NHỮNG VỊ THUỐC TỰ NHIÊN HỖ TRỢ CẢI THIỆN THIẾU MÁU

Thiếu máu làm giảm khả năng vận chuyển oxy trong cơ thể gây ra mệt mỏi và suy nhược. Bên cạnh đó chế độ ăn giàu chất sắt, folate, vitamin B12 , vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng này.

Thiếu máu ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào ?

Thiếu máu là tình trạng nồng độ hemoglobin trong máu thấp hơn mức bình thường.

Hemoglobin là thành phần của hồng cầu, có nhiệm vụ vận chuyển oxy từ phổi đến các cơ quan trong cơ thể. Khi hemoglobin giảm, các mô và cơ quan không nhận đủ oxy để hoạt động hiệu quả.

Thiếu máu thường gây ra các triệu chứng như mệt mỏi kéo dài, da nhợt nhạt, chóng mặt, khó tập trung, tim đập nhanh… Ở phụ nữ, thiếu máu còn gây rối loạn kinh nguyệt làm cho cơ thể bị suy nhược.

Nguyên nhân gây thiếu máu

Thiếu sắt là nguyên nhân chủ yếu
Thiếu vitamin B12
Thiếu acid folic
Một số bệnh mãn tính

Dấu hiệu nhận biết thiếu máu

Chóng mặt, choáng váng khi đứng dậy
Da xanh, nhợt nhạt
Hoa mắt, ù tai, nhức đầu, chóng mặt
Rối loạn tiêu hóa
Chán ăn
Hồi hộp, tim đập nhanh, mệt mỏi
Rối loạn kinh nguyệt gặp ở nữ giới
Dễ cáo gắt, hay nghĩ nhiều
Móng tay dễ gãy, rụng tóc

Chế độ ăn uống cân đối có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cải thiện thiếu máu.

Một số thực phẩm giàu sắt và dưỡng chất tạo máu giúp có thể giúp cơ thể tăng sản xuất hồng cầu và hemoglobin.

Rau lá có màu xanh : Đây là nguồn cung cấp sắt và folate tự nhiên . Một số rau xanh giàu chất sắt như rau bina, cải bẹ xanh, rau dền, cải xoăn, bông cải xanh. Ngoài ra, các loại rau này còn cung cấp folate, một vitamin nhóm B cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển tế bào hồng cầu. Bổ sung rau xanh trong bữa ăn hàng ngày để hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện tình trạng thiếu máu.
Các loại hạt : các loại hạt là nguồn thực phẩm cung cấp sắt và protein góp phần giúp cơ thể phục hồi và duy trì hoạt động của các mô
Vitamin C giúp hấp thu chất sắt hiệu quả hơn : Việc bổ sung sắt chưa đủ, cơ thể cần hấp thu sắt mới có thể sử dụng tạo hemoglobin. Vitamin đóng vai trò quan trọng trong quá trình này. Vitamin giúp chuyển hóa sắt trong thực phẩm sang dạng dễ hấp thu ở ruột non. Các chuyên gia khuyến cáo nên ăn thực phẩm giàu vitamin C cùng bữa hoặc ngay sau khi ăn các thực phẩm giàu chất sắt để tăng hiệu quả hấp thu

Vai trò của vitamin B12 và acid folic trong tạo máu

Bên cạnh sắt thì vitamin B12 và acid folic cũng rất quan trọng trong quá trình tạo máu. . Acid folic tham gia vào quá trình hình thành và phát triển tế bào hồng cầu. Acid folic có trong rau lá xanh, dậu xanh, đậu phộng, ngũ cốc nẩy mầm.
Vitamin B12 giúp duy trì chức năng bình thường của hệ tạo máu và hệ thần kinh. Thiếu vitamin B12 cơ thể dẫn đến thiếu máu hồng cầu to. Vitamin B12 có trong sữa, sữa chua, phô mai và trứng…

Ngoài thực phẩm chế độ sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến việc thiếu máu do đo phải điều chỉnh chế độ sinh hoạt cho phù hợp

Giảm stress : Khi căng thẳng , cơ thể trải qua những thay đổi sinh lý có thể liên quan đến bệnh thiếu máu. Cách điều trị thiếu máu tại nhà cần tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tinh thần, thực hiện các biện pháp giảm stress, giảm lo lắng như đi dạo, nghe nhạc…
Ngủ đủ giấc : Thiếu ngủ không ảnh hưởng đến bệnh thiếu máu. Tuy nhiên, thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ bị căng thẳng, stress… Người bệnh nên nghỉ ngơi nhiều và ngủ đủ giấc. Nên hạn chế thức khuya,tránh mệt mỏi và giúp cải thiện tình trạng thiếu máu được cải thiện tốt hơn.

Tăng cường vận động : Ngoài việc nâng cao sức khỏe tổng thể. Tập thể dục còn cải thiện chức năng thể chất của cơ thể. Đồng thời giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm.Người bệnh thiếu máu có thể luyện tập khoảng 30 phút mỗi ngày, tránh vận động mạnh , gắng sức.