NHỮNG CÁCH BỔ SUNG NỘI TIẾT TỐ NỮ HIỆU QUẢ
PHỤ NỮ NÊN BIẾT

Estrogen là hormone nội tiết tố nữ, đóng vai trò quan trọng đến sức khỏe tình dục và sinh sản ở phụ nữ. Tuy nhiên, khi bước vào độ tuổi 40, phụ nữ sẽ bắt đầu xuất hiện những tình trạng suy giảm nội tiết tố gây nên những triệu chứng như: mất ngủ, đổ mồ hôi ban đêm, bốc hỏa và thay đổi tâm trạng,… Do đó, để tăng nồng độ Estrogen, phụ nữ có thể bổ sung bằng các loại thực phẩm lành mạnh giàu Phytoestrogen.

1. Nội tiết tố nữ là gì ?

Nội tiết tố nữ là các loại Hormone tiết ra từ tuyết thượng thận và buồng trứng như Estrogen, Progesterone, Testosterone. Trong đó, hormone Estrogen đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản và tình dục của phụ nữ. Tuy nhiên, nồng độ Estrogen thấp trong thời kì mãn kinh sẽ dẫn đến các triệu chứng như mất ngủ, suy giảm ham muốn tình dục hoặc tâm trạng thất thường.

2. Rối loạn nội tiết tố nữ có nguy hiểm không ?

Câu trả lời là “Có”. Rối loạn nội tiết tố nữ làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, các phản ứng hóa học trong các tế bào của cơ thể, giúp biến đổi thức ăn thành năng lượng.

Các triệu chứng mất cân bằng nội tiết tố ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất bao gồm: nhịp tim chậm hoặc nhanh, tăng hoặc giảm cân không rõ nguyên nhân, mệt mỏi, táo bón, tiêu chảy hoặc đi tiêu thường xuyên, tê và ngứa ran trong tay.

– Mức cholesterol trong máu cao hơn bình thường, trầm cảm hoặc lo lắng.

– Không thể chịu được nhiệt độ lạnh hoặc ấm.

– Da, tóc khô, thô ráp.

– Da mỏng, ẩm.

– Phân bố mỡ cơ thể không đều.

– Da sẫm màu ở nách hoặc 2 bên cổ.

– Khát nước, đi tiểu thường xuyên.

3. Khi nào thì bạn cần bổ sung nội tiết tố nữ ?

Việc bổ sung nội tiết tố nữ cần được xem xét trong một số trường hợp nhất định. Dưới đây là một vài trường hợp cần xem xét bổ sung nội tiết tố nữ:

• Ăn nhiều hơn bình thường, tăng cân
• Giảm cân đột ngột
• Chu kì kinh nguyệt không đều
• Gặp vấn đề về giấc ngủ, ngủ không ngon hay khó ngủ mỗi đêm
• Mụn trứng cá mãn tính
• Da khô ráp
• Hội chứng sương mù não
• Gặp các vấn đề về hệ tiêu hóa
• Cảm thấy mệt mỏi liên tục
• Đổ mồ hôi nhiều về đêm
• Thay đổi tâm trạng, dễ rơi vào trầm cảm
• Rụng tóc nhiều
• Đau đầu
• Khô âm đạo
• Giảm ham muốn tình dục
• Nhận thấy các thay đổi về vú
• Luôn trong tình trạng khát nước

4. Những cách bổ sung nội tiết tố nữ

Có nhiều cách bổ sung nội tiết tố nữ bằng thực phẩm, bao gồm:

4.1. Quả bơ

Trong trái bơ có chứa một hàm lượng lớn chất xơ, chất béo lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, khắc phục các vấn đề lão hóa da, duy trì cân nặng cân đối. Mỗi ngày nên tiêu thụ khoảng ¼ trái bơ sẽ rất tốt cho sức khỏe.

4.2. Các loại hạt

Hạnh nhân có tác dụng kiểm soát tốt lượng đường trong máu, giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuyp 2, giảm cholesterol xấu trong cơ thể.

