CÁC THỰC PHẨM HỖ TRỢ GIẢM BỐC HỎA Ở PHỤ NỮ TIỀN MÃN KINH

Tiền mãn kinh là giai đoạn tự nhiên của người phụ nữ. Đây là thời kỳ không thể tránh khỏi và thường xuất hiện khi phụ nữ bước qua tuổi 40. Tiền mãn kinh có nhiều triệu chứng khác nhau, trong đó có tình trạng bốc hỏa.

Khi bước vào giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh, nồng độ estrogen trong cơ thể thay đổi đáng kể. Những biến động hormone này có thể ảnh hưởng đến khả năng điều hòa thân nhiệt, dẫn đến các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm.

Các triệu chứng này ảnh hưởng đến giấc ngủ, đổ mồ hôi đêm có xu hướng kéo dài hơn và gây căng thẳng hơn.

Khi chị em cảm thấy rã rời, huyết áp và nhịp tim cao do cơn bốc hỏa. Thì việc thay đổi chế độ ăn uống giúp giảm tần suất , mức độ nghiêm trọng xảy ra các triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ.

1. Đậu nành hỗ trợ giảm cơn bốc hỏa

Isoflavone là hợp chất có nguồn thực vật có cấu trúc và hoạt động tính tương tự estrogen. Đậu nành là một trong những nguồn thực phẩm giàu isoflavone.

Một nghiên cứu trên phụ nữ sau mãn kinh cho thấy chế độ ăn giàu đậu nành kết hợp với chế độ ăn thuần thực vật ít chất béo có tác dụng giảm cơn bốc hỏa.

Nên ưu tiên các sản phẩm ít qua chế biến như đậu phụ, đậu nành non, sữa đậu nành…

2. Bơ, hạnh nhân, thực phẩm giàu vitamin E

Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin E có thể giúp giảm bốc hỏa. Vitamin E cũng tham gia vào hoạt động của hệ miễn dịch và vai trò chống oxy hóa.

Tuy nhiên việc bổ sung vitamin E có thể bổ sung bằng nhiều hình thức qua thực phẩm tự nhiên hoặc qua thực phẩm bổ sung

Vitamin E có trong thực phẩm : măng tây, bơ, hạnh nhân, ớt chuông, xoài, dầu thực vật…

3. Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất có tác dụng giảm hội chứng liên quan đến bốc hỏa tiền mãn kinh. Vitamin C, E là những chất chống oxy hóa, giúp giữ cân bằng hàm lượng hormone trong cơ thể. Vitamin A, B6, C, D giúp cải thiện tâm trạng trong giai đoạn tiền mãn kinh. Các vitamin và khoáng chất cần nên ăn nhiều rau củ quả hàng ngày.

4. Rau quả, các loại hạt và đậu

Chế độ ăn uống giàu thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, bao gồm rau, quả, các loại hạt và đậu có liên quan đến việc giảm triệu chứng vận mạch.

Phụ nữ sau mãn kinh cho thấy chế độ ăn thuần thực vật. Hạn chế dầu và bổ sung đậu nành hàng ngày giúp giảm cơn bốc hỏa và các triệu chứng đi kèm.

Việc tăng lượng rau, đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế thực phẩm chế biến nhiều cũng là lựa chọn phù hợp.

5. Cá béo và thực phẩm giàu omega-3

Acid béo Omega-3 có tác dụng trong việc làm giảm lo âu, trầm cảm. Các triệu chứng do rối loạn sức khỏe tâm thần cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp cảm thấy phấn khích, giảm thiểu cơn bốc hỏa mãn kinh

Omega-3 có trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi, trứng, sữa chua, ngũ cốc, sữa, hạt óc chó, hạt điều, hạt hướng dương…

6. Các thực phẩm cần nên tránh đối với phụ nữ tiền mãn kinh

• Các chất gây kích thích: Rượu , bia, cà phê có thể kích thích giãn nở mạch máu. Làm trầm trọng them cơn bốc hỏa.
• Thức ăn cay và nhiều gia vị nóng : Làm tăng thân nhiệt đột ngột
• Thực phẩm nhiều đường và thức ăn nhanh: Các loại thức ăn này gây viêm và làm mất ổn định nội tiết tố.