CÁCH GIẢM ĐAU CỔ VAI GÁY CHO NGƯỜI LÀM VIỆC TRÍ ÓC

Đau mỏi cổ vai gáy là căn bệnh mắc phải ở nhiều người đặc biệt là người lao động trí óc. Gây ảnh hưởng đến sức khỏe, công việc trong cuộc sống hàng ngày.

Đau cổ vai gáy ở người là việc trí óc kéo dài phần lớn do khí huyết không lưu thông. Kinh lạc bế tắc, kết hợp với tư thế ngồi không đúng. Ít vận động và căng thẳng thần kinh kéo dài.

Việc duy trì tư thế tĩnh trong thời gian dài. Đặc biệt là khi ngồi trước máy tính với đầu cúi về phía trước hoặc lưng không được hỗ trợ đúng cách, là yếu tố cơ học quan trọng gây quá tải cho hệ cơ vùng cổ và vai.

Song song đó , áp lực về thời gian và yêu cầu xử lý thông tin liên tục khiến thần kinh căng thẳng kéo dài, làm tăng trương lực cơ và hạn chế khả năng thư giãn tự nhiên của hệ cơ. Ngoài ra thói quen làm việc ban đêm hoặc thiếu ngủ còn làm suy giảm quá trình phục hồi sinh lý của cơ, khiến tình trạng đau mỏi dễ tích lũy theo thời gian.

Nguyên nhân và tác hại gây đau vai gáy

• Mục Lục

  • Ngồi máy tính quá nhiều, sử dụng điện thoại quá lâu làm cho cơ bắp xung quanh vùng vai gáy bị căng thẳng, mệt mỏi
  • Làm việc liên tục trong thời gian dài
  • Tư thế làm việc và ngủ không đúng
  • Viêm gân, căng cơ
  • Căng thẳng , stress kéo dài
  • Thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ
  • Viêm dây thần kinh cánh tay
  • Xoa bóp, bấm huyệt đả thông kinh lạc : Tự tay xoa bóp bấm huyệt để giảm căng cứng cơ .
  • Dây ấn huyệt Phong trì : nằm ở chỗ lõm dưới xương chẩm. Dùng hai ngón tay cai day ấn nhẹ từ 1-2 phút giúp giảm mỏi vai gáy, đau đầu.
  • Bấm huyệt kiên tỉnh : Vị trí ở điểm cao nhất của bờ vai. Ấn huyệt này giúp giảm co cứng cơ thang , xua tan cảm giác nặng nề trên vai.
  • Chườm ấm bằng thảo dược : Nhiệt trị liệu kết hợp tinh dầu thảo mộc là giải pháp tốt nhất giúp giãn cơ nhanh chóng.
  • Tập luyện dưỡng sinh, kéo giãn cơ : Các bài tập vận động nhẹ nhàng giúp hồi phục sự dẻo dai cho cột sống cổ.
  • Động tác quay cổ : Ngồi thẳng lưng , từ từ gập cằm vào ngực, sau đó ngửa cổ ra sau. Tiếp tục nghiêng đầu sang trái, phải giữ khoảng 5 giây để giảm sự căng thẳng
  • Tập yoga, khí công dưỡng sinh: Yoga giúp thải độc tố có hại ra ngoài cơ thể, giúp trẻ hóa cơ thể, gân cốt được dẻo dai, các khớp vận động một cách linh hoạt… Phù hợp cho đối tượng đau cổ vai gáy, dân văn phòng.
  • Nhún vai : Nằm thẳng, hít sâu, nâng hai vai cao sát tay, giữ 3 giây rồi thở ra. Lặp lại nhiều lần giúp giải tỏa sức ép cho cơ vai.
  • Châm cứu : là phương pháp điều trị nguồn gốc từ Đông y. Dùng kim tác động vào các huyệt giúp giãn cơ, giảm cảm giác đau mỏi. Thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, đả thông kinh lạc bị ứ trệ giúp cơ thể thoải mái.
  • Nghỉ ngơi giúp cổ vai gáy thư giãn : Để giảm đau cổ vai gáy hiệu quả nên nghỉ ngơi, thư giãn, hạn chế các hoạt động xoay , gập cổ quá mức
  • Giảm lo âu, căng thẳng: Căng thẳng lo âu trong cuộc sống làm cổ vai gáy xuất hiện sớm và gây khó chịu. Lúc này, việc thực hiện giảm lo âu, căng thẳng là phương pháp điều trị đau cổ vai gáy đơn giản và hiệu quả nhất.
  • Uống đủ nước : Duy trì thói quen uống 2-2.5 lít nước mỗi ngày không chỉ giữ ấm cơ thể. Hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, giúp nuôi dưỡng đĩa đệm ở các đốt xương khớp trơn tru, ngăn ngừa đốt sống cổ.
  • Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng : Bổ sung đầy đủ các chất đạm, đường, béo , khoáng chất , chất xơ từ rau củ, quả vitamin , khoáng chất như canxi, kali, các vitamin B,C, E… từ trái cây. Tránh những thức ăn nhanh, hạn chế rượu bia. Các thức ăn giàu đạm như thịt bò , hải sản…

