12 LOẠI THỰC PHẨM GIÚP TĂNG CƯỜNG TUẦN HOÀN MÁU HIỆU QUẢ

Một chế độ ăn uống lành mạnh là cách tốt giúp bạn tối ưu hoá quá trình lưu thông máu của cơ thể. Hệ tuần hoàn khỏe mạnh sẽ giúp các mạch máu hoạt động hiệu quả hơn. Và ngăn ngừa được một số tình trạng sức khoẻ nguy hiểm, chẳng hạn như bệnh tim, huyết khối tĩnh mạch sâu hoặc cao huyết áp. Vì vậy, việc lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện tốt hệ tuần hoàn của mình.

I. Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với hệ tuần hoàn máu

Một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng sẽ là chìa khóa rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh tật. Mà còn giữ cho các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn.

Máu được ví như một “siêu xa lộ” của cơ thể. Giúp vận chuyển tất cả các chất dinh dưỡng và oxy đến mọi bộ phận từ tim, não đến các cơ và da của bạn. Nhìn chung, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp kích thích hệ tuần hoàn. Và tăng cường quá trình lưu thông máu mà không cần phải sử dụng thuốc quá nhiều.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể cải thiện hệ tuần hoàn máu bằng cách kết hợp với tập thể dục, hydrat hóa, không hút thuốc, quản lý cân nặng. Và bổ sung một số thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của mình.

II. Thực phẩm giúp cải thiện hệ tuần hoàn máu

2.1. Cá giàu Omega-3

Chúng ta biết rằng, ăn cá rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Các loại cá như cá trích, cá hồi hay cá ngừ,… là nguồn giàu axit béo Omega 3 tốt cho tim, giúp cải thiện tuần hoàn máu,…

Omega 3 giúp làm loãng máu, giảm huyết áp và giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Từ đó, cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề liên quan đến tuần hoàn.

Hãy cố gắng thêm cá vào thực đơn 2-3 lần/ tuần. Cá nướng hoặc hấp là lựa chọn lành mạnh hơn cá chiên, chiên giòn hoặc tẩm bột.

2.2. Trứng

Trứng là một nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giúp cải thiện tình trạng thiếu máu lên não. Cụ thể, trứng cung cấp nhiều protein và có vai trò xây dựng, sửa chữa các mô, tế bào trong cơ thể, góp phần duy trì sức khỏe, cải thiện chức năng của tế bào não.

Ngoài ra, thành phần của trứng còn có chứa choline, được ví von như một loại “thức ăn cho não” và giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả. Trứng cũng là một nguồn cung cấp chất béo không bão hòa, bao gồm cả acid béo omega 3 và nhiều nhóm vitamin, khoáng chất như vitamin B12, vitamin D, sắt, kẽm,…

2.3. Cam

Cam và các loại trái cây họ cam quýt khác chứa nhiều vitamin C. Vitamin C là chất làm loãng máu tự nhiên, giúp củng cố thành mao mạch, đồng thời ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng tuần hoàn kém và đông máu.

Hãy bổ sung loại trái cây này trong thực đơn hàng ngày của bạn.

2.4. Hạt thô

Các loại hạt như hạt chia, hạt hướng dương, hạt lanh và bí ngô,… chứa nhiều axit béo Omega 3, chất xơ và chất chống oxy hóa như vitamin E. Những loại thực phẩm này có tác dụng chống viêm và là nguồn protein có thể giúp loại bỏ cholesterol. Vitamin E còn có thể giúp ngăn ngừa cục máu đông và có tác dụng cải thiện hệ tuần hoàn.

2.5. Kỷ tử

Kỷ tử giàu chất xơ, sắt và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng cường lưu thông máu, bằng cách thúc đẩy sản xuất hồng cầu, hạ huyết áp và củng cố thành mạch.

2.6. Bạch quả

Bằng cách mở rộng các mạch máu, Ginkgo Biloba giúp tăng cường lưu thông máu. Đây là một loại thảo dược được cho là có tác dụng kích thích lưu lượng máu lên não.

2.7. Gừng

Gừng được biết đến với công dụng điều trị các vấn đề về tiêu hóa cũng như tăng cường lưu thông máu, bằng cách thúc đẩy huyết áp bình thường và giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường, do đó làm giảm nguy cơ tổn thương tế bào.

2.8. Tỏi

Tỏi có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Một trong số đó là tác dụng làm loãng máu tự nhiên, ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám và kích thích lưu lượng máu, giúp cải thiện tuần hoàn.

Nấu với tỏi tươi, nghiền nát và thêm vào tất cả các loại nước sốt mì ống và món xào. Tỏi tươi, nghiền nát cũng là một nguyên liệu bổ sung tuyệt vời cho món salad.

2.9. Nghệ

Các nghiên cứu cho thấy củ nghệ có thể giữ cho các động mạch không bị tắc nghẽn và cải thiện lưu thông, nhờ vào chất curcumin.

Tuy nhiên, nghệ lại là một loại gia vị khó hấp thu, trừ khi nó được trộn với bioperine, một hợp chất có trong hạt tiêu đen.

2.10. Socola đen

Ca cao có trong socola đen có chứa flavonoid, có liên quan đến việc cải thiện lưu thông máu và tuần hoàn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo đó là socola đen thô. Nên ăn một miếng socola đen nhỏ hàng ngày để cải thiện tuần hoàn.

Nếu bạn đang mắc phải đái tháo đường hoặc dễ bị thừa cân, thì nên tránh socola nhé.

2.11. Ớt Cayenne

Ớt cayenne được biết là làm tăng lưu thông máu và tăng tốc độ trao đổi chất, cũng như tăng cường động mạch và mạch máu.

Ớt có dạng gia vị khô, tươi hoặc dạng viên nang, cồn lỏng,… Tuy nhiên, ớt cayenne ăn sống tốt nhất bằng cách rắc lên món salad hoặc khuấy vào trà với mật ong.

2.12. Dưa hấu và các loại trái cây có màu đỏ

Màu đỏ có trong các loại trái cây như: dưa hấu, cà chua,… đến từ một chất chống oxy hóa tự nhiên có tên là lycopene. Hay nói cách khác lycopene là một sắc tố tự nhiên tạo màu đỏ cho thực phẩm. Lycopene có tác dụng cải thiện hệ tuần hoàn tự nhiên.

Hãy bổ sung ít nhất một loại trái cây hoặc rau quả màu đỏ vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Hoạt huyết dưỡng não Đông Dược 5 – Hỗ trợ tăng cường hoạt huyết, tăng cường tuần hoàn máu não, cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ hiệu quả.

Hoạt Huyết Dưỡng Não Đông Dược 5 là sự kết hợp của hơn 10 loại thảo dược từ thiên nhiên như: Bạch quả, Thục địa, Xuyên khung, Kỷ tử, Ngũ vị tử, Táo nhân, Đương quy, Xích thược, Ích mẫu, Ngưu tất,… cùng một số thành phần khác.

Có tác dụng: hỗ trợ tăng cường hoạt huyết, tăng cường tuần hoàn máu não, giảm các triệu chứng thiểu năng tuần hoàn não như: mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, hoa mắt , chóng mặt , tê bì chân tay, đau mỏi vai gáy, các hội chứng tiền đình…..

Cách dùng: 

Ngày dùng 2 lần, mỗi lần 2 viên sau các bữa ăn.

Nên sử dụng liệu trình từ 2 – 3 tháng để đạt được hiệu quả tốt nhất