CÁC THỰC PHẨM TỐT CHO SĨ TỬ VÀO MÙA THI

 

Càng gần đến mùa thi, mỗi người dự thi lại có những cách phản ứng khác nhau. Một số người học rất hiệu quả khi có áp lực. Số khác thì lo lắng quá nên không thể tập trung.

Dù ở hình thức nào, để chuẩn bị tốt nhất cho kỳ thi. Bạn phải chú ý đến chế độ ăn uống và ngủ nghỉ. Rèn luyện thể lực để cải thiện sự minh mẫn của não bộ và duy trì thể chất khỏe mạnh mùa thi.

Đối với não, “món ăn bổ dưỡng” phải đảm bảo giúp tăng khả năng cung cấp máu và oxy lên não. Để não hoạt động linh hoạt, tỉnh táo, ghi nhớ nhanh, nhớ lâu và tư duy linh hoạt.

Thực phẩm ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng nhận thức của não, mức năng lượng và sức khỏe tổng thể. Do đó cần chú ý đến dinh dưỡng hợp lý cho sĩ tử trong mùa thi.

Mối liên hệ giữa thực phẩm cung cấp năng lượng và trí não

Bộ não là cỗ máy tạo nên thành tích học tập. Và nó cần được cung cấp chất dinh dưỡng ổn định để hoạt động ở mức cao nhất và duy trì trí nhớ tốt. Bằng cách áp dụng một cách tiếp cận cân bằng trong chế độ ăn uống. Có thể cung cấp cho cơ thể và bộ não những chất dinh dưỡng cần thiết.

I. Một số chất dinh dưỡng thiết yếu và vai trò của chúng đối với chức năng não:

  • Acid béo omega-3: Được tìm thấy trong các loại cá béo như cá hồi, quả óc chó, hạt lanh. Omega-3 hỗ trợ chức năng nhận thức, trí nhớ và sức khỏe tổng thể của não.
  • Chất chống oxy hóa: Các vitamin A, C, E… Những hợp chất này có trong trái cây, rau quả nhiều màu sắc bảo vệ tế bào não. Và cải thiện trí nhớ cũng như khả năng học tập.
  • Carbohydrate phức tạp: Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch cung cấp nguồn năng lượng ổn định cho não.
  • ProteinCác nguồn protein như thịt gà, đậu, đậu phụ hỗ trợ sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, rất quan trọng cho trí nhớ tốt, tinh thần tỉnh táo và tập trung.
  • Vitamin, khoáng chất: Các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm như vitamin B, vitamin D và sắt đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển nhận thức, duy trì sự tập trung.

II. Các loại thực phẩm tốt cho não bộ

2.1. Quả mọng

Quả mọng rất giàu nhiều loại hợp chất flavonoid gọi là anthocyanin. Có thể giúp thúc đẩy kết quả học tập và bảo vệ sức khỏe não bộ. Chứa nhiều hợp chất Anthocyanin được cho là có tác dụng cải thiện hiệu suất tinh thần bằng cách tăng lưu lượng máu đến não. Bảo vệ chống lại chứng viêm, cải thiện các đường truyền tín hiệu nhất định nhằm thúc đẩy sản xuất tế bào thần kinh. Và các quá trình tế bào liên quan đến học tập và trí nhớ.

2.2. Trái cây có múi

Trái cây có múi rất bổ dưỡng giàu flavonoid, bao gồm hesperidin, naringin, quercetin và rutin… Có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả việc tăng cường sức khỏe não bộ. Các hợp chất này có thể có khả năng thúc đẩy khả năng học tập và trí nhớ. Cũng như bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi bị tổn thương. Do đó ngăn chặn tình trạng suy giảm tinh thần.

2.3. Quả bơ

Bơ là loại trái cây đa năng chúng cũng có thể giúp tăng cường chức năng não. Bơ là nguồn cung cấp lutein tuyệt vời, một loại caroten tích tụ trong não, mắt. Và có ảnh hưởng tích cực đến chức năng não.

