CÁC NGUY CƠ GÂY TĂNG HUYẾT ÁP, CÁC BIỆN PHÁP KIỂM SOÁT HUYẾT ÁP

Tăng huyết áp không còn là bệnh lý riêng của người cao tuổi và tình trạng tăng huyết áp ngày càng trẻ hóa. Do lối sống thiếu lành mạnh và áp lực kéo dài. Tình trạng này âm thầm làm tổn thương tim mạch , tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim và nhiều biến chứng nguy hiểm khác. Vấn đề này liên quan đến lối sống ăn mặn, căng thẳng kéo dài, ngủ không đủ giấc và ít vận động.  Đây là yếu tố có thể kiểm soát được

1. Tăng huyết áp

Tăng huyết áp là tình trạng áp lực máu lên thành động mạch tăng cao kéo dài. Nhiều người chủ quan khi thấy huyết áp tăng nhẹ do căng thẳng hoặc làm việc quá sức, tình trạng này sẽ tự ổn định. Tuy nhiên nếu lặp lại thường xuyên, các tổn thương mạch máu sẽ tích lũy dần, làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ não, suy tim , suy thận, rối loạn thị lực…

2. Các yếu tố gây tăng huyết áp

Thiếu ngủ

• Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp và phục hồi hệ tim mạch. Ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể gây ra
• Làm tăng hoạt động hệ thần kinh giao cảm
• Rối loạn hormone điều hòa huyết áp
• Gây tăng huyết áp vào ban đêm và sáng sớm

Căng thẳng kéo dài làm rối loạn huyết áp

Căng thẳng kéo dài do các tác nhân từ công việc, cuộc sống , sử dụng thiết bị điện tử quá mức …có thể kích hoạt hệ thần kinh giao cảm. Khi cơ thể căng thẳng gây ra các triệu chứng.

• Huyết áp tăng tạm thời hoặc kéo dài
• Nhịp tim tăng
• Co mạch máu
• Adrenaline, cortisol tăng cao

Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, cơ thể sẽ duy trì mức huyết áp cao. Đây là yếu tố đối với bệnh tim mạch

Muối làm tăng áp lực lên hệ tim mạch

Chế độ ăn uống chứa nhiều natri từ thực phẩm chế biến sẵn như đồ ăn nhanh, dưa muối, nước chấm công nghiệp….Khi nạp quá nhiều muối gây ra các triệu chứng

• Tăng áp lực lên thành mạch
• Tim phải làm việc nhiều hơn
• Cơ thể giữ nước nhiều hơn
• Tăng thể tích máu lưu thông

Về lâu dài , tình trạng này khiến cho thành mạch bị tổn thương, giảm độ đàn hồi và làm tăng nguy cơ tăng huyết áp mãn tính.

3. Vì sao tình trạng tăng huyết áp ngày càng trẻ hóa

• Ăn nhiều đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, thức ăn có nhiều dầu mỡ
• Ít vận động thể lực
• Căng thẳng, stress kéo dài
• Thức khuya
• Sử dụng thiết bị điện tử liên tục
• Thừa cân , béo phì

4. Các biện pháp kiểm soát huyết áp

Chúng ta có thể kiểm soát huyết áp bằng cách :

• Quản lý căng thẳng : Giảm căng thẳng sẽ đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nên thư giãn, nghỉ ngơi . Ngoài ra có thể thực hiện các động tác hít thở sâu, tập yoga, thiền. Sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.
• Cải thiện giấc ngủ : Cải thiện giấc ngủ kém sẽ giảm huyết áp tốt hơn. Nên ngủ đủ giấc 7-8h mỗi ngày và không thức khuya. Hạn chế dùng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Nên duy trì giờ ngủ cố định.
• Giảm muối trong khẩu phần ăn: Hạn chế ăn thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, các thực phẩm chứa nhiều muối…
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục có lợi cho giấc ngủ , huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nên tập thể dục 30-45 phút/ ngày. Có thể chọn đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội
• Hạn chế rượu bia và thuốc lá : Hai yếu tố này cũng là tác nhân gây nên bệnh tăng huyết áp, gây tổn thương mạch máu và giảm hiệu quả trong qua trình điều trị bệnh.