CÁCH BẢO VỆ NGĂN NGỪA THOÁI HÓA KHỚP

Khớp gối là một trong những khớp chịu lực nhất nhất của cơ thể. Theo thời gian quá trình lão hóa tự nhiên khiến sụn khớp bị thoái hóa dần. Tuy nhiên tốc độ thoái hóa còn phụ thuộc rất nhiều yếu tố. trong đó đang chú ý là thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Phòng ngừa thoái hóa khớp giúp bảo vệ sức khỏe xương khớp và duy trì chất lượng cuộc sống. Thoái hóa khớp không chỉ gây đau đớn mà còn ảnh hưởng  đến cuộc sống hàng ngày. Việc phát hiện sớm và điều trị kịp thời và thay đổi lối sống . Đó là giải pháp hiệu quả giúp giảm các triệu chứng thoái hóa khớp.

Các triệu chứng thoái hóa khớp

• Đau, sưng , cứng khớp
• Hạn chế vận động làm cho các hoạt động thường ngày trở nên khó khăn hơn
• Xuất hiện tiếng kêu trong khớp khi di chuyển khớp

Các thói quen âm thầm tổn thương thận

1. Mục Lục

   • Ngồi quá lâu tăng nguy cơ tổn thương khớp
   • Thường xuyên ngồi xổm
   • Ngồi bắt chéo chân trong thời gian dài
   • Duy trì thể trạng cơ thể phù hợp : Người nặng cân thường gây áp lực lên các khớp. Đặc biệt là khớp lưng, háng, gối, bàn chân. Để phòng ngừa thoái hóa khớp nên giảm cân là biện pháp quan trọng.
   • Thường xuyên thay đổi tư thế, tránh ngồi liên tục: Không nên ngồi yên quá lâu. Nên thay đổi tư thế ngồi . Cứ 30-60 phút 1 lần khi làm việc, xem ti vi nên đứng dậy đi lại, co duỗi gối, nâng châng hoặc đi bộ nhẹ nhàng trong vài phút. Giúp dịch khớp lưu thông tốt hơn, giảm cứng khớp và hỗ trợ nuôi dưỡng khớp.
   • Hạn chế ngồi xổm kéo dài : Khi làm việc nhà nên ngồi ghế thấp, không nên ngồi xổm. Nếu bắt buộc phải ngồi xổm thì không nên ngồi thường xuyên và khi đứng lên nên đứng từ từ sẽ gỉam áp lực đột ngột lên khớp gối.
   • Giữ tư thế cơ thể luôn thẳng: Khi cơ thể duy trì tư thế đứng thẳng, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt sụn khớp sẽ tăng lên tối đa, làm giảm áp lực lên các khớp đền mức thấp nhất. Hạn chế tình trạng các khớp bị chịu áp lực quá nhiều.
   • Tập thể thao vừa sức : Để đề phòng thoái hóa khớp nên luyện tập thể thao vừa phải sẽ có lợi cho người bị viêm khớp. Giúp cải thiện dẻo dai cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và nuôi dưỡng sụn khớp.
   • Kiểm soát lượng đường trong máu ổn định: Đái tháo đường là một trong những bệnh lý làm tăng khả năng nguy cơ thoái hóa khớp. Lượng đường trong máu cao sẽ gây cứng lợp sụn khớp, kích thích các phản ứng viêm nhiễm diễn ra và đẩy nhanh quá trình bào mòn khớp gối. Do đó nên cân nhắc kiểm soát lượng đường trong máu tốt để ngăn ngừa thoái hóa khớp sớm.

   Ngồi quá lâu tăng nguy cơ tổn thương khớp

Khi ngồi lâu trong thời gian dài, khớp gối thường xuyên ở trạng thái gập, làm giảm lưu thông của dịch khớp. Đây là chất có vai trò bôi trơn và nuôi dưỡng sụn khớp. Đồng thời việc ít vận động khiến các cơ xung quanh gối như cơ đùi trước sẽ bị suy yếu dần.

