DẤU HIỆU TÊ BÌ CHÂN TAY VÀ CÁCH KHẮC PHỤC

Tê bì chân tay là hiện tượng phổ biến mà nhiều người gặp phải. Thường xảy ra khi ngủ đè lên tay hoặc giữ nguyên một tư thế quá lâu. Khi thay đổi tư thế, cảm giác thường biến mất sau vài phút.  Khi máu lưu thông đều và hoạt động dây thần kinh trở lại bình thường. Tuy nhiên tê bì chân tay thường xuyên, kéo dài, tái phát nhiều lần. Kèm theo các dấu hiệu đau, yếu tay, giảm khả năng cầm nắm thì không nên chủ quan. Đây có thể là dấu hiệu của bệnh lý.

Nguyên nhân gây bệnh tê bì chân tay

• Dây thần kinh bị chèn ép
• Hội chứng ống cổ tay
• Bệnh lý thần kinh do đái tháo đường, suy giáp, bệnh thận, xơ vữa động mạch hoặc rối loạn chuyển hóa
• Thiếu hụt dinh dưỡng, thiếu vitamin B, B12, magie, canxi
• Ngồi , nằm , đứng sai tư thế một chỗ quá lâu làm máu kém lưu thông
• Thoái hóa thoát vị . Cột sống và lưng bị thoái hóa, đĩa đệm chèn ép dây thần kinh

Cách khắc phục tê bì chân tay

• Mục Lục

  • Điều chỉnh tư thế và hạn chế chèn ép thần kinh : Nên thay đổi tư thế 30-60 phút /lần. Tránh gập cổ tay hoặc chống cằm quá lâu. Hạn chế mang vác nặng trong thời gian dài .
  • Chườm lạnh tay chân : Nên chườm lạnh 15 phút/ ngày để giảm sưng hoặc giảm tê tay chân do dây thần kinh chèn ép.
  • Tập thể dục các bài tập kéo giãn và phục hồi chức năng: Tập các bài tập giãn cổ tay, ngón tay và vùng cổ vai gáy giúp giảm căng thẳng. Giảm căng cơ, cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên dây thần kinh.
  • Massage: Trước khi đi ngủ nên thực hiện 20-30 phút, từ cổ chân lên đùi, từ cổ chân đến vai và ngược lại. Massage thường xuyên giúp kích thích máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn. Giảm tình trạng tê bì chân tay và đem lại giấc ngủ ngon.
  • Điều trị kiểm soát bệnh nền : Trong một số trường hợp tê bì chân tay được cải thiện khi kiểm soát được bệnh lý nền.
  • Bổ sung dưỡng chất hợp lý : Khi tê bì chân tay liên quan đến việc thiếu hụt vitamin nhóm B . Nên bổ sung vào chế độ ăn ngày ngày như thịt, cá , trứng, sữa, các loại đậu, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt…
  • Nghỉ ngơi , ngủ đủ giấc : Cơ thể cần thời gian để phục hồi sau những căng thẳng mệt mỏi hàng ngày. Nếu thường xuyên bị tê bì chân tay thì nên nghỉ ngơi và thư giãn. Ngủ đủ giấc và giảm stress giúp cơ thể phục hồi và giảm tình trạng tê bì chân tay

  Điều chỉnh tư thế và hạn chế chèn ép thần kinh : Nên thay đổi tư thế 30-60 phút /lần. Tránh gập cổ tay hoặc chống cằm quá lâu. Hạn chế mang vác nặng trong thời gian dài .

• Chườm lạnh tay chân : Nên chườm lạnh 15 phút/ ngày để giảm sưng hoặc giảm tê tay chân do dây thần kinh chèn ép.

• Tập thể dục các bài tập kéo giãn và phục hồi chức năng: Tập các bài tập giãn cổ tay, ngón tay và vùng cổ vai gáy giúp giảm căng thẳng. Giảm căng cơ, cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên dây thần kinh.

• Massage: Trước khi đi ngủ nên thực hiện 20-30 phút, từ cổ chân lên đùi, từ cổ chân đến vai và ngược lại. Massage thường xuyên giúp kích thích máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn. Giảm tình trạng tê bì chân tay và đem lại giấc ngủ ngon.

• Điều trị kiểm soát bệnh nền : Trong một số trường hợp tê bì chân tay được cải thiện khi kiểm soát được bệnh lý nền.

• Bổ sung dưỡng chất hợp lý : Khi tê bì chân tay liên quan đến việc thiếu hụt vitamin nhóm B . Nên bổ sung vào chế độ ăn ngày ngày như thịt, cá , trứng, sữa, các loại đậu, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt…

• Nghỉ ngơi , ngủ đủ giấc : Cơ thể cần thời gian để phục hồi sau những căng thẳng mệt mỏi hàng ngày. Nếu thường xuyên bị tê bì chân tay thì nên nghỉ ngơi và thư giãn. Ngủ đủ giấc và giảm stress giúp cơ thể phục hồi và giảm tình trạng tê bì chân tay

Nên đi khám cơ sở y tế nếu tình trạng tê bì chân tay kéo dài nhiều ngày và ngày càng nặng hơn

• Yếu hoặc liệt tay chân
• Méo miệng , nói khó
• Chóng mặt dữ dội hoặc mắt thăng bằng
• Đau ngực, khó thở
• Mất khả năng cầm nắm.