NHỮNG VIỆC CẦN THỰC HIỆN NGAY ĐỂ GIÚP BẠN SỐNG KHỎE MỖI NGÀY

Tất cả chúng ta đều muốn sở hữu một cuộc sống thật khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và dồi dào sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết những việc cần làm để giúp bản thân mình sống khỏe mỗi ngày. Yên tâm rằng, không bao giờ là quá muộn để bạn bắt đầu cho một cuộc sống lành mạnh và tích cực. Dưới đây là những việc mà người khỏe mạnh thường thực hiện và đã được nghiên cứu, hãy áp dụng nó càng sớm càng tốt.

1. Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh

Việc bạn xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh là một phần giúp bạn sống khỏe mỗi ngày. Một chế độ ăn uống dinh dưỡng không chỉ có thể giúp kiểm soát cân nặng, mà còn có thể cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.

Để có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn, bạn có thể thực hiện như sau:

• Cắt giảm đồ ăn, uống có đường: Thật dễ dàng để tiêu thụ lượng đường và calo dư thừa trong đồ ăn và đồ uống. Bánh, kẹo, kem, nước ngọt có đường, trà có đường, nước trái cây và cà phê có thêm đường,… là những thứ mà bạn cần hạn chế. Bởi khi bạn dung nạp quá nhiều đường vào cơ thể, sẽ gây ra thừa năng lượng và năng lượng tích trữ sẽ chuyển thành các dạng mỡ, hòan toàn không tốt cho sức khỏe.
• Ăn, uống sữa ít béo hoặc không có chất béo: Chuyển sang sữa tách béo hoặc sữa chua không béo là một cách đơn giản để hạn chế lượng calo mà không phải thay đổi quá nhiều trong chế độ ăn uống.
• Ăn nhiều trái cây hơn: Thêm trái cây vào ngũ cốc, salad, bữa tối hoặc làm món tráng miệng là việc bạn nên làm để cải thiện thực đơn hàng ngày của mình. Trái cây cũng là một món ăn tuyệt vời sau giờ làm việc hoặc học tập mệt mỏi.
• Thêm rau vào chế độ ăn mỗi bữa: Thêm rau vào bất cứ món ăn nào bạn có thể như khi ăn bánh sandwich, pizza,…. còn cung cấp nhiều dinh dưỡng và hạn chế lượng calo dung nạp vào cơ thể.

2. Uống đủ nước và an toàn

Uống đủ nước và cấp nước đúng lúc cho cơ thể sẽ giúp chúng ta giảm thiểu mệt mỏi, căng thẳng và sống khỏe hơn mỗi ngày. Ngoài việc cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày, chúng ta cũng cần quan tâm đến việc đảm bảo vệ sinh cho nguồn nước mình sử dụng, nếu nước không đảm bảo vệ sinh có thể dẫn đến các bệnh truyền qua nước như: bệnh tả, tiêu chảy, viêm gan A, thương hàn và bại liệt,….

Để việc uống nước mỗi ngày trở nên hiệu quả nhất bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Nên uống nước khi ngồi
• Không uống quá nhiều nước vào một lúc
• Một ly nước ấm vào mỗi buổi sáng sẽ cực kỳ tốt cho cơ thể
• Duy trì thói quen uống nước ấm thay vì nước đá.

3. Tập thể dục thường xuyên

Việc dành 150 phút hoạt động hàng tuần để tập thể dục, giúp làm giảm căng thẳng, tăng cường cơ bắp và tăng sức bền, giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn trong các nhiệm vụ hoặc hoạt động thể chất khác.

Bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp với mình như: đi bộ, yoga, dưỡng sinh, đạp xe, bơi lội, chơi thể thao,… Không chỉ vậy, làm việc nhà cũng được coi là một hình thức vận động.

4. Duy trì cân nặng hợp lý

Cân nặng hợp lý giúp ngăn ngừa các bệnh tật do thừa cân hay không đủ cân nặng. Tăng mức độ hoạt động hay kiểm soát chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng hợp lý.

5. Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như: phổi, tim và nhất là đột quỵ. Thuốc lá không chỉ giết chết những người hút thuốc trực tiếp mà ngay cả những người không hút thuốc, khi tiếp xúc với khói thuốc lá cũng sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Nếu bạn đang là người hút thuốc, vẫn chưa quá muộn để bạn bỏ thuốc lá. Việc bỏ thuốc sẽ giúp bạn nhận được nhiều lợi ích về lâu dài.

6. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Hãy thường xuyên kiểm tra huyết áp, bởi bệnh huyết áp cao còn được gọi là “kẻ giết người thầm lặng”. Nếu không được kiểm soát, tăng huyết áp có thể dẫn đến tim, não, thận và các bệnh lý nguy hiểm khác. Cho nên việc bạn kiểm tra huyết áp thường xuyên là điều cần thiết. Nếu huyết áp của bạn quá cao, thì rất cần nhận được sự tư vấn của bác sĩ, điều này có ý nghĩa rất quan trọng để ngăn ngừa và kiểm soát bệnh hay biến chứng.

Ngoài ra, xét nghiệm cận lâm sàng cũng là điều cần thiết để theo dõi và phát hiện các bệnh lý. Nên xét nghiệm bệnh mạn tính do virus gây ra như: viêm gan B,C,… xét nghiệm mỡ máu, đường huyết,… cũng rất cần thiết.

7. Tiêm chủng đầy đủ

Tiêm vacxin là một trong những cách phòng bệnh hiệu quả nhất. Vacxin hoạt động với khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể bạn, để bảo vệ chống lại các bệnh do vi sinh vật gây ra như: tả, bạch hầu, ho gà, viêm gan B, cúm, sởi, quai bị, rubella, viêm phổi, bại liệt, dại, uốn ván, thương hàn và sốt vàng da,…

Trẻ em hay người lớn đều cần được tiêm chủng đầy đủ, giúp phòng bệnh chủ động, hạn chế nguy cơ tiến triển nặng thêm của bệnh. Khi hạn chế được việc mắc bệnh, bạn sẽ thấy mình đang sống khỏe mỗi ngày.