2. Thường xuyên ngồi xổm

Người người có thói quen ngồi xổm làm việc nhà. Khi ngồi với tư thế này, áp lực tác động lên khớp gối . Ngoài ra việc thay đổi tư thế từ ngồi xổm sang đứng dậy là cho mặt sau xương bánh chè và sụn khớp phải chịu ma sát lặp đi lặp lại. Theo thời gian tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ gây ra các triệu chứng : thoái hóa sụn bánh chè, viêm màng hoạt dịch, tràn dịch khớp, đau khớp mạn tính

3. Ngồi bắt chéo chân trong thời gian dài

Đây là thói quen nhiều người duy trì khi trò chuyện, làm việc, xem ti vi… Khi bắt chéo chân, trọng lượng cơ thể phân bố không đồng đều giữa hai bên. Tư thế này làm thay đổi trục chịu lực của khớp gối, gây xoắn vặn nhẹ nhưng kéo dài lên dây chằng và sụn khớp.

Nếu giữ tư thế này thường xuyên, gối sẽ chịu áp lực bất thường. Đồng thời máu lưu thông đến các chi cũng bị ảnh hưởng. Hậu quả là cảm giác tê mỏi, đau nhức nhiều hơn làm cho quá trình thoái hóa khớp diễn ra nhanh hơn.

Các phương pháp bảo vệ khớp gối mỗi ngày

• Duy trì thể trạng cơ thể phù hợp : Người nặng cân thường gây áp lực lên các khớp. Đặc biệt là khớp lưng, háng, gối, bàn chân. Để phòng ngừa thoái hóa khớp nên giảm cân là biện pháp quan trọng.

• Thường xuyên thay đổi tư thế, tránh ngồi liên tục: Không nên ngồi yên quá lâu. Nên thay đổi tư thế ngồi . Cứ 30-60 phút 1 lần khi làm việc, xem ti vi nên đứng dậy đi lại, co duỗi gối, nâng châng hoặc đi bộ nhẹ nhàng trong vài phút. Giúp dịch khớp lưu thông tốt hơn, giảm cứng khớp và hỗ trợ nuôi dưỡng khớp.

• Hạn chế ngồi xổm kéo dài : Khi làm việc nhà nên ngồi ghế thấp, không nên ngồi xổm. Nếu bắt buộc phải ngồi xổm thì không nên ngồi thường xuyên và khi đứng lên nên đứng từ từ sẽ gỉam áp lực đột ngột lên khớp gối.

• Giữ tư thế cơ thể luôn thẳng: Khi cơ thể duy trì tư thế đứng thẳng, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt sụn khớp sẽ tăng lên tối đa, làm giảm áp lực lên các khớp đền mức thấp nhất. Hạn chế tình trạng các khớp bị chịu áp lực quá nhiều.

• Tập thể thao vừa sức : Để đề phòng thoái hóa khớp nên luyện tập thể thao vừa phải sẽ có lợi cho người bị viêm khớp. Giúp cải thiện dẻo dai cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và nuôi dưỡng sụn khớp.

• Kiểm soát lượng đường trong máu ổn định: Đái tháo đường là một trong những bệnh lý làm tăng khả năng nguy cơ thoái hóa khớp. Lượng đường trong máu cao sẽ gây cứng lợp sụn khớp, kích thích các phản ứng viêm nhiễm diễn ra và đẩy nhanh quá trình bào mòn khớp gối. Do đó nên cân nhắc kiểm soát lượng đường trong máu tốt để ngăn ngừa thoái hóa khớp sớm.

Cách phòng ngừa thoái hóa khớp bằng chế độ dinh dưỡng

• Để tái tạo sụn khớp và tăng cường độ dẻo dai, tăng sức bền cho xương khớp. Một số thói quen dinh dưỡng  lành mạnh giúp phòng ngừa thoái hóa khớp :
• Hạn chế ăn thực phẩm giàu purin, fructozo như thịt đỏ, gan, cá trích, muối, thịt lợn
• Không nên ăn các món làm tăng mỡ máu như bơ, thịt mỡ, xúc xích, dăm bông. Hạn chế ăn các thực phẩm có chứa đường
• Bổ sung thực phẩm giàu acid omega -3, vitamin D có chứa trong các thực phẩm
• Bổ sung dứa, chanh, đu đủ , bưởi vì các loại trái cây này cung cấp enzyme, vitamin C kháng viêm hiệu quả.