PHƯƠNG PHÁP GIẢM CĂNG THẲNG HIỆU QUẢ KHI ÔN THI

Nhiều học sinh, sinh viên càng gần kỳ thi càng học nhiều nhưng hiệu quả lại giảm vì stress. Làm sao để giữ tinh thần ổn định và ghi nhớ tốt hơn. Dưới dây là cách giảm căng thẳng đơn giản, khoa học và dễ áp dụng trong mùa ôn thi.

1. Hít thở và giãn cơ sinh học

Hít thở là một trong những cách nhanh chóng và dễ dàng nhất để giảm căng thẳng và làm dịu thần kinh.
Hít thở sâu và chậm rãi giúp nhịp tim chậm lại, cơ bắp thả lỏng, huyết áp giảm xuống giúp giữ bình tĩnh trong suốt kỳ thi
Giãn cơ sẽ giúp giảm căng cơ, tăng cường lưu thông máu và giúp não bộ tập trung nhiều hơn.

2. Quản lý thời gian

Quản lý thời gian giúp việc học tập đạt hiệu quả cao. Để tận dụng tối đa thời gian học tập và giảm thiểu căng thẳng nên lập thời khóa biểu học tập rất cần thiết.

3. Loại bỏ sự phân tâm

Điện thoại và môi trường xung quanh xung quanh có thể khiến cho việc học tập sẽ bị mất tập trung. Nên tránh xa mạng xã hội trong thời gian thi cử sẽ giúp việc học sẽ tập trung hơn. Giảm những tác động tiêu cực do ảnh hưởng của mạng xã hội.

4. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn cải thiện khả năng tập trung và nhận thức. Ngoài ra còn giúp cải thiện giấc ngủ giảm bớt căng thẳng.

Không cần phải tập luyện thể dục quá sức. Chỉ cần dành 15 -30 phút vận động cơ thể để giải tỏa áp lực và duy trì tinh thần tích cực trong việc học tập.

5. Chia sẻ tâm sự

Khi cảm thấy căng thẳng, lo lắng việc học tập , thi cử là áp lực trở nên quá sức. Để giải quyết vấn đề này nên chia sẻ với bạn bè và người thân để giảm bớt khó khăn và áp lực.

6. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Tạo thói quen ngủ đủ giấc tránh thức khuya . Rất quan trọng giúp não bộ ghi nhớ kiến thức và tái tạo năng lượng để có thể học tập hiệu quả. Nên thiết lập thói quen tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Không nên học bài trên giường ngủ vì ảnh hưởng đến chất lượng học tập.

7. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh rất quan trọng với trí não và cơ thể khi ôn thi. Một bữa ăn với cân đối với rau xanh, trái cây, cá và ngũ cốc nguyên hạt giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Không nên tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có chứa nhiều đường, caffeine, chất béo để cơ thể có khả năng duy nạp tốt giúp tăng cường khả năng tư duy tốt hơn.

8. Sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên

Trong thời gian học thi rất dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ, căng thẳng, mệt mỏi. Các triệu chứng trên là do máu lưu thông lên não kém thì nên dùng những sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên giúp máu lưu thông lên não tốt hơn .

Hoạt Huyết Dưỡng Não Đông Dược 5 – Giải pháp tăng cường tuần hoàn máu não, ổn định tinh thần, giảm căng thẳng mệt mỏi.

Hoạt Huyết Dưỡng Não Đông Dược 5 là sự kết hợp của hơn 10 loại thảo dược từ thiên nhiên như: Bạch quả, Thục địa, Xuyên khung, Kỷ tử, Ngũ vị tử, Táo nhân, Đương quy, Xích thược, Ích mẫu, Ngưu tất,… cùng một số thành phần khác.

Có tác dụng hỗ trợ: Tăng cường hoạt huyết, tăng cường tuần hoàn máu não, giảm các triệu chứng thiểu năng tuần hoàn não như: mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, hoa mắt , chóng mặt , tê bì chân tay, đau mỏi vai gáy, các hội chứng tiền đình…..

Cách dùng:

Ngày dùng 2 lần, mỗi lần 2 viên sau các bữa ăn.

Nên sử dùng mỗi đợt từ 2 – 3 tháng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nên dùng cho người trưởng thành