Hạt vừng chứa nhiều chất xơ, giàu phytoestrogen làm tăng hoạt động của estrogen, cải thiện mức cholestorol trong máu.

Hạt lanh chứ nhiều lignan gấp 800 lần so với các loại thực phẩm có nguồn gốc thực phẩm khác. Chất lignan là hợp chất hóa học trong hạt lanh, có chức năng như phytoestrogen đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ ung thư vú, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.

4.3. Đậu nành, đậu phụ

Đậu nành mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giàu phytoestrogen được gọi là isoflavone. Isoflavone là chất có cấu trúc tương tự như estrogen nội sinh, vì vậy có công dụng tương tự như estrogen.

Đậu phụ là nguồn bổ sung phytoestrogen dồi dào, phần lớn isoflavone. Thực phẩm này có hàm lượng isoflavone cao nhất so với các loại đậu khác. Sữa đậu nành có hàm lượng isoflavone thấp hơn nhưng vẫn là một nguồn bổ sung phù hợp cho nữ giới.

4.4. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô giàu dưỡng chất, thơm ngon và có thể dễ dàng thưởng thức như một món ăn nhẹ. Qủa chà là, mận khô và mơ sấy khô là một số loại chứa nhiều Phytoestrogen nhất. Trái cây sấy khô chứa nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng quan trọng khác nên cũng được coi là món ăn nhẹ lành mạnh.

4.5. Quả đào

Trong quả đào chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giàu phytoestrogen được gọi là lignans. Các nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn giàu lignan có thể giúp làm giảm 15% nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau tuổi mãn kinh.

4.6. Quả mọng

Dâu tây, nam việt quất và mâm xôi chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và các hợp chất thực vật có lợi, bao gồm cả phytoestrogen. Do đó, đây là những loại quả giúp tăng cường nội tiết tố nữ.

4.7. Rau cải

Các loại rau họ cải như bông cải xanh, bắp cải và cải bẹ xanh đều giàu phytoestrogen, có đặc tính chống ung thư, chống viêm. Chế độ ăn giàu rau họ cải cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính bao gồm cả tim mạch.

4.8. Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ giàu resveratrol, một loại phytoestrogen được chứng minh giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách kiểm soát cholesterol. Một nghiên cứu khác cho thấy phytoestrogen trong rượu vang đỏ có thể ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.

4.9. Cá béo

Một số loại cá béo như: cá thu, cá hồi,… giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện nội tiết tố nữ. Trong cá béo có giàu omega-3 giúp ngừa hội chứng buồng trứng đa nang, điều hòa kinh nguyệt.

4.10. Các loại cải

Bông cải xanh, bắp cải, cải bẹ xanh giàu phytoestrogen tốt cho cơ thể giúp cân bằng nội tiết tố nữ.

5. Những lưu ý khi bổ sung nội tiết tố cho phụ nữ

Trong quá trình bổ sung nội tiết tố cho phụ nữ, bạn cần lưu ý:

– Ngủ đủ giấc: ngủ đủ giấc giúp cơ thể duy trì lượng hormone khỏe mạnh cần thiết để thực hiện các chức năng quan trọng.

– Tránh căng thẳng: căng thẳng cao độ khiến cơ thể sản xuất quá nhiều hormone căng thẳng cortisol, adrenalin. Hormone căng thẳng dư thừa sẽ gây mất cân bằng hormone tác động tiêu cực đến mức estrogen.

– Tập thể dục vừa đủ: giúp điều chỉnh lượng mỡ trong cơ thể, ngủ ngon hơn.

– Hạn chế uống rượu: rượu sẽ làm tăng nồng độ estrogen. Theo thời gian, tiếp xúc quá nhiều với estrogen sẽ làm tăng nguy cơ ung thư.

– Tập thói quen ăn uống tốt: theo dõi lượng thức ăn để giúp cân bằng nội tiết tố. Giảm thực phẩm có đường, ăn thực phẩm giàu chất xơ, chất béo lành mạnh,… sẽ giúp cân bằng nội tiết tố ổn định hơn.