NGỦ SAU 11 GIỜ ĐÊM – CẢNH BÁO NGUY HIỂM

Ngủ sau 11 giờ đêm đã là thói quen của nhiều người, nhất là những bạn trẻ. Vì lý do học tập, công việc và giải trí. Hay đơn giản chỉ là thói quen, quen với giờ giấc thức khuya – dậy muộn.

Vậy ngủ sau 11 giờ đêm, có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?

Bài viết này sẽ cung cấp thông tin . Cũng như cảnh báo những nguy hiểm của việc ngủ sau 11 giờ đêm để mọi người cũng tham khảo.

Ngủ sau 11 giờ đêm, có tốt không?

Câu trả lời là không tốt.

Theo nhiều chuyên gia, giấc ngủ sớm trước 11 giờ giúp cơ thể đồng bộ với nhịp sinh học tự nhiên. Hỗ trợ tái tạo tế bào, phục hổi sức khỏe. Người trưởng thành được khuyến khích ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm .

Nếu bạn đi ngủ quá khuya, sẽ làm đảo lộn chu kỳ hồi phục của cơ thể. Khi đó ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe, kéo theo nhiều hệ lụy.

Cảnh báo – những tác hại của việc ngủ sau 11 giờ đêm

1.Gây suy nhược thần kinh

Sau một đêm thức khuya, mất ngủ bạn sẽ cảm nhận rõ cơn đau đầu. Nhiều người còn xuất hiện chóng mặt hay suy giảm trí nhớ tạm thời.

Nguyên nhân do hệ thần kinh không được hồi phục toàn diện. Nếu liên tục kéo dài bạn dễ bị căng thẳng, suy nhược thần kinh. Nhất là với những người đòi hỏi sự tập trung cao độ, cần ghi nhớ nhiều.

2.Ảnh hưởng nhiều đến não bộ

Các nghiên cứu của đại học Harvard ( Mỹ) chỉ ra rằng, thói quen ngủ muộn sẽ làm tăng nguy cơ lo âu – trầm cảm.

Não bộ sẽ bị giảm sút khả năng ghi nhớ và đưa ra quyết định nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ. Thường xuyên ngủ muộn sẽ khiến chứng suy giảm trí nhớ tăng lên, ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống, công việc và học tập.

3.Rối loạn nhịp sinh học

Bạn có biết, 10h – 11h đêm là khoảng thời gian mà cơ thể sản xuất melatonin nhiều nhất.

Nếu đi ngủ quá trễ, sau khoảng thời gian này sẽ khiến hormon bị rối loạn, khiến chất lượng giấc ngủ giảm sút. Là nguyên nhân chính khiến cơ thể bạn uể oải, mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Theo tổ chức giấc ngủ quốc gia Mỹ, rối loạn nhịp sinh học làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý về tiểu đường tuýp 2, béo phì.

4.Ảnh hưởng đến mắt

Ngủ muộn sẽ khiến mắt không được nghỉ ngơi đầy đủ, dễ gây mỏi mắt và tăng nguy cơ cận thị.

Ngoài ra, ánh sáng xanh khi sử dụng các thiết bị điện tử vào đêm muộn tăng nguy cơ khô mắt, dễ xuất hiện cuồng thâm ở mắt. Sáng ra mắt lờ đờ, mệt mỏi. Vì vậy bạn hãy quan tâm nhiều đến sức khỏe đôi mắt của mình nhé.

Để tạo thói quen ngủ đúng giờ, bạn nên cố gắng ngủ sớm hơn mỗi ngày từ 15 – 30 phút, để cơ thể thích nghi với nhịp sinh học ổn định. Môi trường ngủ lý tưởng, nhiệt độ phòng mát mẻ cũng giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn. Và bạn cũng nên nghe một bản nhạc, đọc một vài trang sách, để thư giãn giảm căng thẳng, giúp cơ thể sẵn sàng cho một giấc ngủ chất lượng.