ĐỐI TƯỢNG DỄ BỊ MẤT NGỦ VÀ CÁC THỰC PHẨM NÊN KIÊNG KHI BỊ MẤT NGỦ

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ. Hoặc ngủ không đủ giấc. Tình trạng này có thể diễn ra trong thời gian ngắn từ một đêm đến vài tuần. Thậm chí kéo dài đến vài tháng. Nếu không cải thiện tình trạng mất ngủ. Có thể gây ra những ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như năng suất làm việc.

1. Một số nguyên nhân dẫn đến mất ngủ kéo dài

1.1. Stress trong công việc và cuộc sống: 

Đây được xem là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây chứng mất ngủ kéo dài. Cuộc sống hiện đại khiến khối lượng công việc, điều này khiến chúng ta dễ rơi vào trạng thái lo âu và mất ngủ . Những người trẻ tuổi là đối tượng chính trong nhóm nguyên nhân này. 

1.2. Sử dụng rượu bia, chất kích thích: 

Các loại đồ uống có cồn như bia rượu hoặc chất chứa caffeine như cafe thường khiến hưng phấn hệ thần kinh và dẫn tới hậu quả rối loạn giấc ngủ, mất ngủ kéo dài.

1.3. Thuốc:

Khi lạm dụng một số thuốc điều trị tăng huyết áp, corticoid, thuốc chống trầm cảm,… cũng có thể khiến các triệu chứng mất ngủ kéo dài xuất hiện. 

1.4. Thói quen xấu:

Ngủ không đúng giờ, ngủ trưa quá nhiều, lạm dụng thiết bị điện tử, tập thể dục muộn, thức khuya.

1.5. Ăn quá nhiều và quá no vào buổi tối:

Việc nạp quá nhiều thức ăn vào buổi có thể khiến bạn khó chịu khi nằm. Nhiều người có thể bị ợ chua, trào ngược axit và thức ăn từ dạ dày vào thực quản sau khi ăn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

1.6. Mắc bệnh lý mãn tính:

Các bệnh lý mạn tính như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, tiểu đường, viêm khớp… thường gây ra những triệu chứng dễ nhận biết như khó chịu, dai dẳng vào ban đêm khiến người bệnh rất khó đi vào giấc ngủ.

1.7. Thay đổi nhịp sinh học:

Những người hay di chuyển qua các múi giờ khác nhau sẽ gặp tình trạng này.

1.8. Tuổi tác:

Người già thường khó ngủ và giấc ngủ trong đêm sẽ ngắn hơn so với người trẻ tuổi.

2. Tác hại của mất ngủ kéo dài

Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến tinh thần và cuộc sống sinh hoạt của con người. Tác hại của việc mất ngủ kéo dài như:

• Ảnh hưởng tới tâm lý, dễ cáu gắt, bực bội, căng thẳng, hồi hộp …
• Giảm khả năng tập trung chú ý và ghi nhớ, ảnh hưởng tới năng suất chất lượng công việc và học tập. 
• Người bị mất ngủ đêmsẽ cảm thấy lờ đờ, mệt mỏi, đau đầu, thiếu sức sống, mất tập trung, nhớ trước quên sau, giảm hiệu suất công việc…
• Dễ mất thăng bằng, dễ té ngã,…
• Ảnh hưởng tới sức khỏe: Gây rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, nguy cơ nhồi máu cơ tim cao, nguy cơ béo phì, đái tháo đường.
• Ảnh hưởng xấu đến làn da, mái tóc.
• Đau nhức cơ thể bị đau mỏi cổ, cột sống, hoa mắt, chóng mặt, chức

3. Cách điều trị chứng mất ngủ

Để điều trị mất ngủ kéo dài cần phối hợp nhiều phương pháp khác nhau. Dưới đây là một số phương pháp phổ biến

3.1. Thay đổi chế độ ăn uống :

Tăng cường rau xanh, hoa quả tươi, bổ sung các thực phẩm có tác dụng cải thiện giấc ngủ như: Mật ong, tâm sen, nụ hoa tam thất.

3.2. Tránh caffeine, nicotine và rượu vào buổi tối:

Caffeine và nicotine là những chất kích thích phổ biến khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Rượu có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

3.3. Không ăn nhiều bữa vào cuối ngày hay ăn quá no vào buổi tối.

Nếu đói trước khi đi ngủ thì có thể ăn nhẹ giúp dễ ngủ hơn.

3.4. Vận động thể dục thể thao :

Thường xuyên vận động thể dục thể thao giúp duy trì cân nặng hợp lý. Tăng tuần hoàn máu lưu thông khắp cơ thể, giải tỏa căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ điều trị mất ngủ kéo dài. Bạn có thể thực hiện một số động tác nhẹ nhàng với yoga. Hoặc ngồi thiền định trước khi ngủ để cảm thấy thư giãn.

3.5. Các liệu pháp khác :

Châm cứu giúp tăng cường máu lưu thông, đả thông kinh mạch và cải thiện bệnh mất ngủ một cách toàn diện. Bấm huyệt để ngủ ngon và sâu giấc hơn, khắc phục dần triệu chứng mất ngủ kéo dài.

3.6. Có thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày:

Nên có thói quen ngủ vào giờ cố định (tốt nhất khoảng 22h) và thức dậy vào giờ cố định dù đêm trước đó mất ngủ, không cố nằm trên giường để ngủ cho đủ thời gian.

3.7. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử:

Đặc biệt tránh xem phim kinh dị….. vào buổi tối, đặc biệt thời điểm gần giấc ngủ.

3.8. Tránh ngủ nhiều ban ngày:

Nên ngủ trưa khoảng 15 phút.

