CÁC PHƯƠNG PHÁP HẠ HUYẾT ÁP TẠI NHÀ

Huyết áp bị tăng cao gây ra các triệu chứng choáng voáng, chóng mặt, mệt mỏi, đau tức ngực…không chỉ ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày và còn tìm ẩn nhiều vấn đề về sức khỏe nguy hại. Biết cách làm hạ huyết áp ngay tại nhà sẽ giúp bạn chủ động kiểm soát được huyết áp.

I. Những triệu chứng cảnh báo huyết áp tăng

• Mất thăng bằng, chóng mặt, đau đầu, hoa mắt , ù tai
• Chảy máu cam
• Thở nông
• Tim đập nhanh và mạnh, khó thở, đau tức ngực
• Mắt nhìn kém
• Buồn nôn, nôn
• Đỏ mặt

II. Các phương pháp hạ huyết áp tại nhà

2.1. Uống nhiều nước :

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tuần hoàn máu não và loại bỏ lượng natri thừa. Có thể uống nước ấm như một cách hạ huyết áp đơn giản tại nhà.

2.2. Chế độ ăn uống lành mạnh :

Việc tuân thủ thực đơn gồm nhiều ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu protein, thực phẩm giàu canxi, kali, magie, trái cây và rau củ… đồng thời loại bỏ chất béo bảo hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp.

Ngoài ra cần giảm lượng đường tinh luyện giúp ổn định huyết áp hiệu quả.

Muối cũng được xem là “ khắc tinh “ của bệnh nhân tăng huyết áp. Chỉ cần giảm một lượng nhỏ natri trong thực đơn cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

2.3. Hạn chế chất kích thích :

Uống quá nhiều rượu được xem là một trong những nguyên nhân phổ biến gây tăng huyết áp. Rượu kích thích hệ thần kinh giao làm tăng noradrenaline dẫn đến kích thích các thụ thể adrenergic nằm trong cơ tim, nhịp tim và huyết áp sẽ tăng lên. Cho nên, hạn chế rượu sẽ hạn chế nguy cơ tăng huyết áp.

2.4. Bỏ thuốc lá :

Ngừng hút thuốc lá để giúp chỉ số huyết áp trở lại bình thường. Bỏ thuốc lá còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể

2.5. Cắt giảm lượng caffeine :

Caffeine có thể làm tăng huyết áp, những người hay uống caffeine ảnh hưởng đến huyết áp

2.6. Giảm cân nếu bị thừa cân béo phì :

Thừa cân béo phì là yếu tố gây tăng huyết áp. Do đó giảm cân là một trong những cách hiệu quả để ổn định huyết áp.

2.7. Tập thể dục thường xuyên :

Nhiều nghiên cứu chứng minh vận động ít nhất 150 phút/tuần giúp giảm huyết áp. Nên duy trì thói quen tập thể dục đầu đặn vì nếu ngừng tập, huyết áp có thể tăng trở lại.

2.8. Giảm căng thẳng :

Nên tìm ra nguyên nhân và tìm cách giải quyết để loại bỏ stress ra khỏi cuốc sống bản thân vì tình trạng căng thẳng lâu kéo dài góp phần làm tăng huyết áp.

2.9. Ăn tỏi hoặc bổ sung chiết xuất tỏi :

Tỏi tươi hoặc chiết xuất tỏi tươi được sử dụng rộng rãi để giảm huyết áp. Một nghiên cứu cho thấy đối với những người bị tăng huyết áp, bổ sung tỏi hàng hàng ngày giúp giảm huyết áp.

2.10. Đảm bảo giấc ngủ dài và chất lượng :

Do đó những người thường xuyên mất ngủ, thiếu ngủ sẽ có thể làm tăng hormone căng thẳng , gây nguy cơ tăng huyết áp.

2.11. Massage tai và cổ giúp hạ huyết áp khẩn cấp :

Massage nhẹ nhàng vùng cổ và tai là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả trong việc căng thẳng và hỗ trợ tăng huyết áp. Xoay bóp này kích thích lưu thông máu, giúp cơ thể thư giãn và giảm áp lực lên hệ thần kinh.

2.12. Tập hít thở bằng mũi trái :

Phương pháp này thường được sử dụng trong yoga và các liệu pháp thư giãn để giúp cơ thể thả lỏng và ổn định huyết áp.

2.13. Ngâm chân trong nước nóng :

Ngâm chân với nước ấm trong 15-20 phút giúp kích thích lưu thông máu và làm giãn nở mạch máu, từ đó làm giảm áp lực máu. Có thể thêm vài giọt tinh dầu để giảm huyết áp, căng thẳng.

2.14. Kiểm tra huyết áp thường xuyên :

Việc đo huyết áp hàng ngày giúp theo dõi và kiểm soát tình trạng sức khỏe tốt. Sử dụng máy đo huyết áp tại nhà , ghi chép chỉ số mỗi ngày để phát hiện các bất thường sớm.