CÁC THÓI QUEN GÂY SUY YẾU MIỄN DỊCH TRONG CƠ THỂ

Hệ miễn dịch giúp chống lại các sinh vật bên ngoài có thể gây ra các bệnh và nhiễm trùng cho cơ thể.

Hệ thống miễn dịch như một lớp áo giáp bảo vệ cơ thể khỏi vi trùng, vi khuẩn, ký sinh trùng… giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Tuy nhiên do một số thói quen không tốt đã ảnh hưởng hệ thống miễn dịch. Chế độ ăn uống các thực phẩm chế biến sẵn, thức khuya, thiếu ngủ, chế độ sinh hoạt… Theo thời gian làm suy yếu hệ thống miễn dịch

1. Không kiểm soát được căng thẳng

Căng thẳng kéo dài sẽ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch do chúng có thể tạo ra sự mất cân bằng hormone trong cơ thể . Do đó nên kiểm soát tốt căng thẳng sẽ giúp cơ thể chống lại nguy cơ bệnh tật. Bằng bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, ngồi thiền, viết nhật ký …

2. Ăn khuya

Ăn quá muộn sau 9h giờ tối hoặc trước khi đi ngủ sẽ làm rối loạn quá trình trao đổi chất. Dẫn đến lệch pha nhịp sinh học, ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng viêm, hormone và các tế bào miễn dịch. Để giữ sự cân bằng trong cơ thể nên ăn tối trước 7h để tốt cho hệ miễn dịch và trao đổi chất của cơ thể.

3. Ăn uống thiếu calo

Chế độ ăn uống thiếu hụt năng lượng sẽ không đủ nhiên liệu để duy trì và sản xuất các tế bào bạch cầu. Kháng thể cần thiết để chống lại tác nhân gây bệnh.

Do đó khi ăn ít calo nên bổ sung các thực phẩm có chứa vitamin C, cam quýt, qủa mộng, cải xoan.

4. Ăn uống nhiều đồ ngọt

Không cần phải cắt đườg hoàn toàn nhưng phải tránh tình trạng dư thừa đường. Khi cơ thể dư đường sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Làm giảm khả năng của các tế bào miễn dịch tiêu dịch các tác nhân sinh học xâm nhập vào cơ thể như vi khuẩn, virus…

5. Uống không đủ nước

Nước giúp thải độc khỏi cơ thể từ đó giúp hệ miễn dịch hoạt động dễ dàng hơn. Theo các nghiên cứu tình trạng mất nước sẽ làm suy giảm hệ miễn dịch và làm chậm qua trình hồi phục sau bệnh tật. Nên uống ít nhất 1.5-2.5 lít nước/ ngày và ăn các trái cây mọng nước như dưa hấu, cam và uống nước ép, nước dừa…

6. Tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn

Các thực phẩm chế biến sẵn sẽ làm tăng tình trạng viêm nhiễm làm rối loạn điều hòa miễn dịch. Để giảm giảm nguy cơ thì nên giảm lượng thực phẩm siêu chế biến. Đồng thời lựa chọn thực phẩm nguyên chất trong chế độ ăn uống hàng ngày.

7. Uống rượu, hút thuốc lá

Các nghiên cứu cho thấy uống rượu, hút thuốc lá quá mức có thể phá hủy các tế bào kháng thể. Những người uống rượu, hút thuốc nhiều có nhiều khả năng mắc bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng. Lúc này cơ thể không đủ các kháng thể cần thiết chống lại.

8. Tập thể dục quá sức

Tập thể dục quá mức tăng hormone cortisol gây viêm mạn tính và giảm số lượng tế bào miễn dịch tạm thời . Có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng miễn dịch. Để điều chỉnh hỗ trợ chức năng miễn dịch và tăng cường sức khỏe tổng thể. Nên thực hiện các bài tập thể dục cân bằng, tập các bài tập đi bộ, yoga, bơi lội và tăng cường tuần hoàn máu.

9. Không ra ngoài tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Những người không ra ngoài tiếp xúc với ánh sáng mặt trời làm cơ thể thiếu hụt vitamin D. Dưỡng chất được tạo ra khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Ngoài ra tiếp xúc với ánh sáng hàng ngày giúp điều chỉnh nhịp sinh học. Hỗ trợ sức khỏe và hệ thống miễn dịch giúp điều hòa tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.

Để khắc phục nên mở cửa phòng ở, phòng làm việc thông thoáng . Trồng cây xanh trng nhà giúp làm sạch không khí, cải thiện tinh thần.

10. Lạm dụng quá nhiều thuốc kháng sinh

Nhiều người có thói quen xấu lạm dụng sử dụng thuốc kháng sinh ngay cả khi bệnh nhẹ làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Vì kháng sinh sẽ phá vỡ sự kiểm soát hệ thống miễn dịch đối với vi khuẩn có lợi và không có lợi. Đồng thời kháng sinh còn giảm tế bào bạch cầu cũng như các phân tử protein tự nhiên chống lại khuẩn khuẩn, virus gây bệnh.