CÁC CÁCH LÀM GIẢM MỠ BỤNG TẠI NHÀ HIỆU QUẢ

Mỡ bụng là mỡ dưới da hoặc mỡ nội tạng được hình thành từ các nguyên nhân do các thói quen không lành mạnh, chế độ ăn uống dư thừa năng lượng, ít vận động …

1. Các nguyên nhân gây nên mỡ bụng

Lười vận động

Người lười vận động và thường xuyên ngồi một chỗ sẽ khiến mỡ bụng có “ cơ hội” tích tụ hình thành mỡ dưới bụng.

Thừa năng lượng

Ăn quá nhiều tinh bột và đường. Dung nạp vào cơ thể lượng calo quá nhiều nhưng ít tiêu hao gây thừa năng lượng. Tình trạng này kéo dài khiến cho năng lượng dư thừa này chuyển hóa thành mỡ dưới da.  hình thành nên mỡ bụng đặc biệt là vùng bụng dưới da.

Thay đổi nội tiết tố

Mỡ bụng cũng có thể hình thành do sự thay đổi của nội tiết tố theo từng lứa tuổi . Khi mất sự cân bằng các hormone estrogen, progesterone, testosterone sẽ làm tăng hình thành mỡ.

Do di truyền

Nếu gia đình có người thừa cân, béo phì, mỡ bụng thì khả năng những người trong gia đình cũng mắc phải. Đặc biệt việc giảm mỡ bụng trong trường hợp này cũng rất khó khăn và đạt hiệu quả không cao.

Thiếu ngủ

Giấc ngủ kém chất lượng , ngủ ít liên quan đến việc tăng lượng mỡ nội tạng trong cơ thể. Thiếu ngủ cũng có thể làm tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể, góp phần phát triển mỡ bụng. Ngủ không đủ giấc cũng có thể dẫn đến việc ăn uống theo cảm xúc không lành mạnh.

Ít tập thể dục

Thiếu hoạt động thể chất là yếu tố nguy cơ chính gây béo phì và tăng tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Khi dung nạp vào nhiều hơn năng lượng tiêu hao thì cơ thể sẽ tích trữ năng lượng calo dư thừa này dưới dạng mỡ.

2.Các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả

Tăng cường vận động

Cần sắp xếp thời gian tập luyện như đi bộ, đạp xe, yoya, gym… ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bên cạnh đó, khi ngồi làm việc cứ 1h thì nên đi lại vận động để máu huyết lưu thông tốt . Đồng thời giúp giảm tiêu hao năng lượng giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

Hạn chế ăn các thức ăn có đường, dầu mỡ, thức ăn nhanh

Đây không chỉ là cách giảm mỡ bụng mà còn giúp phòng tránh nguy cơ thừa cân, béo phì. Không nên ăn bánh kẹo, trà sữa, nước ngọt, xúc xích, gà rán, khoai tây chiên…. Trong khi ăn nên nhai thật kỹ để thức ăn dễ tiêu hóa và chuyển thành năng lượng tích cực

Ăn nhiều rau quả chứa chất xơ

Các loại nước ép táo, bưởi, rau chân vịt, cải bó xôi …Ăn rau xanh và hoa quả có nhiều chất xơ có tác dụng làm tăng trao đổi chất và phân giải lipid. Vì thế giúp giảm mỡ thừa hiệu quả và giảm cảm đói.

Sử dụng các thực phẩm chứa lợi khuẩn

Một số lợi khuẩn có tác dụng hiệu quả trong quá trình điều chỉnh cân nặng và giảm mỡ bụng như lactobacillusfermentum, lactobacillus gasseri…

Các loại lợi khuẩn này được tìm thấy trong sữa chua.

Cắt giảm tinh bột

Nấu không kiểm soát lượng tinh bột được dung nạp lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành lipid, tích tụ trong cơ thể gây béo phì

Ăn đủ chất đạm

Cung cấp đạm cho cơ thể cũng là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Theo một nghiên cứu khoa học , khi bổ sung đủ đạm vào cơ thể sẽ tăng 80% quá trình chuyển hóa giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Nguồn protein rất tốt trong thực đơn như trứng , sữa, thịt đỏ, các loại hạt, đậu..

Uống đủ nước

Nước mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể, không chỉ giúp đào thải độc tố, loại bỏ các chất béo đọng trong ruột.

Theo nhiều nghiên cứu, việc uống nước làm cho no lâu hơn, giảm đi sự thèm ăn hiệu quả.

Ngủ đủ giấc

Thức khuya và khó ngủ sẽ làm cho cơ thể đói bụng và thèm ăn. Khi cơ thể trong ttạng thái nghỉ ngơi nếu ăn vào thì thức ăn sẽ không được tiêu hóa và sẽ tích tụ lại hình thành mỡ vùng bụng. Do đó nên cố gắng ngủ sớm và ngủ đủ giấc mỗi ngày

Điều chỉnh nhịp thở

Khi thở điều đặn và nhịp nhàng thì cơ bụng sẽ được co giãn liên tục, từ đó, giảm mỡ thừa hiệu quả.

Ngược lại, nếu thở nhanh hay có thói quen nhịn thở ( áp lực công việc , căng thẳng…) không chỉ làm tăng nguy cơ hình thành mỡ bụng .