TÁC HẠI CỦA THỨC KHUYA , MẤT NGỦ KÉO DÀI

Thức khuya, ngủ muộn đang trở thành thói quen phổ biến, đặc biệt ở người trẻ. Nếu tình trạng thiếu ngủ và ngủ muộn diễn ra thường xuyên, cơ thể có thể không có đủ thời gian để phục hồi. Việc thiếu ngủ kéo dài không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn âm thầm gây rối loạn nhịp sinh học, suy giảm trí nhớ, hệ miễn dịch và làm gia tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm, ảnh hưởng lâu dài đến sức khoẻ.

1. Giấc ngủ có vai trò quan trọng với cơ thể

Trong khi ngủ, cơ thể phục hồi năng lượng, điều hòa hoạt động của hệ thần kinh, hỗ trợ chức năng miễn dịch, sửa chữa tổn thương tế bào và điều hòa nhiều quá trình nội tiết, chuyển hóa.

Một giấc ngủ đầy đủ, chất lượng giúp cơ thể phục hồi sau một ngày hoạt động, đồng thời hỗ trợ khả năng ghi nhớ, tập trung và duy trì trạng thái tinh thần ổn định.

Ngược lại, thiếu ngủ ,ngủ không đủ giấc sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến hiệu suất học tập, làm việc.

2. Thiếu ngủ kéo dài có ảnh hưởng gì?

Rối loạn nhịp sinh học và nội tiết

Cơ thể hoạt động theo một đồng hồ sinh học có chu kỳ khoảng 24 giờ. Việc thường xuyên thức khuya, ngủ không đúng giờ có thể làm rối loạn nhịp sinh học.

Thói quen này cũng ảnh hưởng đến quá trình tiết một số hormone như melatonin liên quan đến chu kỳ ngủ – thức, cortisol và hormone tăng trưởng. Hệ quả là người thường xuyên ngủ muộn có thể khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, mệt mỏi hoặc buồn ngủ vào ban ngày.

Mục Lục
Gây lão hóa da sớm

Khi thức khuya, chu trình phục hồi và tái tạo làn da sẽ bị gián đoạn. Làm rối loạn hoạt động của tế bào da và suy giảm khả năng tự điều chỉnh. Hệ quả là da dễ xỉn màu, khô ráp, nhanh lão hóa, xuất hiện nếp nhăn và mụn trứng cá.

Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Thức khuya thường đi kèm thói quen ăn đêm, khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động. Lúc này dễ gây đầy bụng, trào ngược dạ dày – thực quản và viêm loét dạ dày.

Ảnh hưởng đến tim mạch và huyết áp

Nhiều nghiên cứu cho thấy thức khuya làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim và các bệnh tim mạch. Thiếu ngủ khiến tim hoạt động quá mức, mạch máu dễ co thắt, lâu dài làm tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Gây tăng cân, béo phì

Giấc ngủ có vai trò trong điều hòa cảm giác đói, no và quá trình chuyển hóa năng lượng. Khi ngủ không đủ, cảm giác thèm ăn làm cho một số người dễ ăn nhiều hơn.

Nếu tình trạng này kéo dài và đi kèm lối sống ít vận động, nguy cơ tăng cân, béo phì và rối loạn chuyển hóa có thể tăng lên.

Sức khỏe tinh thần bị giảm súc

Một đêm ngủ không đủ có thể khiến cơ thể uể oải, giảm khả năng tập trung, dễ cáu gắt, căng thẳng. Đồng thời, hormone gây căng thẳng như cortisol tăng cao, làm gia tăng cảm giác lo âu, cáu gắt.

3. Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu ngủ

Khó đi vào giấc ngủ hoặc thường xuyên tỉnh giấc.
Ngủ không sâu, thức dậy vẫn mệt mỏi.
Buồn ngủ vào ban ngày.
Đau đầu, uể oải.
Khó tập trung, giảm khả năng ghi nhớ.
Dễ cáu gắt hoặc thay đổi tâm trạng.
Hiệu suất học tập, làm việc giảm.

4. Cách khắc phục tình trạng thiếu ngủ?

Nên duy trì thời gian ngủ phù hợp, cố định và bảo đảm ngủ đủ 7-9 giờ ngủ mỗi đêm phù hợp với độ tuổi.
Nên hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ
Tránh sử dụng cà phê, trà đặc hoặc nước tăng lực vào buổi tối.
Nên duy trì thể dục hàng ngày
Hạn chế ăn quá no vào buổi tối
Không gian phòng ngủ yên tĩnh, tối, thoáng mát.
Ngoài ra, nên chọn các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe có nguồn gốc từ thảo dược an toàn và lành tính giúp máu lưu thông lên não tốt hơn .

Hoạt huyết dưỡng não Đông Dược 5 – Tăng cường hoạt huyết, tăng cường tuần hoàn máu não .

Hoạt Huyết Dưỡng Não Đông Dược 5 là sự kết hợp của hơn 10 loại thảo dược từ thiên nhiên như: Bạch quả, Thục địa, Xuyên khung, Kỷ tử, Ngũ vị tử, Táo nhân, Đương quy, Xích thược, Ích mẫu, Ngưu tất,… cùng một số thành phần khác.
Có tác dụng: Hỗ trợ tăng cường hoạt huyết, tăng cường tuần hoàn máu não, giảm nhanh các triệu chứng thiểu năng tuần hoàn não như: mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, hoa mắt , chóng mặt , tê bì chân tay, đau mỏi vai gáy, các hội chứng tiền đình…..
Cách dùng: Ngày dùng 2 lần, mỗi lần 2 viên sau các bữa ăn. Nên sử dụng liệu trình từ 2 – 3 tháng để đạt được hiệu quả tốt nhất.