2.4. Củ cải đường

Củ cải đường và các sản phẩm từ củ cải đường rất giàu nitrat. Mà cơ thể chuyển đổi thành một phân tử gọi là ocid nitric. Ocid nitric đóng nhiều vai trò quan trọng đối với sức khỏe, bao gồm khả năng giao tiếp thích hợp của tế bào thần kinh, lưu lượng máu và chức năng não.

2.5. Củ dền

Củ dền rất giàu oxit nitric, một chất giúp thúc đẩy lưu lượng máu. Làm tăng hiệu suất hoạt động của não.

2.6. Rau xanh và cà chua

Rau xanh là thực phẩm giàu vitamin K giúp tăng cường trí nhớ. Cải thiện chức năng não bộ và thông minh hơn. Cà chua thì giàu lycopene, một chất chống oxi hóa. Có tác dụng bảo vệ tế bào não, ngăn ngừa các bệnh về suy giảm trí nhớ.

2.7. Bí đỏ

Bí đỏ là thực phẩm bổ não không thể bỏ qua. Trong bí đỏ có chứa acid glutamic – chất cần thiết cho các hoạt động của não bộ. Đồng thời giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, thải loại amoniac, tăng cường thúc đẩy khả năng học tập và khả năng ghi nhớ ở não

2.8. Hỗn hợp các loại hạt

Là một nguồn cung cấp acid béo omega-3 tuyệt vời. Và giúp giữ cho tâm trí lẫn thể chất của bạn linh lợi, dồi dào năng lượng.

Đồng thời cung cấp vitamin, chất khoáng và đạm thực vật rất tốt cho các sĩ tử. Đồng thời cũng là món ăn để các bạn bồi dưỡng thêm vào bữa ăn phụ.

2.9. Hạt chia

Bề ngoài tuy nhỏ bé nhưng bên trong hạt chia chứa đựng rất nhiều thành phần dinh dưỡng quý giá như axit béo omega-3, cùng hàm lượng cao chất chống oxy hóa, magie, kẽm, sắt, canxi và chất xơ rất cần thiết cho cơ thể nói chung và não bộ nói riêng.

2.10. Quả óc chó 

Quả óc chó có chứa hàm lượng cao alpha-linolenic và acid béo omega-3, giúp cho máu lưu thông tốt, từ đó cho phép phân phối oxy đến não một cách hiệu quả. Hàm lượng chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất cao cũng giúp cải thiện sự tỉnh táo của tinh thần.

2.11. Sô cô la đen và ca cao

Ca cao có hàm lượng flavonoid cao nhất so với bất kỳ loại thực phẩm nào khác, Các sản phẩm ca cao giàu flavonoid có thể ảnh hưởng tốt đến sức khỏe não bộ. Flavonoid có thể vượt qua hàng rào máu não, một màng bán thấm bảo vệ não và tác động trực tiếp lên các vùng não kiểm soát trí nhớ và sự chú ý.

2.12. Trứng

Trứng thường được coi là vitamin tổng hợp của thiên nhiên do chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Chúng đặc biệt giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho chức năng não, bao gồm vitamin B12, choline, selen, lutein, một sắc tố caroten có liên quan đến việc cải thiện chức năng thị giác và tinh thần.

2.13. Hải sản

Các thực phẩm giàu acid béo omega-3 cũng rất tốt cho chức năng não

2.14. Cá

Cá rất giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể: Vitamin A, D, magie, kẽm, iod… Đồng thời một số loại cá chứa lượng lớn omega-3, đây là một loại axit béo không no rất cần thiết đối với cơ thể, đặc biệt là não bộ và hệ thần kinh, giúp tăng cường trí nhớ.

2.15. Nước

Đừng để đến khi khát mới uống ước. Nước rất tốt cho bộ não bởi 80% bộ não là nước. Vì vậy, mỗi ngày cần uống 2 lít nước.