  Ngồi máy tính quá nhiều, sử dụng điện thoại quá lâu làm cho cơ bắp xung quanh vùng vai gáy bị căng thẳng, mệt mỏi

• Làm việc liên tục trong thời gian dài

• Tư thế làm việc và ngủ không đúng

• Viêm gân, căng cơ

• Căng thẳng , stress kéo dài

• Thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ

• Viêm dây thần kinh cánh tay

Các giải pháp giảm đau cổ vai gáy

Để giảm đau cổ vai gáy và không lạm dụng thuốc giảm đau. Nên thực hiện các biện pháp Đông y mang lại hiệu quả bền vững, an toàn và dễ thực hiện.

• Xoa bóp, bấm huyệt đả thông kinh lạc : Tự tay xoa bóp bấm huyệt để giảm căng cứng cơ .

• Dây ấn huyệt Phong trì : nằm ở chỗ lõm dưới xương chẩm. Dùng hai ngón tay cai day ấn nhẹ từ 1-2 phút giúp giảm mỏi vai gáy, đau đầu.

• Bấm huyệt kiên tỉnh : Vị trí ở điểm cao nhất của bờ vai. Ấn huyệt này giúp giảm co cứng cơ thang , xua tan cảm giác nặng nề trên vai.

• Chườm ấm bằng thảo dược : Nhiệt trị liệu kết hợp tinh dầu thảo mộc là giải pháp tốt nhất giúp giãn cơ nhanh chóng.

• Tập luyện dưỡng sinh, kéo giãn cơ : Các bài tập vận động nhẹ nhàng giúp hồi phục sự dẻo dai cho cột sống cổ.

• Động tác quay cổ : Ngồi thẳng lưng , từ từ gập cằm vào ngực, sau đó ngửa cổ ra sau. Tiếp tục nghiêng đầu sang trái, phải giữ khoảng 5 giây để giảm sự căng thẳng

• Tập yoga, khí công dưỡng sinh: Yoga giúp thải độc tố có hại ra ngoài cơ thể, giúp trẻ hóa cơ thể, gân cốt được dẻo dai, các khớp vận động một cách linh hoạt… Phù hợp cho đối tượng đau cổ vai gáy, dân văn phòng.

• Nhún vai : Nằm thẳng, hít sâu, nâng hai vai cao sát tay, giữ 3 giây rồi thở ra. Lặp lại nhiều lần giúp giải tỏa sức ép cho cơ vai.

• Châm cứu : là phương pháp điều trị nguồn gốc từ Đông y. Dùng kim tác động vào các huyệt giúp giãn cơ, giảm cảm giác đau mỏi. Thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, đả thông kinh lạc bị ứ trệ giúp cơ thể thoải mái.

• Nghỉ ngơi giúp cổ vai gáy thư giãn : Để giảm đau cổ vai gáy hiệu quả nên nghỉ ngơi, thư giãn, hạn chế các hoạt động xoay , gập cổ quá mức

• Giảm lo âu, căng thẳng: Căng thẳng lo âu trong cuộc sống làm cổ vai gáy xuất hiện sớm và gây khó chịu. Lúc này, việc thực hiện giảm lo âu, căng thẳng là phương pháp điều trị đau cổ vai gáy đơn giản và hiệu quả nhất.

• Uống đủ nước : Duy trì thói quen uống 2-2.5 lít nước mỗi ngày không chỉ giữ ấm cơ thể. Hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, giúp nuôi dưỡng đĩa đệm ở các đốt xương khớp trơn tru, ngăn ngừa đốt sống cổ.

• Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng : Bổ sung đầy đủ các chất đạm, đường, béo , khoáng chất , chất xơ từ rau củ, quả vitamin , khoáng chất như canxi, kali, các vitamin B,C, E… từ trái cây. Tránh những thức ăn nhanh, hạn chế rượu bia. Các thức ăn giàu đạm như thịt bò , hải sản…