3.9. Trước khi đi ngủ khoảng 20 phút:

Có thể tắm nước ấm.

3.10. Phòng ngủ cần thoáng khí, ít ánh sáng:

Không quá nóng hay quá lạnh

3.11. Sử dụng những sản phẩm thảo dược :

Việc bạn lựa chọn những sản phẩm hỗ trợ có nguồn gốc từ thảo dược giúp ổn định thần kinh, ổn định tuần hoàn máu não cũng là một sự lựa chọn tối ưu để cải thiện mất ngủ mà vẫn an toàn, lành tính khi sử dụng lâu dài.

Hoạt Huyết Dưỡng Não Đông Dược 5 – Giải pháp giúp ổn định thần kinh, cải thiện mất ngủ kéo dài ở người trẻ hiệu quả.

Hoạt Huyết Dưỡng Não Đông Dược 5 là sự kết hợp của hơn 10 loại thảo dược từ thiên nhiên như: Bạch quả, Thục địa, Xuyên khung, Kỷ tử, Ngũ vị tử, Táo nhân, Đương quy, Xích thược, Ích mẫu, Ngưu tất,… cùng một số thành phần khác.

Có tác dụng hỗ trợ: tăng cường hoạt huyết, tăng cường tuần hoàn máu não, giảm các triệu chứng thiểu năng tuần hoàn não như: mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, hoa mắt , chóng mặt , tê bì chân tay, đau mỏi vai gáy, các hội chứng tiền đình…..

Cách dùng: 

Ngày dùng 2 lần, mỗi lần 2 viên sau các bữa ăn.

 Nên sử dùng mỗi đợt từ 2 – 3 tháng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

• Sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ

4. Một số thực phẩm nên kiêng khi bị mất ngủ

• Vitamin C: Người mất ngủ kéo dài không nên bổ sung quá nhiều vitamin C trong một ngày. Đặc biệt ăn trái cây chứa nhiều vitamin C vào buổi tối sẽ làm cho não tỉnh táo và gây ra hiện tượng mất ngủ. 
• Thức ăn nhiều vị cay: Đồ ăn có vị chua cay nóng làm nhiệt độ cơ thể tăng lên và gây ra hiện tượng mất ngủ trầm trọng. Do đó, người bị mất ngủ kéo dài không nên ăn thức ăn cay, nóng, nhất là vào buổi tối. 
• Thịt xông khói: Khi chế biến món thịt xông khói người ta thường ướp một lượng muối lớn. Cùng với lượng tyrosine có trong thịt xông khói sẽ làm cho não sản sinh ra chất dopamine gây hưng phấn. Đây là món ăn cản trở rất nhiều đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn.
• Trà nhân sâm: Thức uống này giúp ức chế và giảm căng thẳng nhưng không tốt cho người có triệu chứng mất ngủ kéo dài. Ngoài ra, người bệnh cũng không nên dùng loại trà này vào buổi chiều, tối, nhất là người có kèm theo tăng huyết áp.
• Các loại thức ăn gây ra đầy bụng, khó tiêu: Một số thực phẩm cần tránh như bắp cải, súp lơ xanh, táo, đậu, nước có ga,… nên hạn chế ăn vào buổi tối để tránh tình trạng đầy hơi, khó tiêu và mất ngủ kéo dài. 
• Thức ăn có quá nhiều nước: Bàng quang bị đầy và quá trình lọc thận bị thúc đẩy liên tục khiến giấc ngủ của bạn bị làm phiền liên tục. Do đó, cần hạn chế các thực phẩm nhiều nước như súp hay cháo loãng,…
• Cà phê: Thức uống giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng nhưng không thể tốt cho những người bị mất ngủ kéo dài. Do đó, người bệnh cần hạn chế dù buổi sáng hay buổi tối.

5. Các đối tượng dễ bị mất ngủ ban đêm

Mất ngủ khó ngủ có thể xảy ra ở mọi đối tượng, mọi độ tuổi khác nhau. Nhưng những đối tượng sau thường có nguy cơ bị mất ngủ:

• Giới tính: phụ nữ trong giai đoạn kinh nguyệt, giai đoạn mãn kinh tuy nhiên khi mất ngủ khi mang thai thì xảy ra thường xuyên nhất. Trong giai đoạn tiền mãn kinh, nữ giới thường bị bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, điều này có thể làm gián đoạn.
• Tuổi tác: Khi tuổi càng cao những thay đổi trong giấc ngủ và sức khỏe cũng tăng lên. Thường có 2 dạng dễ gặp nhất: mất ngủ ở tuổi trung niên và mất ngủ ở người già
• Người đang gặp các vấn đề sức khỏe: rối loạn sức khỏe tâm thần thường có nguy cơ cao hơn người có sức khỏe tốt.
• Người trẻ tuổi: Còn mất ngủ ở người trẻ là do thường xuyên bị căng thẳng, áp lực, thay đổi lịch trình làm việc cũng rất dễ bị.

Tóm lại, tình trạng mất ngủ được coi là bất thường khi kéo dài vài tuần cho tới vài tháng và có đi kèm với những triệu chứng khác như mệt mỏi, cáu gắt, buồn ngủ vào ban ngày,… Nếu tình trạng mất ngủ không được cải thiện sớm có thể gây ra những ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như năng suất làm việc của bạn. Vì vậy, hãy tập cho mình thói quen duy trì nhịp sinh học ổn định, nếu tình trạng mất ngủ xảy ra mà thực hiện các biện pháp trên không cải thiện hãy đến cơ sở y tế để tìm ra vấn đề và có liệu pháp điều trị phù hợp.