III. Xây dựng chế độ ăn uống tập luyện nghỉ ngơi khoa học

3.1. Không bỏ bữa sáng:

Bữa sáng khởi động quá trình trao đổi chất của con bạn và cung cấp năng lượng cơ thể cần để bắt đầu ngày mới một cách thuận lợi. Lựa chọn thức ăn cho bữa sáng bổ dưỡng để đảm bảo trí nhớ tốt. Biến bữa sáng thành một bữa ăn lành mạnh bằng cách bổ sung hàm lượng protein như trứng.

3.2. Hydrat hóa là chìa khóa:

Mất nước dẫn đến mệt mỏi và giảm chức năng nhận thức. Hãy tạo thói quen uống nhiều nước trong ngày. Trà thảo dược và nước pha vài lát trái cây như chanh có thể là những lựa chọn thay thế thú vị.

3.3. Cung cấp nhiều năng lượng:

Có thể uống một ly sữa cho bữa đêm hoặc các bữa ăn phụ giúp tăng cường năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể

3.4. Giấc ngủ và dinh dưỡng:

Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Dinh dưỡng hợp lý có thể hỗ trợ chất lượng giấc ngủ tốt hơn, vì vậy hãy đảm bảo chế độ ăn uống bao gồm các thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ ngon, tăng cường trí nhớ.

3.5. Vận động để khỏe hơn trong mùa thi

Hoạt động thể lực tuy không phải là “thức ăn bổ não” nhưng lại hết sức cần thiết vì giúp máu lưu thông tốt, mang ôxy và dưỡng chất tới cho não nhiều hơn nên các em sẽ “sáng trí” hơn khi học tập.

3.6. Bổ sung thêm các sản phẩm có nguồn gốc thảo dược :

Có tác dụng tăng tuần hoàn máu não, tăng cường trí nhớ giúp ổn định thần kinh, ổn định tuần hoàn máu não cũng là một sự lựa chọn tối ưu an toàn, lành tính khi sử dụng lâu dài.

Hoạt huyết dưỡng não Đông Dược 5 – Giải pháp giúp ổn định thần kinh, cải thiện mất ngủ kéo dài ở người trẻ hiệu quả.

 

TPBVSK HOẠT HUYẾT DƯỠNG NÃO ĐÔNG DƯỢC 5 - GIÚP TĂNG CƯỜNG TUẦN HOÀN MÁU NÃO TỐT NHẤT HIỆN NAY

Hoạt Huyết Dưỡng Não Đông Dược 5 là sự kết hợp của hơn 10 loại thảo dược từ thiên nhiên như: Bạch quả, Thục địa, Xuyên khung, Kỷ tử, Ngũ vị tử, Táo nhân, Đương quy, Xích thược, Ích mẫu, Ngưu tất,… cùng một số thành phần khác.

Có tác dụng hỗ trợ: tăng cường hoạt huyết, tăng cường tuần hoàn máu não, giảm các triệu chứng thiểu năng tuần hoàn não như: mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, hoa mắt , chóng mặt , tê bì chân tay, đau mỏi vai gáy, các hội chứng tiền đình…..

Cách dùng: 

Ngày dùng 2 lần, mỗi lần 2 viên sau các bữa ăn.

Nên sử dùng mỗi đợt từ 2 – 3 tháng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nên tuân thủ theo nhịp sinh học, đó là ngủ đủ giấc, ngủ càng sớm càng tốt, ngủ sớm sẽ thức dậy sớm. Nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, giảm bài tiết hormon tăng trưởng, giảm ăn, chậm tiêu, kéo dài sự kích thích vỏ não dẫn tới suy nhược hệ thần kinh và toàn cơ thể, từ đó sẽ giảm năng suất học tập.

Lưu ý khác để xây dựng được chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là việc tránh xa các chất kích thích như cà phê, nước ngọt có gas,… do các tác động không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là não bộ.

Gần đến ngày thi, các bạn nên tránh ăn những thực phẩm lạ, những đồ ăn khó tiêu và nên hạn chế ăn đồ chế biến sẵn tránh trường hợp ngộ độc, dị ứng để đảm bảo sức khỏe thật tốt trong kỳ thi.