CÁC LOẠI THỰC PHẨM NÊN VÀ KHÔNG NÊN ĂN KHI DA BỊ NỔI MỤN

Da bị mụn gây ra do mất cân bằng hormone, ảnh hưởng từ môi trường, chế độ sinh hoạt và ăn uống, dẫn đến các tuyến da tiết nhiều dầu gọi là bã nhờn.

1. Những thực phẩm không nên dùng vì tăng khả năng nổi mụn

1.1. Các sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa (bơ, kem, phô mai, sữa chua, sữa đặc…) có khả năng nổi mụn cao gấp 4 lần.

Sữa được biết có khả năng làm tăng nồng độ insulin, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mụn có liên quan đến sự phát triển của mụn.

1.2. Ngũ cốc tinh chế

Khi ăn các loại thực phẩm như cơm, bánh mì, bánh ngọt…, lượng đường trong máu tăng lên nhanh chóng, khiến cho nồng độ insulin cũng tăng để giúp đưa đường ra khỏi máu đến các tế bào làm yếu tố gây mụn.

1.3. Đường

Đây là các yếu tố thuận lợi để phát triển mụn trứng cá. Khi đường huyết tăng, insulin tăng đột biến để đưa glucose vào tế bào. Sự gia tăng insulin dẫn đến tăng tiết androgen nên cơ thể sản xuất nhiều dầu, gây tình trạng viêm.

1.4. Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh là những thực phẩm này chứa nhiều calo, chất béo bão hòa  có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm, gây ra lượng dầu thừa và vi khuẩn gây mụn trên da.

1.5. Caffeine

Việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể dẫn đến rối loạn hormone, gây kích thích hoặc bùng phát mụn. Caffeine có thể làm tăng mức độ hormone cortisol dẫn đến da nổi nhiều mụn trứng cá hơn.

2. Các thực phẩm giúp tốt cho da mụn

2.1. Thực phẩm giàu omega-3:

Omega-3 có tác dụng chống viêm, hạn chế tiết dầu trên da, giúp duy trì sự cân bằng trong các màng tế bào da, làm giảm sự kích thích của các yếu tố gây mụn.

Omega-3 bổ sung giúp cải thiện tình trạng mụn và giữ cho làn da mịn màng, khỏe mạnh hơn. Một số thực phẩm giàu omega – 3 mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn mỗi ngày như cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt chia, hạt óc chó…

2.2. Trà xanh

Trà xanh chứa polyphenol giúp giảm viêm và giảm sản xuất bã nhờn trên da và giảm mức độ nghiêm trọng của mụn.

2.3. Probiotic

Probiotic có khả năng giảm nguy cơ phát triển mụn. Probiotic có sữa chua, bột men vi sinh…

2.4. Dầu jojoba

Dầu jojoba được chiết xuất từ hạt jojoba có tác dụng giảm viêm, sưng đỏ do mụn để lại, đồng thời hỗ trợ nuôi dưỡng và tái tạo làn da khỏe đẹp.

2.5. Mật ong

 Hoạt chất kháng viêm từ mật ong ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn C.acnes, đồng thời thúc đẩy quá trình chữa lành và xoa dịu làn da bị tổn thương từ các nốt mụn.