8. Kiểm soát tình dục an toàn

Chăm sóc sức khỏe tình dục của bạn là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Thực hành tình dục an toàn để ngăn ngừa bệnh lây lan qua đường tình dục như: HIV và các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục khác như lậu và giang mai,…

Tình dục an toàn góp phần giúp cho bạn có lối sống khỏe mạnh hơn. Quan hệ tình dục chung thủy một vợ một chồng hay sử dụng bao cao su khi quan hệ là biện pháp bảo vệ bản thân cực kì hiệu quả.

9. Ngăn ngừa muỗi đốt

Muỗi là một trong những sinh vật trung gian truyền bệnh như: sốt xuất huyết, sốt rét, bệnh giun chỉ bạch tuyết,….

Cho nên việc ngăn ngừa muỗi đốt giúp bạn ngừa được các bệnh lý nguy hiểm. Các biện pháp có thể sử dụng như: dùng kem chống muỗi, luôn mắc màn khi ngủ, mặc quần áo dài, sử dụng màn chắn cửa sổ và cửa ra vào, phát quang bụi rậm, đậy kín bể và các vật dụng chứa nước, lật úp các vật dụng có thể chứa nước để ngăn không cho muỗi đẻ trứng, thường xuyên thay nước bình hoa, làm sạch môi trường xung quanh hàng tuần để tiêu diệt các nơi sinh sản của muỗi.

10. Tuân thủ luật giao thông

Tai nạn giao thông đã cướp đi sinh mạng của hơn một triệu người trên khắp thế giới và hàng triệu người khác bị thương.

Thương tích do giao thông đường bộ có thể ngăn ngừa được thông qua nhiều biện pháp khách quan và chủ quan. Chính bản thân bạn cũng có thể phòng tránh những va chạm trên đường bằng cách đảm bảo tuân thủ luật giao thông như: thắt dây an toàn cho cả người lớn và trẻ em khi tham gia giao thông, đội mũ bảo hiểm khi đi mô tô hoặc xe đạp, không uống rượu khi lái xe và không sử dụng điện thoại di động trong khi đang điều khiển phương tiện.

11. Trẻ em nên được bú sữa mẹ từ 0 đến 2 tuổi

Cho con bú là cách tốt nhất để cung cấp thức ăn lý tưởng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Việc cho trẻ bú sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời là rất quan trọng để trẻ có thể phát triển khỏe mạnh.

Theo khuyến cáo, nên tiếp tục cho con bú sữa mẹ đến 2 năm hoặc hơn thế nữa nếu có thể. Ngoài việc có lợi cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ phát triển khỏe mạnh, thì việc cho con bú còn tốt cho người mẹ vì nó làm giảm nguy cơ ung thư vú, ung thư buồng trứng, tiểu đường tuyp 2 và trầm cảm sau sinh.

12. Sử dụng các loại thuốc kê đơn theo đúng chỉ định

Sử dụng thuốc kê đơn phải được sự chỉ dẫn của bác sĩ. Đặc biệt, một số loại thuốc ngày nay thường bị lạm dụng, như kháng sinh. Việc sử dụng kháng sinh bừa bãi là một trong những mối đe dọa sức khỏe cộng đồng lớn nhất trong thế hệ của chúng ta.

Một khi thuốc kháng sinh đã mất tác dụng, thì tình trạng nhiễm trùng do vi khuẩn trở nên khó điều trị hơn, dẫn đến chi phí y tế cao hơn, thời gian nằm viện kéo dài và tăng tỷ lệ tử vong. Bạn chỉ nên uống thuốc kháng sinh nếu được bác sĩ kê đơn và một khi đã được kê đơn, hãy hoàn thành phác đồ điều trị theo hướng dẫn. Không tùy tiện dùng chung thuốc kháng sinh với những người khác.

13. Chăm chút cho một giấc ngủ ngon.

Một trong những cách sống khỏe mỗi ngày cũng quan trọng không kém đó là có một giấc ngủ ngon mỗi đêm.

Những người được nghỉ ngơi đầy đủ không chỉ đối phó tốt hơn với căng thẳng, mà còn có thể kiểm soát tốt hơn cảm giác thèm ăn của mình. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thiếu ngủ có thể gây ra tình trạng thèm ăn đêm nhiều hơn, đồng nghĩa sẽ làm quá tải cho hệ tiêu hóa, ảnh hưởng đến sức khỏe, gây thừa cân, béo phì và tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.

14. Học cách cười nhiều hơn mỗi ngày

Cười nhiều hơn sẽ giúp bạn khỏe mạnh và có nhiều năng lượng tích cực hơn. Đọc truyện, xem phim hài hay đơn giản chỉ là kể cho nhau nghe những câu chuyện cười để giải tỏa áp lực và mang lại những cảm xúc hạnh phúc.

15. Luôn giữ thái độ tích cực trong cuộc sống

Duy trì một trạng thái tích cực là một cách để bảo tồn năng lượng cho bản thân. Nếu bạn suy nghĩ tích cực thì bạn cũng sẽ dễ dàng đối diện và cảm thấy hài lòng, hạnh phúc hơn với cuộc sống của mình.

Một lối sống khỏe mạnh sẽ giúp bạn lạc quan và đầy năng lượng mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu từ những việc bạn cảm thấy có thể làm trước, sau đó dần dần làm quen với một lối sống lành mạnh hơn mỗi ngày.