn thương

Ngoài những thói quen xấu gây hại cho lưng liên quan đến tư thế và vận động được kể đến bên trên, còn có những thói quen khác cũng làm ảnh hưởng đến lưng như:

• Ít vận động
• Hút thuốc lá:
• Thừa cân, béo phì
• Stress kéo dài

2. Cách phòng ngừa và bảo vệ cổ, cột sống

• Để cổ và lưng luôn khỏe mạnh và dẻo dai bỏ nên phải xây dựng một lối sống lành mạnh.
• Tập ngồi đúng tư thế, đứng dậy vận động thường xuyên sau mỗi 30 phút làm việc.
• Ưu tiên nằm ngửa để giữ cột sống cổ ở vị trí tự nhiên. Nên nằm nghiêng và dùng gối kê giữa hai đầu gối tránh nằm sấp.
• Tập thể dục đều đặn. Thường xuyên tập các bài tập giãn cơ cổ lưng tập yoga hoặc thiền để giảm căng thẳng.
• Khi mang vác vật nặng, nên chia nhỏ trọng lượng và mang sát vào người.

• Kiểm soát căng thẳng. Cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Để tránh co cứng cơ vùng cổ do stress.
• Điều chỉnh màn hình máy tính ngang tầm mắt để giữ cổ thẳng tự nhiên.
• Hạn chế đi giày cao gót
• Bỏ thuốc lá và kiểm soát cân nặng để giảm áp lực lên cột sống.
• Luyện tập các bài tập tăng cường cơ lưng và cơ vai giúp nâng đỡ cột sống và giảm nguy cơ đau nhức
• Chọn gối và nệm phù hợp. Dùng gối cao từ 10 – 15 cm, có độ nâng đỡ tốt như gối cao su hoặc gối định hình.
• Tránh bẻ cổ. Không nên vặn, bẻ hoặc cố tình làm cổ kêu “răng rắc” vì dễ gây tổn thương khớp và dây chằng
• Bổ sung đủ canxi và vitamin D từ sữa, hải sản, trứng… giúp xương chắc khỏe. Ăn nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sụn khớp và đĩa đệm.
• Đi khám chuyên khoa cơ xương khớp nếu tình trạng đau kéo dài không thuyên giảm.